umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish

PPTX 21 стр. 946,0 КБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 946,0 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish aminboyev doniyorbek 1. umumiy jismoniy tayyorgarlikning mohiyati 2. mushaklarni isitishning ahamiyati va usullari 3. umumiy jismoniy tayyorgarlik orqali mushaklarni isitishning afzalliklari reja: umumiy jismoniy tayyorgarlik: kirish umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujft) har qanday sport turiga asos bo'lib, kuch, chidamlilik, tezlik va moslashuvchanlik kabi 10 ta asosiy jismoniy qobiliyatni rivojlantirishga qaratilgan jarayondir. ujft mashqlari funktsional harakatlarga asoslangan bo'lib, kundalik hayotda yoki sportda uchraydigan harakatlarni takrorlaydi, shu bilan birga 7 ta asosiy harakat namunalarini yaxshilashga qaratilgan. mushaklarni isitishning ahamiyati mushaklarni isitish, harakat diapazonini oshirib, zo'riqish va jarohatlar xavfini kamaytiradi, ayniqsa yuqori intensivlikdagi mashqlar yoki sport o'yinlari oldidan. isitish, mushak to'qimasiga qon oqimini ko'paytiradi, kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlab, mushakning qisqarishi va bo'shashishini 10-20% ga yaxshilaydi. umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujtt) nima? ujtt – bu organizmni har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan mashqlar majmuasi boʻlib, asosiy sport turiga tayyorgarlikning 1-bosqichi hisoblanadi. umumiy jismoniy tayyorgarlik 5 ta asosiy jismoniy …

2 / 21

masalan, yugurish va sakrash, tana haroratini 1-2 darajaga ko'taradi, bu esa mushaklardagi qon oqimini tezlashtiradi va 20-30% ga samaradorlikni oshiradi. isitishning fiziologik ta'siri isitish miyofibrillar to'plami ichidagi sarkoplazmatik retinulumdan (sr) kaltsiy ionlarining tezroq ajralishiga olib keladi, bu esa mushaklarning qisqarish tezligini taxminan 10-20% ga oshiradi. tana haroratining 1-2 daraja selsiyga ko'tarilishi gemoglobin molekulalarining kislorodga bo'lgan yaqinligini kamaytiradi, bu esa ishlayotgan mushaklarga kislorod yetkazib berishni 5-15% ga yaxshilaydi. ujtt mashqlarining namunalari sakrash mashqlari, masalan, 10 ta sakrash, oyoq mushaklarini isitadi va harakat diapazonini yaxshilaydi, bu esa og'ir atletika kabi tadbirlarga tayyorgarlik ko'radi. tanani aylantirish, 5 daqiqalik harakat, umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshiradi, yadro mushaklarini faollashtiradi va sport mashg'ulotlari uchun to'g'ri shaklni saqlashga yordam beradi. ujtt orqali mushaklarni isitish usullari umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujtt) darslarida yengil kardio mashqlari, masalan, yugurish yoki sakrash, yurak urishini 60-70% maksimal darajaga ko'tarib, mushaklarni qizdiradi. oddiy dinamik cho'zish mashqlari, masalan, qo'llarni aylantirish va oyoqlarni silkitish, ujttning bir qismi …

3 / 21

hatlarning oldini olishda muhim. og'ir atletika mashqlarida kamar va tizzani himoya qilish vositalaridan foydalanish kerak. xulosa va tavsiyalar umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujtt) mashqlari 5-10 daqiqa davom etishi kerak, maqsad esa asosiy harakatlarga tayyorgarlikni ta'minlash va jarohat xavfini kamaytirishdir. ujttning samaradorligini oshirish uchun har bir mashqni 8-12 marta takrorlash, shu bilan birga, harakat amplitudasi 75% dan 90% gacha bo'lishini ta'minlash kerak. e'tiboringiz uchun rahmat image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg

4 / 21

umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish - Page 4

5 / 21

umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish"

powerpoint presentation umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish aminboyev doniyorbek 1. umumiy jismoniy tayyorgarlikning mohiyati 2. mushaklarni isitishning ahamiyati va usullari 3. umumiy jismoniy tayyorgarlik orqali mushaklarni isitishning afzalliklari reja: umumiy jismoniy tayyorgarlik: kirish umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujft) har qanday sport turiga asos bo'lib, kuch, chidamlilik, tezlik va moslashuvchanlik kabi 10 ta asosiy jismoniy qobiliyatni rivojlantirishga qaratilgan jarayondir. ujft mashqlari funktsional harakatlarga asoslangan bo'lib, kundalik hayotda yoki sportda uchraydigan harakatlarni takrorlaydi, shu bilan birga 7 ta asosiy harakat namunalarini yaxshilashga qaratilgan. mushaklarni isitishning ahamiyati mushaklarni isitish, harakat diapazonini oshirib, zo'r...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (946,0 КБ). Чтобы скачать "umumiy jismoniy tayorgarlik tana muskullarni qizdirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: umumiy jismoniy tayorgarlik tan… PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram