nafas mashqlari oʻyinlari

PPTX 22 pages 577.8 KB Free download

22 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 577.8 KB

File type PPTX

Pages 22

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 22

powerpoint presentation tanaffus vaqtida o'tqaziladigan o'yinlar mamadaliyev boburmirzo reja: 1. nafas mashqlari oʻyinlariga kirish 2. nafas mashqlari oʻyinlarining afzalliklari 3. interaktiv nafas mashqlari oʻyinlarining misollari kirish kirish mashqlari nafas olish ritmini tartibga solishga yordam beradi, odatda daqiqada 6-8 nafas olishgacha sekinlashadi, bu esa yurak urish tezligini pasaytiradi va xotirjamlikni oshiradi. diqqatni jamlash uchun kirish mashqlarida diafragmadan nafas olish muhim, bunda qorinning kengayishi va torayishi asosiy ko'rsatkich bo'lib, o'pkaning pastki qismini to'ldirishga yordam beradi. kirish mashqlari turli xil shakllarda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, 4-7-8 usuli, bunda 4 soniya nafas olish, 7 soniya ushlab turish va 8 soniya davomida nafas chiqarish kabi. nafas mashqlari o'yinlari nima? nafas mashqlari o'yinlari - bu chuqur nafas olish texnikalarini qiziqarli usullar bilan birlashtirgan interaktiv faoliyatlar, masalan, virtual olamlarda 4-7-8 nafas olish usulini qo'llash. ushbu o'yinlar 3d grafikalar va sensorli ekran imkoniyatlaridan foydalanadi, o'yinchilarga 10 daqiqa davomida to'g'ri nafas olish ritmini saqlashga yordam beradi, stressni kamaytiradi. nafas …

2 / 22

inuvini 10-15% ga yaxshilaydi, tananing kislorod bilan ta'minlanishini optimallashtiradi va chidamlilikni oshiradi. o'yin shaklida nafas mashqlari stress gormoni kortizol darajasini 20-25% ga kamaytiradi, bu esa xotirani yaxshilaydi va diqqatni jamlash qobiliyatini 30% gacha oshiradi. regulyar nafas o'yinlari parasempatik nerv tizimini faollashtiradi, yurak urish tezligini 5-10 zarba/daqiqaga sekinlashtiradi va qon bosimini 3-5 mmhg ga pasaytiradi. nafas mashqlari o'yinlari turlari diafragma nafas mashqlari o'yinlari, masalan, 'qorin raqsi,' chuqur nafas olishni rag'batlantiradi va qorin mushaklarini faollashtiradi, bu esa 5 dan 10 daqiqagacha takrorlanadi. quti nafas olish o'yinlari, to'rt tomonlama nafas olish ritmini (4 soniya ushlab turish, 4 soniya chiqarish) o'z ichiga oladi, stressni kamaytirish va diqqatni jamlash uchun kuniga 3-5 daqiqa davomida mashq qilinadi. alternativ burun teshigi nafas olish o'yinlari, 'nadi shodhana' deb nomlanadi, burun teshiklarini navbatma-navbat yopish orqali nafas olishni muvozanatlashtiradi va 5-15 daqiqa davom etadi. o'yin orqali nafasni o'rgatish "o'yin orqali nafasni o'rgatish" bolalarda diafragma nafasini rivojlantirishga yordam beradi, bu esa …

3 / 22

ni kamaytirish qobiliyatini rivojlantiradi. “qorin bilan nafas olish” o'yini, 1 dan 10 gacha sanab, qorinni to'ldirish va bo'shatish orqali diafragmani mustahkamlaydi, nafas olish texnikasini yaxshilashga yordam beradi. kattalar uchun nafas mashqlari o'yinlari kattalar uchun nafas mashqlari o'yinlari stressni kamaytirishga yordam beradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va yurak urishini 60-100 marta bir daqiqada normallashtiradi. ushbu o'yinlar chuqur nafas olish, diafragmatik nafas olish kabi texnikalarni o'rgatadi, bu esa o'pka sig'imini 15-20% ga oshirishga yordam beradi. nafas mashqlari o'yinlari xotirani yaxshilashga, diqqatni jamlashga yordam beradi va 7-8 soatlik uyqu sifatini oshirishi mumkin. diafragmatik nafas olish texnikasi, qorin nafas olish deb ham ataladi, yurak urish tezligini 4-6 marta sekinlashtirib, parasimpatik asab tizimini faollashtiradi va stress gormonlarini kamaytiradi. nafas olish o'yinlari o'pka hajmini 10-15 foizga oshirishi mumkin, bu esa qonga ko'proq kislorod etkazib beradi va miya faoliyatini yaxshilaydi, shu bilan birga stressni kamaytiradi. 4-7-8 nafas olish usuli – bu oson, ammo kuchli texnika boʻlib, 4 soniya …

