курашчининг жисмоний тайёргарлиги

DOC 127,0 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1476297380_65469.doc курашчининг жисмоний тайёргарлиги режа: 1. куч ва уни ривожлантириш услубияти 2. тезкорлик ва уни ривожлантириш услубияти 3. чидамлилик ва уни ривожлантириш услубияти 4. чакконлик ва уни ривожлантириш услубияти 5. эгилувчанлик ва уни ривожлантириш услублари 6. ўсмир ёшдаги курашчининг жисмоний тайёргарлиги курашчининг жисмоний тайёргарлиги спорт тренировкасининг мухим таркибий кисмларидан бири хисобланади ва жисмоний сифатлар - куч, чидамлилик, эгилувчанлик, чакконлик ва тезкорликни ривожлантиришга каратилган жараёндир. жисмоний тайёргарликнинг асосий вазифалари куйидагилардан иборат: спортчилар соғлиғи даражаси ва улар организми турли тизимиларнинг функционал имкониятларини ошириш. жисмоний сифатларни спорт курашининг ўзига хос хусусиятига жавоб берадиган бирликда жисмоний сифатларни ривожлантириш. жисмоний тайёргарлик умумий, ёрдамчи ва махсус тайёргарликка бўлинади. курашчининг умумий жисмоний тайёргарлиги юкори натижаларга эришиш учун пойдевор, зарур асос хисобланади. у асосан куйидаги вазифаларнинг хал этилишини таъминлайди: курашчи организмини хар томонлама гармоник ривожлантириш, унинг функционал имкониятларини ошириш, жисмоний сифатларини ривожлантириш. саломатлик даражасини ошириш. шиддатли тренировка ва мусобака нагрузкалари даврида фаол дам олишдан тўғри фойдаланиш. умумий жисмоний …

ок этувчи мушак гурухларини танлаб ривожлантириш. ёрдамчи жисмоний тайёргарликнинг илғор воситалари сифатида шундай машклар кўлланиладики, улар ўзининг кинематик ва динамик таркиби хамда асаб-мушак кучланиши хусусиятига кўра курашчининг мусобака фаолиятида бажарадиган асосий харакатларига мосдир. шундай машклар орасида куйидагиларни ажратиш мумкин: курашнинг турли усулларини ишора оркали бажариш; махсус тренажер мосламаларида бажариладиган машклар; курашчилар манекени билан машклар. курашчининг махсус жисмоний тайёргарлиги харакатланиш сифатларини курашчиларнинг мусобака фаолияти хусусиятлари томонидан куйиладиган талабларга катъий мувофик холда ривожлантиришга каратилган. курашчиларнинг махсус жисмоний тайёргарлиги асосан кураш гиламида ўтказилади ва харакат малакалари таркибидаги энг мухим харакат сифатларини ривожлантиришга каратилган. шунинг учун махсус жисмоний тайёргарликнинг асосий воситалари сифатида мумкин бўлган турли мураккабликларни жалб килган холда мусобака машклари кўлланилади. бундай мураккаблаштирилган машклар курашчи организмига бўлган таъсирни кучайтиради. масалан, оғиррок вазн тоифасидаги шеригини ташлаш, шерикларни алмаштирган холда ўкув-тренировка беллашувлари бажарилади ва х.к. мана шу хамма машклар энергия таъминотининг у ёки бу механизмларини ривожлантириш имконини таъминлайди, курашчининг машкланганлигига комплекс холда таъсир кўрсатади хамда …

иб туради. куч ва уни ривожлантириш услубияти жисмоний сифат бўлмиш “куч” деганда курашчининг ракиб каршилигини енгиб ўтиш ёки мушак кучланиши хисобига унга каршилик кўрсатиш кобилияти тушунилади. кучнинг куйидаги турларини ажартиш кабул килинган: умумий ва махсус, мутлак ва нисбий, тезкор ва портловчан, куч чидамлилиги. умумий куч - бу курашчининг махсус харакатларига тааллукли бўлмаган холда спортчи томонидан намоён килинадиган куч. махсус куч мусобака харакатларига мос бўлган махсус харакатларда спортчи томонидан намоён бўлади. мутлак куч спортчининг жуда катта хусусиятига эга харакатларида намоён бўладиган куч имкониятлари билан тавсифланади. курашда у куч ёрдамида яккама-якка олишиш учун мухим ахамиятга эга. нисбий куч, яъни спортчининг 1кг вазнига тўғри келадиган куч курашчининг шахсий оғирлигини енгиб ўтиш имконияти кўрсаткичи хисобланади. бу усулларнинг тезкорлик билан бажарилишида мухим ахамиятга эга. тезкор куч мушакларнинг нисбатан кичик ташки каршиликни енгиб ўтиш билан боғлик харакатларни тез бажаришга бўлган кобилиятида акс этади. портловчан куч киска вакт ичида ўз шиддатига кўра катта кучланишларни намоён килиш кобилиятини …

