saf mashqlarini vazifasini yoritib berish

PPTX 15 sahifa 687,2 KB Bepul yuklash

15 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 687,2 KB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 15

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 15

2 / 15

nishi (suyak zichligi, bo'g'im barqarorligi); fitness maqsadlariga ( vazn yo'qotish, mushak massasini oshirish) xavfsiz erishish texnika optimal natijalarni (kuch oshishi, yurak-tomir tizimi yaxshilanishi) ta'minlaydi va turli mashq turlarida (yoga, pilates, kardio) jarohat xavfini kamaytiradi (30-50%) 4. to'g'ri shakl va texnika to'g'ri jihozlardan foydalanish (masalan, 10 kg og'irlik, 50 sm xavfsizlik kamar, alpinizm zalida qulflanadigan karabinlar) sirpanishlarni, yiqilishlarni (masalan, zal gilamchalari ustida), cho'zilish va jihoz nosozliklarini kamaytirish orqali jarohatlar sonini 30% ga kamaytiradi (og'irlik xonasi, alpinizm devori). to'g'ri mashq bajarish (masalan, skvatlarda to'g'ri holat, tizza 30 gradus egilishini saqlash, 10 takrorlash) mushak-skelet shikastlanish xavfini (burkilishlar, cho'zilish, sinishlar) 70% ga kamaytiradi, chunki bu tana mexanikasini ma'lum joylarda (sport zali, fitness studiyasi) mashq talablariga moslashtiradi. 5. texnika xavfsizligi mashqlar paytida to'g'ri pozitsiyani saqlash (masalan, deadliftda umurtqaning neytral holatini saqlash), asta-sekin yukni oshirish va tananing signaliga quloq solish (og'riq ogohlantirish belgisi) jarohatlardan himoya qilishda muhim ahamiyatga ega dam olish va tiklanish (haftasiga 1-2 kun) …

3 / 15

ingi yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar (masalan, 100 metrga yugurish yoki 200 funt og'irlik ko'tarish) paytida jarohat olish xavfini kamaytiradi. 8. isinishning ahamiyati xavfsiz mashqlar (masalan, o'rindiqqa o'tirish, lunges, (kerak bo'lsa tizzada) push-up, plank (30-60 sekund) va yurish (30 minut, haftada 3 marta)) asosli kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, tizza, bel va yelka kabi joylardagi shikastlanish xavfini kamaytiradi (sport zallari, parklar yoki uyda) 9. boshqotib rivojlanish xavflarni aniqlash potentsial xatarlarni (masalan, 200 m² omborda sirpanish, taqalish, yiqilish) va zaif tomonlarni (masalan, yetarlicha yorug'likning yo'qligi, jihozlarning yomon holati) baholashni o'z ichiga oladi xavfsiz mashqlarning maqsadi – foydani maksimal darajada oshirish va jarohat xavfini minimallashtirish. bunga mashqlar oldidan tekshiruv (masalan, yuqori intensiv dastur boshlashdan oldin tibbiy ko'rik), jismoniy tayyorgarlik darajasiga moslashtirilgan individual mashqlar rejasi (boshlang'ich vs 10. xavflarni aniqlash sportchilarni jarohatlardan himoya qilish (masalan, skameykada press, prisedaniyalar) va 65% yangi boshlanuvchilarni ta'sir qiluvchi mushak cho'zilishi va bo'g'im chiqishlari kabi xavflarni kamaytirish uchun murabbiylar nazorati. 11. …

4 / 15

an keyin mushaklarni tiklash va o'sishini qo'llab-quvvatlaydi (masalan, 30 daqiqalik hiit). sog'lom yog'lar (20-30%) uzoq muddatli energiya beradi va gormon ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlaydi 12. suv va oziqlanish e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.png image2.png image3.png image4.png image5.png image6.png image7.png image8.png image9.png image10.png image11.png image12.png image13.png

5 / 15

saf mashqlarini vazifasini yoritib berish - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 15 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"saf mashqlarini vazifasini yoritib berish" haqida

clean aesthetic company profile saf mashqlarini vazifasini yoritib berish by cr7 reja: 1. yaxshilangan samaradorlik 2. uzoq muddatli salomatlik 3. shikastlanishning oldini olish 1. xavfsiz mashqlarni ta'riflash shikastlanishning oldini olish (masalan, basketbol kabi yuqori intensiv sport turlarida tka yirtilishi), jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash (masalan, ymcada interval mashg'ulotlari orqali vo2 max'ni oshirish) va turli darajadagi jismoniy tayyorgarlikdagi farovonlikni yaxshilash (masalan, jamoat markazida yoga mashg'ulotlari orqali stressni kamaytirish). xavfsiz mashqlar, masalan, haftasiga 3 marta 30 daqiqalik tez yurish (yaqin atrofdagi parklarda) yoki uy sharoitida 5-10 funtli og'irliklar bilan 20 daqiqalik kuch mashqlari, 65 yoshdan oshgan keksa odamlar va yangi boshlovchilar kab...

Bu fayl PPTX formatida 15 sahifadan iborat (687,2 KB). "saf mashqlarini vazifasini yoritib berish"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: saf mashqlarini vazifasini yori… PPTX 15 sahifa Bepul yuklash Telegram