4 / 22

olish usuli stressni kamaytiradi va miyani kislorod bilan ta'minlab, konsentratsiyani yaxshilaydi, kuniga ikki marta 5 daqiqadan mashq qilish tavsiya etiladi. nafas olish o'yinlari bolalarda e'tiborni jamlash qobiliyatini oshiradi; masalan, 'shamni o'chirish' o'yini nafasni nazorat qilish orqali diqqatni bir nuqtaga qaratishga o'rgatadi. qutbli nafas olish (nadi shodhana pranayama) o'ng va chap burun teshiklari orqali navbatma-navbat nafas olish, miya yarim sharlarini muvozanatlashtirib, e'tiborni jamlashga yordam beradi, 10 daqiqa yetarli. sales 1st qtr 2nd qtr 3rd qtr 4th qtr 35 25 20 15 nafas mashqlari o'yinlari uchun ilovalar va resurslar onlayn resurslar turli xil platformalarda, jumladan, veb-saytlar va ilovalarda mavjud bo'lib, nafas olish mashqlari o'yinlariga 5 daqiqadan 30 daqiqagacha bo'lgan mashqlarni taklif etadi. nafas mashqlari o'yinlari uchun ko'plab ilovalar biofeedback texnologiyasidan foydalanadi, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini (hrv) o'lchab, nafas olish ritmini optimallashtiradi. mobil ilovalarning resurslari 4-7-8 nafas olish texnikasi, qutidagi nafas olish va diafragmatik nafas olish kabi turli xil boshqariladigan nafas olish mashqlarini …

5 / 22

davomida dam oling. nafas olish mashqlari oʻyinlari paytida qulay muhitni taʼminlash, mebel va boshqa toʻsiqlardan 1 metrdan ortiq masofani saqlash muhim, yiqilish xavfini kamaytirish kerak. har bir oʻyinchi uchun shaxsiy gigiyena vositalari, masalan, ogʻiz boʻshligʻini tozalash vositalari va qoʻllarni dezinfeksiya qilish vositalari mavjudligini taʼminlash, 70% alkogolli eritma infeksiyani kamaytiradi. tavsiyalar va maslahatlar to'g'ri nafas olish texnikasini o'rgatishda 5-7 yoshdagi bolalar uchun o'yin shaklida mashqlar o'tkazing, bunda ularning e'tiborini ushlab turish muhim. nafas olish o'yinlarida 4-7-8 texnikasidan foydalanish xavfsizlikni ta'minlash uchun har bir bosqichda 2-3 soniyadan oshirmaslik, bosh aylanishini oldini olish kerak. nafas olish mashqlarini kundalik rejimga 10-15 daqiqaga kiritish, stressni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi hamda konsentratsiyani oshiradi. misollar va amaliy mashqlar diafragma nafas olish mashqlari, masalan, 4-7-8 texnikasi, stressni kamaytirish va o'pka sig'imini oshirishga yordam beradi, bu esa kuniga 5-10 daqiqa mashq qilish orqali erishiladi. qutiga nafas olish mashqlari to'rt tomonli nafas olishdan iborat: 4 soniya nafas …

Want to read more?

Download all 22 pages for free via Telegram.

Download full file

About "nafas mashqlari oʻyinlari"

powerpoint presentation tanaffus vaqtida o'tqaziladigan o'yinlar mamadaliyev boburmirzo reja: 1. nafas mashqlari oʻyinlariga kirish 2. nafas mashqlari oʻyinlarining afzalliklari 3. interaktiv nafas mashqlari oʻyinlarining misollari kirish kirish mashqlari nafas olish ritmini tartibga solishga yordam beradi, odatda daqiqada 6-8 nafas olishgacha sekinlashadi, bu esa yurak urish tezligini pasaytiradi va xotirjamlikni oshiradi. diqqatni jamlash uchun kirish mashqlarida diafragmadan nafas olish muhim, bunda qorinning kengayishi va torayishi asosiy ko'rsatkich bo'lib, o'pkaning pastki qismini to'ldirishga yordam beradi. kirish mashqlari turli xil shakllarda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, 4-7-8 usuli, bunda 4 soniya nafas olish, 7 soniya ushlab turish va 8 soniya davomida nafas chiqarish kabi....

This file contains 22 pages in PPTX format (577.8 KB). To download "nafas mashqlari oʻyinlari", click the Telegram button on the left.

Tags: nafas mashqlari oʻyinlari PPTX 22 pages Free download Telegram