ору ёзуви

DOC 71,0 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1404124368_50838.doc ору ёзуви режа: 1. харакат бошланадиган дастлабки холат (дх), 2. харакат номи (эгилиш, бурилиш, силтаниш, ярим утириш, 3. олдинга кушиш) 4. йуналиш (унта, чапга, оркага ва ш.у) 5. зарурнят булганда якуний холат. 6. умумий ривожланиш машклари ва учи укитиш методикаси. 7. урмнинг кискача характеристикаси. 8. урмни гурухлаштириш. 9. урмнинг шугулланувчи организмга масалаларни ениш. 10. келгуси тараккиётда урмнинг урни. 11. урми мажмуасини тузиш усули. (тананинг алохида кисмларининг турли хил тезлик ва амплитудалар билан, мушакларнинг уртача ва максимал таранглашуви билан бажариладиган машклар умумий ривожланиш машклари деб аталади. шу машкларнинг максади шугулланувчини жисмоний жихатдаи тарбиялаш ва кейинги мураккаброк булган машкларга тайёрлаш. бу машклар енгил булгани учун болалар богчаларидаги жисмоний тарбия дарсларида, мактабларда, олийгохларда кенг кулланилади. спортнинг хамма турлари вакиллари умумий ривожланиш машкларнинг маълум бир жисмоний томонларини ривожланиши учун буларни кушадилар. бу машклар тузилишига кура оддий ва барча ёшдагилар учун кулай. уларга ургатиш анча осон: машкни узлаштириш учун шугулланувчи уни бир неча маротаба …

иларга булинади. 1. елка ва кул мушаклари учун машклар: 2. оёк мушаклари учун машклар. 3. бутун тана мушаклари учун машклар. юкоридаги хар бир гурухдаги маълум машкларни ажратиб курсатиш мумкин. масалан: бармок, кафт, елка учун машклар биринчи гурухда мавжуд. учинчи гурухда эса тизза, ковурга учун фойдали машклар бор. иккинчи гурухда мушаклар, олдинги ва ён бел машклари. машкларнинг анатомик таъсирига кура классификациясига кушимча тарзда яна физиологик таъсирига кура хам машклар бор. урмнинг шаклини бугинлардаги харакатлар белгиланади: эгилиш, айланма харакатлар букилиш. машкларнинг характери купинча мушакларнинг таранглашиши ва бушалишига боглик. шунинг учун хамма машклар уз навбатида уч гурухга булинади. 1) умумий ривожланиш машклари билан тартибли шугулланилса, улар гавдани тугри шакллантиришда ва чидамлиликни орттиришда яхши омил булиб хизмат килади. хар кандай харакатланишда мушаклар кучи турли хил усуллар билан юзага чикади. тананинг турли хил холатларида мушаклар факат таранглашади. умумий ва бир хил шаклдаги харакатларда турли хил тезлик ва огирликда бажарилаётганда турли мушак гурухлари кискаради. ^харакат тула …

ни купайтириш ва камайтириш билан, дам солинган копток билан. бунда чарчаган вактда машкни бир ёки икки мартда бажариш асосий коидалардан бири. айникса бу охирги такрорлаш кучни купайтиришда асосий роль уйнайди. б) куп куч ишлатиш усули: машклардан куп куч талаб килинади, ва кетма-кет 3-4 марта, баъзида эса 1-2 марта бажарилади. машкда канча куп куч ишлатилса, шунча жавоб реакция шунча катта булади, бундан эса мушак тукималарининг даражаси ошади. бу усул урта ва катга ёшдаги мактаб укувчилар учун яхши фонда беради. в) мушкаларда ишлашиннг резометик режимини куллаш усули. статистик машларни бажаришда эгаллаган холатни 5-6 сек ушлаб туриш амалга мувофик. бунда мушакларнинг кучланиш баландрок булиши керак. машкларнинг бажаришнинг изометрик режимида харакат вактида киска паузалар килинади. г) динамик харакатлар усули, машклар кийинчиликларни купаитиришларсиз ёки ташки каршилик билан, лекин максимал тезлик билан бажарилади. динамик харакатлар усули харакатларни юкори тезлик ва туда амплитуда билан бажариш учун куп куч таъсир килинади. машкларни бундай бажаришда шугулланувчиларнинг нафакат кучи балки …

