sog'lom turmush tarzi

PPTX 21 стр. 1,2 МБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,2 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi farg´ona davlat universiteti jismoniy tarbiya adaptiv 52-24 taqdimot mavzu: sog´lom turmush tarzi tayyorladi: sabirov ravshanbek 1. sog'lom turmush tarzi asoslari 2. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik 3. ruhiy salomatlik va stressni boshqarish reja: sog'lom turmush tarzi ta'rifi sog'lom turmush tarzi – bu jismoniy faollikni, masalan, haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. unga to'g'ri ovqatlanish kiradi, ya'ni har kuni turli xil meva va sabzavotlardan kamida besh porsiya iste'mol qilish ham sog'lom turmush tarzidir. to'g'ri ovqatlanish to'g'ri ovqatlanish kunlik kaloriyalar miqdorini nazorat qilishni o'z ichiga oladi, masalan, ayollar uchun 2000 kaloriya, erkaklar uchun esa 2500 kaloriya atrofida bo'lishi kerak. har kuni 5 xil rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhim, chunki ular turli xil vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi. jismoniy faollikning afzalliklari jismoniy faollik yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon bosimini 5-7 mmhg pasaytiradi va qondagi …

2 / 21

esa chuqur, tiklovchi uyquni rag'batlantiradi. har kuni bir vaqtda uxlashga yotish va uyg'onish ritmini yaratish muhim, hatto dam olish kunlarida ham, tana soatingizni tartibga solish uchun zarurdir. stressni boshqarish usullari muntazam ravishda 15-20 daqiqa davomida chuqur nafas olish mashqlarini bajaring, bu nerv sistemasini tinchlantiradi va stress gormonlari, masalan, kortizol darajasini pasaytiradi. kuniga kamida 7-8 soat uxlash, miyaning tiklanishiga yordam beradi va stressga chidamlilikni oshiradi, shuningdek, kognitiv funksiyalarni 25% ga yaxshilaydi. ruhiy salomatlikni saqlash ruhiy salomatlikni saqlash uchun kundalik hayotda mindfulness texnikalarini qo'llash, masalan, 5-10 daqiqalik meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari stressni kamaytirishga yordam beradi. ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash ruhiy salomatlik uchun muhim. haftasiga kamida 2-3 marta do'stlar va oila a'zolari bilan uchrashish, hissiy qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. zararli odatlardan voz kechish tamaki chekishni tashlash yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 50% ga kamaytiradi, 1-yil ichida infarkt xavfi sezilarli darajada pasayadi. spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qilish (ayollar uchun 1, erkaklar uchun 2 stakan) jigar sirrozi, …

3 / 21

tioksidantlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi, immunitetni kuchaytiradi va hujayralarni himoya qiladi. xulosa xulosa shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy faollik, kuniga kamida 30 daqiqa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. to'g'ri ovqatlanish, jumladan, kuniga kamida 5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilish, optimal vaznni saqlash va surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. e'tiboringiz uchun rahmat image1.png image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg

4 / 21

5 / 21

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sog'lom turmush tarzi"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi farg´ona davlat universiteti jismoniy tarbiya adaptiv 52-24 taqdimot mavzu: sog´lom turmush tarzi tayyorladi: sabirov ravshanbek 1. sog'lom turmush tarzi asoslari 2. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik 3. ruhiy salomatlik va stressni boshqarish reja: sog'lom turmush tarzi ta'rifi sog'lom turmush tarzi – bu jismoniy faollikni, masalan, haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. unga to'g'ri ovqatlanish kiradi, ya'ni har kuni turli xil meva va sabzavotlardan kamida besh porsiya iste'mol qilish ham sog'lom turmush tarzidir. to'g'ri ovqatlanish to'g'ri ovqatlanish kunlik kaloriyalar miqdorini nazorat qilishni o'z ichiga oladi, masalan, ayollar uchu...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (1,2 МБ). Чтобы скачать "sog'lom turmush tarzi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sog'lom turmush tarzi PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram