jismoniy tarbiya mashiqlari

PPTX 22 pages 1.2 MB Free download

22 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 1.2 MB

File type PPTX

Pages 22

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 22

powerpoint presentation jsmoniy tarbiya mashiqlari sharifboyeva aziza 1. jismoniy tarbiya mashqlarining afzalliklari 2. asosiy jismoniy tarbiya mashqlari 3. mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlar reja: jismoniy tarbiya mashqlariga kirish jismoniy tarbiya mashqlariga kirishda, 5-10 daqiqa davomida umumiy isitish mashqlari, masalan, yugurish va qo'l aylantirish, mushaklarni faollashtirish uchun juda muhimdir. mashqlarni boshlashdan oldin, asosiy harakatlar texnikasini tushuntirish, noto'g'ri bajarilish natijasida kelib chiqishi mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, ya'ni texnikani o'rgatish zarur. jismoniy tarbiya darslarining boshida, o'quvchilarga mashqlar vaqtida to'g'ri nafas olish (odatda 2-3 marta chuqur nafas olish) qoidalarini o'rgatish, energiya sarfini optimallashtiradi. isinish mashqlari isinish mashqlari tana haroratini taxminan 1-2 daraja selsiyga ko'taradi, bu esa mushaklar va paylarning elastikligini oshirishga yordam beradi va 5-10 daqiqa davom etadi. statik cho'zish mashqlari isinishdan keyin bajariladi va har bir mushak guruhini kamida 15-30 soniya ushlab turishni talab qiladi, bu esa harakatchanlikni yaxshilaydi. dinamik isinish mashqlari, masalan, qo'llarni aylantirish yoki oyoqlarni ko'tarish, taxminan 5-10 …

2 / 22

ning kislorodni o’zlashtirish qobiliyatini oshiradi va umumiy ish qobiliyatini 20-30% ga ko’taradi. chidamlilik mashqlariga yugurish, suzish va velosipedda yurish kiradi; ularni haftasiga kamida 150 daqiqa o’rtacha intensivlikda yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikda bajarish tavsiya etiladi. muntazam chidamlilik mashqlari qon bosimini 5-7 mmhg ga tushiradi, xolesterin darajasini yaxshilaydi va 2-toifa diabet xavfini 30-40% ga kamaytiradi. moslashuvchanlik mashqlari dinamik moslashuvchanlik mashqlari, masalan, oyoqlarni 10-12 marta aylantirish, harakat oralig'ini yaxshilaydi va sport mashg'ulotlariga tayyorgarlikni optimallashtiradi. moslashuvchanlik mashqlari, masalan, 15-20 daqiqa davomida bajariladigan statik cho'zilishlar, mushaklarning elastikligini oshirib, jarohatlar xavfini kamaytiradi. pnf (proprioceptive neuromuscular facilitation) cho'zilishi 3-5 soniya davomida mushaklarni qisqartirishni o'z ichiga oladi, keyin esa 10-30 soniya davomida cho'zilishni amalga oshirish moslashuvchanlikni oshiradi. muvozanat mashqlari bosu to'pi yoki muvozanat taxtasida turish, kichik mushak guruhlarini faollashtirib, tayanch-harakat apparatining barqarorligini 30% ga oshiradi va jarohat xavfini kamaytiradi. muvozanat mashqlari, masalan, bir oyoqda turish, miyaning vestibulyar apparati va proprioseptiv tizimini 10-15 soniya davomida faollashtirib, muvozanatni yaxshilaydi. …

3 / 22

tezligini oshiradi. sovutish mashqlari sovutish mashqlarining davomiyligi 5 dan 10 minutgacha bo'lishi kerak, bu muskullarda laktat kislotasining to'planishini kamaytiradi va mushaklarning qattiqlashuvining oldini oladi. sovutish mashqlari, masalan, yengil kardio va cho'zilishlar, yurak urishini 120 dan 100 gacha yoki undan pastga asta-sekin kamaytirishga yordam beradi. izotonik sovutish mashqlari qonni oyoqlardan yurakka qaytarishga yordam beradi, bu mashqdan keyingi gipotenziya xavfini 20 foizga kamaytirishi mumkin. e'tiboringiz uchun rahmat image3.png image4.png

4 / 22

5 / 22

Want to read more?

Download all 22 pages for free via Telegram.

Download full file

About "jismoniy tarbiya mashiqlari"

powerpoint presentation jsmoniy tarbiya mashiqlari sharifboyeva aziza 1. jismoniy tarbiya mashqlarining afzalliklari 2. asosiy jismoniy tarbiya mashqlari 3. mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlar reja: jismoniy tarbiya mashqlariga kirish jismoniy tarbiya mashqlariga kirishda, 5-10 daqiqa davomida umumiy isitish mashqlari, masalan, yugurish va qo'l aylantirish, mushaklarni faollashtirish uchun juda muhimdir. mashqlarni boshlashdan oldin, asosiy harakatlar texnikasini tushuntirish, noto'g'ri bajarilish natijasida kelib chiqishi mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, ya'ni texnikani o'rgatish zarur. jismoniy tarbiya darslarining boshida, o'quvchilarga mashqlar vaqtida to'g'ri nafas olish (odatda 2-3 marta chuqur nafas olish) qoidalarini o'rgatish, energiya sarfi...

This file contains 22 pages in PPTX format (1.2 MB). To download "jismoniy tarbiya mashiqlari", click the Telegram button on the left.

Tags: jismoniy tarbiya mashiqlari PPTX 22 pages Free download Telegram