sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlashamiz

DOCX 633,2 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1508165320_69389.docx sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlashamiz reja: · o‘zini his qilish, ishtaha, uyqu · ko‘zingizni asrang · puls · jismoniy tayyorgarlikni baholash o‘zini his qilish, ishtaha, uyqu har bir inson yoshidan qat’i nazar sog‘lom bo‘lishni istaydi. shunday ekan, o‘zingizning jismoniy holatingiz va sog‘lig‘ingizni mustahkamlashga qancha erta kirishsangiz, shuncha yaxshi. kelgusida o‘zingizni ishonchli va bexavotir sezasiz, hayotingiz mazmunli, serqirra bo‘ladi. aks holda „ishni nimadan boshlash kerak? qanday qilib toliqishning oldini olish va mashg‘ulotlarni to‘g‘ri tashkil etish mumkin?“ degan haqli savollar tug‘iladi. buning uchun, avvalo, organizmning hayotiy muhim tizimlari — yurak-qon tomir faoliyatini va nafas olishni rivojlantirishga yordam beruvchi mashq turlaridan boshlash lozim. demak, doimiy ravishda yurish, yugurish, suzish, gimnastik mashqlar bilan shug‘ullanishni yo‘lga qo‘yish darkor. ular kishi qad-qomatini, gavda tuzilishini chiroyli shakllantiradi, yurishini nafis, harakatini chaqqon, epchil qiladi. buning uchun o‘zingizni nazorat qilib, yuklamalar sizga mos yoki mos kelmayotganligini bilishingiz zarur. agar siz jismoniy mashqlar bilan bajon-u dil, quvnab shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, demak, hammasi …

o‘shashish, mehnatga ishtiyoqning pasayishi, siqilish holatlari his qilinadi. ishtaha — bu butun organizmdagi hayotiy faoliyatning qanday kechayotganligining ko‘rsatkichi sanaladi. ishtahaning pasayishi yoki hatto yo‘qolishi bemorlikda, jismonan yo asabiy charchashlar va uyquga to‘ymaslikda kuzatiladi. jismoniy tarbiya bilan shug‘ullana boshlagach, odamning vazni kamayishi mumkin. bu, albatta, energiya sarflarining ortishi, to‘planib qolgan yog‘larning sarf bo‘lishi, terlash orqali suyuqlikning chiqib ketishi bilan bog‘liq. bu narsa ishtaha ortishi bilan kechsa, odatiy holdir. mashg‘ulotlar paytida terlash modda almashuvi keskin kuchayishi natijasida yuz beradi. mashq qilayotganda terlansa-da, tana harorati o‘zgarmaydi. bu narsa ko‘proq organizmning xususiyatlariga, yuklamaga, jismoniy tayyorgarlik darajasi va boshqa sabablarga bog‘liq. issiq kunlari mashq bajarganda esa terlash sezilarli ortadi. natijada ter bilan organizm uchun zarur bo‘lgan tuzlar, kerakli moddalar chiqib ketadi. bu vaqtda organizmning normal suv-tuz balansini saqlashga intiling. buning uchun ko‘proq suyuqlik iste’mol qilish maqsadga muvofiqdir. haddan tashqari ko‘p terlash ham yaxshilik alomati emas. uyqu. miriqib uxlash — bu sog‘lik alomati va bajarilayotgan jismoniy …

di. demak, uyqu gigiyenasiga qat’iy rioya qilish sizlar uchun juda muhimdir. kechki ovqatni uyqudan ikki soat avval tanovul qilgan ma’qul. u yengil hazm bo‘lishi lozim. uyqu oldidan achchiq choy yoki kofe ichmaslik kerak. g‘ashga teguvchi yoniq qolgan chiroq, shovqin va boshqalar bartaraf etilib uxlansa, yanada yaxshi. o‘ng tomonga yonboshlab, boshni baland qilmay uxlagan ma’qul. uyquga ehtiyoj har xil bo‘ladi. ammo uyquga har kuni bir vaqtda yotib, bir vaqtda turish foydali. uyqudan turishning eng yaxshi vaqti siz tetik va yaxshi kayfiyat bilan uyg‘onganingizdir. kunning ikkinchi yarmida o‘qisangiz, uy vazifalarini barvaqt turib tayyorlab oling. agar birinchi yarmida o‘qisangiz, tushlikdan keyin, avval ochiq havoda sayr qilib, jismoniy mashqlar bilan shug‘ullaning, so‘ngra dars qilishga o‘tiring. dars tayyorlashni o‘rtacha qiyinlikdagi topshiriqlardan boshlang. 45 daqiqa shug‘ullangandan so‘ng 10 daqiqali tanaffus qiling. bu vaqt ichida bir necha gimnastik mashqlar bajarish mumkin. egiling, o‘tirib-turing, tanani aylanma harakat qildiring, tortiling va hokazo. ko‘zingizni asrang bolalarda yaqindan ko‘rish kasalligi uchrab …

