wochenplan für mehr bewegung

pptxgenjs presentation wochenplan für mehr bewegung motivation und struktur für ihren aktiven alltag. so integrieren sie bewegung spielerisch und effektiv in die woche. 1 montag: krafttraining kernübungen kniebeugen, liegestütze, planks dauer 30 bis 45 minuten effekt muskelaufbau, stoffwechsel anregen 2 dienstag: cardio und ausdauer aktivitäten laufen oder radfahren seilspringen schwimmen zeit 30 bis 60 minuten moderates tempo 3 mittwoch: beweglichkeit und erholung dehnen fokus auf rücken und beine yoga & pilates körperbewusstsein stärken erholung aktive regeneration 4 donnerstag: intervalltraining kurze sprints 30 sekunden maximale intensität erholungsphasen 1 bis 2 minuten lockeres tempo wiederholungen 8 bis 12 intervalle 5 freitag: aktivitäten im freien wandern frische luft und natur er...

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