актив харакатлар усули. бу машклар асосан мушакларни актив кучайиши, мушак -антогонист пайлари чузилиши ва машкларни вазифасини таъминлайди. талаблари: а) доимий амплитудани усиб бориши, машкларни бажаришини;б)мушак-антогонистик машклари таранглашувини бошланиши. б) пассив харакатланиш усули. бу усул асосан ёрдамга ёки амплитуда кучайиш харакатлари ёки кул билан оёкнн узнга тортиб бажарилади. талаблари: а) огрикларга йул куйилмаслиги; б) машкдан олдин мушакларни киздириб олиш; в) статистик холатлар усули. позалар (ётиб танани букиш, утириб, шпагат, куприк) максимал амплитудалар билан кабул килинади ва 10-20 сон ушлаб турилади. г) уйгунлашган усул, машклар кисмли бажарилади, куйидагича кетма-кетлик билан: бошида актив харакатлар, кейин пассив, кейин статистик холатлар. бунда, кетма-кетликнинг бузилмаслиги ва харакатлар сони тананинг хар 15-20 кисмига тент келиши асосидир. яна шуни эсда тутиш керакки чарчамаган ва кизишмаган мушаклар яхши чузилади. 10-12 ёшли болаларда эгилувчанлик яхши ривожланади. маълумки, таранглашув ва сусайишларнинг кетма-кетлиги пушакларнинг ишга лаёкатлигини оширади ва харакатни туда амплитудада бажаришни таъминлайди. бундан ташкари скелетли мускулатурани эркин таранглаштириш ва сусайтиришни яхши …

оматни ривожлантириш учун, коматнинг тугри холатда туришнн урганиб, унинг харакатини узок вакт саклай ола билиш керак. коматнинг тугри холатини урганиш учун гавданинг тугри булиши учун килинадиган машк ёрдамида амалга ошириладн. 1. гавдани тугри холатга келтириш. тананинг тик турганда тугри холатини курсатиш зарур. бошнинг холатига алохида эътибор бериш керак, факатгина бошнинг кай холатда жонлашгани гавданинг яхши тугри сакланишига ёрдам беради. бошни олдинга энгашиб юриш белнинг букир булиб колишига олиб келади. 2. худди 1-дай лекин бир-биримиз ёрдами билан биттамиз гавдамизни тугри тутамиз, иккинчимиз гавдамизнинг холатинн тугри ёки нотугрилигини назорат килиб турамиз. 3. деворга оркамиз билан турамиз, бошнинг орка кисми, кураклар, букса мускуллари ва товон деворга тегиб туриши керак. тана кисмлари холатини эслаб коламиз. девордан ушбу холатимизни бузмасдан нари кетамиз. 4. тана холатини эслаб оламиз. бир кадам олдинга ташлаб, бурнлиш машклари бошни айлантириш машкларини бажарамиз. яна бошни тугри холатга келтириб, оркага бир кадам ташлаб, деворга суяниб, тананинг холатини тугри, тугримаслигини текшириб курамиз. 5. …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "ору ёзуви"

1404124368_50838.doc ору ёзуви режа: 1. харакат бошланадиган дастлабки холат (дх), 2. харакат номи (эгилиш, бурилиш, силтаниш, ярим утириш, 3. олдинга кушиш) 4. йуналиш (унта, чапга, оркага ва ш.у) 5. зарурнят булганда якуний холат. 6. умумий ривожланиш машклари ва учи укитиш методикаси. 7. урмнинг кискача характеристикаси. 8. урмни гурухлаштириш. 9. урмнинг шугулланувчи организмга масалаларни ениш. 10. келгуси тараккиётда урмнинг урни. 11. урми мажмуасини тузиш усули. (тананинг алохида кисмларининг турли хил тезлик ва амплитудалар билан, мушакларнинг уртача ва максимал таранглашуви билан бажариладиган машклар умумий ривожланиш машклари деб аталади. шу машкларнинг максади шугулланувчини жисмоний жихатдаи тарбиялаш ва кейинги мураккаброк булган машкларга тайёрлаш. бу машклар енгил булгани у...

Формат DOC, 71,0 КБ. Чтобы скачать "ору ёзуви", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: ору ёзуви DOC Бесплатная загрузка Telegram