‘ladi. bolalar orasida ko‘z shikastlanishiga ko‘pincha ularning sho‘xliklari, ya’ni bir-birlariga turli buyumlar otishlari va hokazolar sabab bo‘ladi. bular tuzatib bo‘lmas baxtsizlikka olib kelishi mumkin. ustaxonalarda ishlaganda xavfsizlik texnikasi qoidalariga qat’iy rioya qilgan holda himoya ko‘zoynaklari taqib oling, himoya ekranlaridan foydalaning, qirindi va qiðiqlarni zinhor birbiringizga puflamang. ana shunda siz ko‘zingizni ham, o‘zingizni ham asraysiz. to‘g‘ri qad-qomat nima? bu inson gavdasining oddiy tik holati bo‘lib, u to‘g‘ri va noto‘g‘ri rivojlanishi mumkin. qadqomat to‘g‘ri rivojlangan bo‘lishi umurtqa pog‘onasi va oyoq panjalarining turishidan seziladi, yurganda oyoq yengil va oson ko‘tariladi, yugurish, sakrash, yurishlarda barcha ichki a’zolarni, ko‘krak qafasi, qorin bo‘shlig‘i, gavdani shunday holatda saqlaydiki, har qanday harakatni amalga oshirishni qanoatlantiradi. boshni egib, yelkani qiyshaytirib, qorinni oldinga chiqarib, oyoqlarni allaqanday notabiiy tashlab yuradigan odamning qadqomati noto‘g‘ri shakllangan hisoblanadi. negadir ba’zilar shunday qad-qomat ko‘rinishini yoqtiradilar. aslida bu nafaqat xunuk, balki zararlidir, chunki u ichki a’zolar ishini qiyinlashtiradi va umurtqa pog‘onasining qiyshayishiga olib keladi. xunuk qad-qomat …

lib turadigan qilib tanlanadi. agar stul balandroq bo‘lsa, oyoq ostiga biror narsa qo‘yiladi. agar stul pastroq bo‘lsa, uning oyog‘ini keragicha uzaytirish lozim. stol stulga mos tursa, ko‘zdan kitobgacha bo‘lgan masofa 30—35sm bo‘ladi va qo‘l hamda kaftlar stolga tekis yotadi. o‘qish, yozish vaqtida stul stol tagiga 3—5 sm gacha kirib turishi kerak, ko‘krak bilan stol chetiga suyanilmaydi. gavdadan stolning chetigacha kaft kengligida joy qolishi kerak. noto‘g‘ri qad-qomat ko‘p kasal bo‘ladigan bolalarda ham uchrab turadi. ular ish paytida tez charchab qoladilar, natijada, noto‘g‘ri holatda turib ishlaydilar. keyinchalik bunday ishlashga o‘rganib qoladilar. bu esa noto‘g‘ri qad-qomatning shakllanishiga va umurtqa pog‘onasining qiyshayishiga olib keladi. darsxonaning yaxshi yoritilmaganligi oqibatida ham qad-qomat buziladi, chunki o‘qish-yozish vaqtida kitob-daftarga yaqin egilishga majbur bo‘linadi. jismoniy tarbiya bilan muntazam shug‘ullanish to‘g‘ri qadqomatni shakllantirishga yordam beradi. shuning uchun gimnastik mashqlar kompleksiga to‘g‘rilovchi (korrektirovka qiluvchi) mashqlar kiritiladi. to‘g‘ri qad-qomatni shakllantirishda suzish, eshkak eshish, gimnastika, voleybol, basketbol singari sport turlari foydalidir. qad-qomatning noto‘g‘ri …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlashamiz"

1508165320_69389.docx sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlashamiz reja: · o‘zini his qilish, ishtaha, uyqu · ko‘zingizni asrang · puls · jismoniy tayyorgarlikni baholash o‘zini his qilish, ishtaha, uyqu har bir inson yoshidan qat’i nazar sog‘lom bo‘lishni istaydi. shunday ekan, o‘zingizning jismoniy holatingiz va sog‘lig‘ingizni mustahkamlashga qancha erta kirishsangiz, shuncha yaxshi. kelgusida o‘zingizni ishonchli va bexavotir sezasiz, hayotingiz mazmunli, serqirra bo‘ladi. aks holda „ishni nimadan boshlash kerak? qanday qilib toliqishning oldini olish va mashg‘ulotlarni to‘g‘ri tashkil etish mumkin?“ degan haqli savollar tug‘iladi. buning uchun, avvalo, organizmning hayotiy muhim tizimlari — yurak-qon tomir faoliyatini va nafas olishni rivojlantirishga yordam beruvchi mashq turlaridan boshlash ...

Формат DOCX, 633,2 КБ. Чтобы скачать "sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlashamiz", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sog‘lig‘ingiz haqida suhbatlash… DOCX Бесплатная загрузка Telegram