кда чегарадаги тезликда бажариш билан тавсифланади. бунда катта мушак зўрикиши оғирлик вазни хисобига эмас, балки юкори тезликдаги харакат хисобига эришилади. киска муддатли максимал кучланиш услуби хозирги пайтда мушакларнинг мутлак кучини ошириш учун энг самарали хисобланади. у чегарадаги ва чегарага якин бўлган оғирликлар билан ишлашни назарда тутади. мушаклар тренировкасида максимал кучланишлар услуби тренажерларда ва битта ёндашишда битта-иккита харакатлар ёрдамида, катта оғирликдаги штанга билан бажариладиган машкларда (жим, силтаб кутариш, даст кўтариш, ўтириб-туриш) намоён бўлади. тренировкада хаммаси бўлиб 3-4 та ёндашиш бажарилади. ёндашишлар ўртасидаги дам олиш оралиғи - 3-5 мин. тобора ўсиб борадиган оғирликлар услуби битта тренировка машғулотида сингари кейингиларида хам каршилик кўрсатиш хажмининг аста-секин ўсиб боришини назарда тутади. тренировка машғулотида биринчи ёндашишда спортчи 10 марта кўтара оладиган (10 мт) оғирликдан 50% га тенг оғирлик билан бошлаш тавсия этилади. иккинчи ёндашишда машк 10 мт дан 75% оғирлик билан бажарилади, учинчи ёндашишда эса - 10 мт дан 100% оғирлик билан бажарилади. тренировка давомида хаммаси …

мумкин. машк 70-80 см баландликдан оёк тиззаларини бироз буккан холда ерга тушиб, кетидан тез ва шиддат билан юкорига отилиб чикиш оркали бажарилади. сакрашлар сериялаб: 2-3 серияда, хар бир серияда 8-10 тадан сакрашлар бажарилади. сериялар ўртасидаги дам олиш оралиғи 3-5 мин. машк хафтада кўпи билан икки марта бажарилади. биргаликда таъсир кўрсатиш услуби шунга боғликки, курашчининг куч имкониятларини ривожлантириш бевосита ихтисослашган машкларни бажариш пайтида содир бўлади. бир вактнинг ўзида курашчининг куч кобилиятлари ва техник-тактик харакатлари ривожлантирилади хамда такомиллаштирилади. курашда биргаликда таъсир кўрсатиш услубдан фойдаланишга мисол тарикасида шундай машкларни келтириш мумкинки, курашчи бу машкларда ўз техник харакатларини оғиррок вазн тоифасидаги ракиб билан такомиллаштиради. оғирликнинг оптимал ўлчамини аниклаб олиш жуда мухимдир. хаддан ташкари катта ўлчам харакат малакаси таркибининг бузилишига олиб келади, бу окибатда харакат техникасига салбий таъсир кўрсатади. вариантилилик услуби асосан турли вазндаги оғирликлар билан махсус машкларни бажаришни кўзда тутади. хар хил вазндаги шериклар билан машклар сериялаб бажарилади. битта серияда аввал оғиррок вазн тоифасидаги …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "курашчининг жисмоний тайёргарлиги"

1476297380_65469.doc курашчининг жисмоний тайёргарлиги режа: 1. куч ва уни ривожлантириш услубияти 2. тезкорлик ва уни ривожлантириш услубияти 3. чидамлилик ва уни ривожлантириш услубияти 4. чакконлик ва уни ривожлантириш услубияти 5. эгилувчанлик ва уни ривожлантириш услублари 6. ўсмир ёшдаги курашчининг жисмоний тайёргарлиги курашчининг жисмоний тайёргарлиги спорт тренировкасининг мухим таркибий кисмларидан бири хисобланади ва жисмоний сифатлар - куч, чидамлилик, эгилувчанлик, чакконлик ва тезкорликни ривожлантиришга каратилган жараёндир. жисмоний тайёргарликнинг асосий вазифалари куйидагилардан иборат: спортчилар соғлиғи даражаси ва улар организми турли тизимиларнинг функционал имкониятларини ошириш. жисмоний сифатларни спорт курашининг ўзига хос хусусиятига жавоб берадиган бирликда жис...

Формат DOC, 127,0 КБ. Чтобы скачать "курашчининг жисмоний тайёргарлиги", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: курашчининг жисмоний тайёргарли… DOC Бесплатная загрузка Telegram