qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish

PPTX 10 sahifa 396,7 KB Bepul yuklash

10 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 396,7 KB

Fayl turi PPTX

Sahifalar 10

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 10

powerpoint presentation qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish javlon 01 badan tutish va tekislik 02 qo'l silkit va harakat 03 oyoq bilan urish va aylanish reja: ritm va ohang ritm: doimiy ritm juda muhim. metronom dasturi (masalan, tempo perfect) ritmik bir xillikni ta'minlashga yordam beradi, ayniqsa, ucladagi 200 metrlik yugurish yo'lag'ida mashq qiluvchi yangi boshlaganlar uchun foydalidir. nosimmetrik ritm energiya sarfini va jarohatlanish ehtimolini oshiradi. qisqa, tez qadamlar (25-30 sm), o'rta oyoq bilan yurish, san-fransisko golen geyt bog'ining turli yerlarida tovon bilan tushishni kamaytirish maqsadga muvofiq. to'g'ri holat –bosh ko'tarilgan, yelkalar bo'shashgan, tananing markazi faol – samaradorlikni oshiradi va bel og'rig'ining oldini oladi. qisqa masofalar (masalan, 100-400 metr) uchun optimal yurish tezligi daqiqada taxminan 110-120 qadam. bu ritm samaradorlikni oshiradi, nyu-yorkdagi markaziy park kabi joylarda tizzalar va sonlarga yuklamani kamaytiradi oyoq teginishi va siljishi 20 daqiqalik yurish paytida to'piq-barmoq texnikasi bilan qadam tezligining (daqiqada qadam soni) oshishi. tezlashgan qadam tezligi turli …

2 / 10

yaxshilash uchun turli yuzalar (o't, asfalt, ko'tarilishlar)da yuring 2-3 daqiqa isinish: to'piq aylanishlari (har yo'nalishda 10 marta), tizza ko'tarishlar (har oyoqda 15 marta), qo'l aylanishlari (oldinga 10, orqaga 10). to'g'ri turishga e'tibor bering – bosh ko'tarilgan, yelkalar orqaga, qorin mushaklari bo'shashgan holatda oyoqning ichkariga/tashqariga ogʻishi (plantar fassiit xavfi), notoʻgʻri qadam uzunligi (tizzada ogʻriqqa olib keladi), juda oldinga egilish (bel ogʻrigʻi) kabi keng tarqalgan xatolarni bartaraf etish tog'da yurish strategiyasi trekking tayoqlaridan samarali foydalanish (ta'sirni 25-30% kamaytiradi), ko'tarilish va tushishda tezlikni boshqarish (yuqoriga qisqa, pastga uzun qadamlar), birinchi tibbiy yordam asoslari (pufakcha davolash, kichik jarohatlarga parvarish) va navigatsiya ko'nikmalari (kompasdan foydalanish, dartmur yoki yorkshire dales xaritalarini o'qish). os xaritalaridan (1:25,000 masshtab tavsiya etiladi) peak district, lake district yoki snowdonia yo'nalishlarini belgilang; soatiga 3-4 km tezlikda harakatlaning; har 2-3 soatda 20-30 minutlik tanaffuslarni suv va taom (energiya batonlari, trail mix) uchun ajrating. tog'ri poyabzal (suv o'tkazmaydigan trekking botinkalari, 8-11 o'lcham, oyoqqa qarab), …

3 / 10

i. universitet kampuslaridan (masalan, stenford) tor mintaqalardagi jamoat yo'llarigacha turli joylarda samarali bo'lib, yurish samaradorligini oshiradi. badaningiz holati va to'g'riligi qisqa masofali yurishda to'g'ri turish (tik umurtqa, bo'shashgan yelkalar, qorin mushaklarini faollashtirish); daqiqada taxminan 100-120 qadam tezlikda yurish; qadamlar orasidagi silliq o'tish va zarbani kamaytirish; turli yuzalarda (o't, asfalt) mashq qilish moslashuvchanlikni oshiradi; oyoqning pronatsiyasi/supinatsiyasi tuzatish muhim ahamiyatga ega. qo'l silkitish va harakat qisqa masofali yurishda (≤100 metr) optimal qo'l silkinishi (30-40°/sek) harakat tezligini oshiradi, qadam uzunligini 5-10% ga uzaytiradi (tadqiqotlar aqshning florida shtatidagi keksa odamlarda o'rtacha 7% ga oshishini ko'rsatadi) ta'limda vizual namoyishlar (masalan, kaliforniya berkli universitetidan sekin harakatli video tahlil), keyin esa tekis va qiyalik (5-10°) yuzalarda takroriy mashqlar (10-15 takrorlash/set, 3 set/kun) qo'llaniladi keng tarqalgan xatolar: qo'l harakatining yetarlicha katta bo'lmagan amplitudasi ( 50 ms) va assimetrik harakat (o'ng va chap qo'l o'rtasidagi farq >10°). qarshilik tasmalari (2-5 kg) yoki yengil og'irliklar (0 e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot …

4 / 10

qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish - Page 4

5 / 10

qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish - Page 5

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 10 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish" haqida

powerpoint presentation qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish javlon 01 badan tutish va tekislik 02 qo'l silkit va harakat 03 oyoq bilan urish va aylanish reja: ritm va ohang ritm: doimiy ritm juda muhim. metronom dasturi (masalan, tempo perfect) ritmik bir xillikni ta'minlashga yordam beradi, ayniqsa, ucladagi 200 metrlik yugurish yo'lag'ida mashq qiluvchi yangi boshlaganlar uchun foydalidir. nosimmetrik ritm energiya sarfini va jarohatlanish ehtimolini oshiradi. qisqa, tez qadamlar (25-30 sm), o'rta oyoq bilan yurish, san-fransisko golen geyt bog'ining turli yerlarida tovon bilan tushishni kamaytirish maqsadga muvofiq. to'g'ri holat –bosh ko'tarilgan, yelkalar bo'shashgan, tananing markazi faol – samaradorlikni oshiradi va bel og'rig'ining oldini oladi. qisqa masofalar (masalan, 10...

Bu fayl PPTX formatida 10 sahifadan iborat (396,7 KB). "qisqa masofaga yurish texnikasini o‘rgatish"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: qisqa masofaga yurish texnikasi… PPTX 10 sahifa Bepul yuklash Telegram