umumiy jismoniy tayorgarlik

PPTX 21 стр. 1,9 МБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,9 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation umumiy jismoniy tayorgarlik tana mushaklarni qizdiruvchi mashqlarni mustaqil bajarish doniyorbek aminboyev 1. umumiy jismoniy tayyorgarlik va mustaqil mashqlar 2. mushaklarni isitish uchun mashqlar: turlari va texnikasi 3. gpp va isitish mashqlarining samaradorlikka ta'siri reja: kirish kirish qismi gpp mashg'ulotlarining muhimligini ochib beradi, bunda asosiy e'tibor jismoniy tayyorgarlikning 10 ta asosiy elementi: kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikka qaratiladi. kirishda, tana mushaklarini isitish mashqlarini mustaqil ravishda bajarishning asosiy maqsadi va ahamiyati, shuningdek, travmalarni kamaytirish va harakat diapazonini oshirish bo'yicha ma'lumotlar beriladi. umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujt) nima? umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujt) – bu asosiy jismoniy sifatlar, ya’ni kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik va koordinatsiyani rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tizimidir. ujt mashqlari sportchining umumiy funksional holatini yaxshilaydi, unga sportning har qanday turi uchun poydevor yaratadi va jarohat olish xavfini kamaytiradi. ujtning afzalliklari ujtlar tezkor ulanish, kam quvvat sarfi va 20 v dan kamroq kuchlanishda ishlashi sababli moslashuvchan elektronika uchun ideal hisoblanadi. ujtning soddaligi sababli, 0.7 …

2 / 21

to'g'ri bajarilgan mustaqil mashqlar, masalan, dinamik cho'zilishlar, mushak-skelet tizimiga bosimni kamaytirib, jarohat xavfini taxminan 25-30% ga kamaytiradi. asosiy mushak guruhlari asosiy mushak guruhlariga ko'krak, orqa, yelka, qo'l va oyoq mushaklari kiradi; ularni mashq qilish umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujft) uchun muhim, chunki ular kunlik harakatlarda ishtirok etadi. katta mushak guruhlaridan, masalan, oyoq (quadriceps, hamstring) va orqa mushaklarni mashq qilish, ko'proq kaloriya yoqishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va gormonal javobni yaxshilaydi. isitish mashqlari turlari dinamik cho'zilishlar, masalan, oyoqni aylantirish va qo'lni aylantirish, tanani harakatlantirish va mushaklarga qon oqimini oshirish uchun mo'ljallangan, shu orqali isitish samaradorligini oshiradi. statik cho'zilishlar, harakatlarni ushlab turish 15-30 soniya davomida, mushaklarni cho'zishga va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, lekin isitishning dinamik qismi tugagandan so'ng yaxshiroqdir. har bir mushak guruhi uchun mos isitish mashqlari biceps uchun mos isitish mashqlari qo'llarni egish va yozishni o'z ichiga oladi, 2-3 to'plamdan 10-15 marta takrorlang, qon oqimini oshirish va jarohat xavfini kamaytirish uchun. katta …

3 / 21

u mushaklarni faollashtiradi. dasturni rejalashtirishda, mashq turiga e'tibor bering: og'ir atletika uchun kuchga qaratilgan, yugurish uchun esa, oyoqlarning moslashuvchanligini oshiradigan isitish mashqlarini tanlang. xavfsizlik choralari va e'tiborga olish kerak bo'lgan jihatlar har bir mashqni boshlashdan oldin, 5-10 daqiqa davomida umumiy qizdirish va dinamik cho'zilishlarni amalga oshiring, bu mushaklarni jarohatlardan himoya qiladi. mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasiga e'tibor bering. notog'ri texnika mushaklarning zo'riqishi va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling. xulosa jismoniy tayyorgarlikning umumiy darajasi, 8-12 hafta davomida mustaqil mashq qilish orqali, mushaklarning moslashuvchanligi va funktsional harakatlanish qobiliyatini oshiradi. mustaqil isinish mashqlari, 60-70% intensivlikda bajarilganda, mushaklarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va 15-20%ga jarohat olish xavfini kamaytiradi. e'tiboringiz uchun rahmat image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image3.png image4.png

4 / 21

5 / 21

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "umumiy jismoniy tayorgarlik"

powerpoint presentation umumiy jismoniy tayorgarlik tana mushaklarni qizdiruvchi mashqlarni mustaqil bajarish doniyorbek aminboyev 1. umumiy jismoniy tayyorgarlik va mustaqil mashqlar 2. mushaklarni isitish uchun mashqlar: turlari va texnikasi 3. gpp va isitish mashqlarining samaradorlikka ta'siri reja: kirish kirish qismi gpp mashg'ulotlarining muhimligini ochib beradi, bunda asosiy e'tibor jismoniy tayyorgarlikning 10 ta asosiy elementi: kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikka qaratiladi. kirishda, tana mushaklarini isitish mashqlarini mustaqil ravishda bajarishning asosiy maqsadi va ahamiyati, shuningdek, travmalarni kamaytirish va harakat diapazonini oshirish bo'yicha ma'lumotlar beriladi. umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujt) nima? umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujt) – bu asosiy jismoniy ...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (1,9 МБ). Чтобы скачать "umumiy jismoniy tayorgarlik", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: umumiy jismoniy tayorgarlik PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram