konkida yugurish, chang’i sporti gigiyenasi. turizm va alpinizm gigiyenasi

DOCX 29,7 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1474655454_65068.docx konkida yugurish, chang’i sporti gigiyenasi. turizm va alpinizm gigiyenasi reja: 1. konkida yugurish gigiyenik tavsifi. 2. konkida yuguruvchining kiyimi va poyabzali. 3. konkida yugurish mashg`ulotlari o`tkaziladigan joylarga bo`lgan gigiyenik talablar. 4. chang`ichining kiyimi va poyabzali. 5. chang`i bo`yicha mashg`ulotlar va musobaqalar o`tkaziladigan joylarga gigiyenik talablar. 6. turizmni turlari va piyoda turizmning gigiyenik tavsifi. 7. turistning kiyimi va poyabzaliga gigiyenik talablar. 8. alpinizmning gigiyenik tavsifi. 9. alpinizm bo`yicha o`quv-trenirovka mashg`ulotlarini tashkil etilishi va o`tkazilishiga gigiyenik talablar. 10. alpinistning kiyimi va poyabzali. 11. alpinistlarda uchraydigan kasalliklar va shikastlanishlar-ning oldini olish. konkida yugurishning gigiyenik tavsifi. konkida yugurish chidamlilik, kuch, chaqqonlik va harakat muvozanati sifatlarini takomillashtiradi. turli xil murakkab ob-havo sharoitlarida, ochiq havoda mashg‘ulotlar o‘tkazish chiniqtiruvchi va sog‘lomlashtiruvchi ta’sir ko‘rsatadi. shuning uchun konkida yugurish sporti jismoniy tarbiyaning eng foydali vositalaridan biri hisoblanadi. konkida yugurish sportida submaksimal (500-1000 metr) va maksimal (5000-10000 metr) hajmdagi siklik harakatlar bajariladi. konkida yugurish harakatlarida tanadagi hamma muskullarning dinamik …

. konkida yuguruvchining energiya sarfi yugurish masofasiga bog‘liqligi. konkida yuguruvchi turli masofalarga yugurganida tezlikdan qat’iy nazar, bir minutda quyidagi miqdorda energiya sarflaydi: - 500 metrga yugurganida bir minutda – 45 kkal; - 1500 metrga yugurganida bir minutda-80 kkal; - 5000 metrga yugurganida bir minutda-200 kkal; - 10000 metr va undan ko‘p masofaga yugurganida bir minutda – 400 kkal energiya sarflaydi. konkida yuguruvchining kiyimi. qish faslida muzda trenirovka va musobaqa mashg‘ulotlarida konkida yuguruvchining kiyimi: - sviter; - reytuz; - qalpoq; - qo‘lqop. keyingi paytlarda quyidagi kiyimlar qo‘llanmoqda: - kombinezon – elastik matodan tayyorlangan; - uning ostidan jun yoki trikotaj matodan tayyorlangan ichki kiyim. sovuq va shamol ob-havo sharoitida trenirovka mashg‘u-lotlari o‘tkazganda: - issiq kurtka shamoldan himoyalovchi matodan tayyor-langan; - shim, sintetik matodan tayyorlangan; - kuchli shamolda kombinezon yoki sviter ostidan flanel ko‘ylak kiyadi. konkida yuguruvchining poyabzali. botinka - yengil, qulay va qattiq bo‘lishi kerak. botinkaning shnuri yumshoq va mustahkam matodan tayyorlanadi. …

erak. konkida yugurish mashg‘ulotlari o‘tkaziladigan joylarga bo‘lgan gigiyenik talablar. konkida yugurish yo‘lakchasining kengligi va texnik holati musobaqa o‘tkazish standartlari va qoidalariga mos bo‘lishi talab qilinadi. tashqi yo‘lakchaning tashqi qirg‘ogi bo‘ylab 2 metr kenglikda qor to‘planadi. agar konkida yugirish yo‘lchasi konkida ommaviy uchish maydoni atrofida tashkil etilgan bo‘lsa, u maydondan maxsus tortilgan arg‘amchi (kanat) bilan chegaralab (ajratib) qo‘yiladi. yugurish yo‘lakchasi orqali maydonchaga ko‘prikcha orqali o‘tiladi. ko‘prikchaning uzunligi 12 metr, balandligi 25 metr bo‘ladi. qishning sovuq va shamol ob-havo sharoitida shikastlanish va sovuq urish holatlarining oldini olish uchun konkida yugurish mashg‘ulotlari qoidalarda belgilangan tartibda o‘tkazilishi lozim. konkida yugurish sportida uchraydigan shikastlanishlar. konkida yugurish sportida quyidagi shikastlanishlar nisbatan ko‘proq uchradi: 1. barmoqlarni sovuq urishi. 2. tananing turli sohalari lat yeyishi. 3. bo‘g‘imlarning chiqishi. 4. suyaklarning sinishi. 5. oyoqlar terishining ishqalanishi, qavarishi. konkida yugurishda shikastlanishlarning sabablari. 1. sportchining jismoniy tayyorgarlik darajasi pastligi; 2. trenirovka mashqlarida konkida yugurish uslubi va texnikasini trener tomonidan yaxshi tushuntirmaslik. …

izm chini-qadi, ish qobiliyati oshadi, funksional imkoniyat ortadi. chang‘i sporti kichik (5-10 km), o‘rtacha (15-20 km) va katta (50-70 km) jadallikdagi siklik harakat bajarish bilan bog‘liq. chang‘i yurushida organizmga tushadigan jismoniy yuklama masofaning qisqa yoki uzunligi, yo‘lning sifati, ob-havo sharoitlari, harakatlanish tezligi va sportchining texnik jihatdan tayyor-langanligi bilan bog‘liq. chang‘ichining kiyimiga gigiyenik talablar. chang‘ichining kiyimi va poyabzali ob-havo sharoitiga mos bo‘lishi kerak. chang‘ichi kiyimi quyidagilardan iborat: 1. kuylak-jun yoki paxta ipidan tayyorlangan matodan. 2. kuylak ostidan ichki kiyim. 3. shim-golf tipida, tizza bo‘g‘imini o‘rab turadi. 4. qalpoq-quloqlarni yopib turadi. jundan to‘qilgan. 5. charm qo‘lqop - qo‘njli. chang‘ichining poyabzaliga gigiyenik talablar. yengil charm botinka, tagcharmi elastik. botinka chang‘ini biriktiruvchi moslamasi bo‘ladi. botinkaning poshnasi past va keng. botinka ichidagi tili, uning shnuri bo‘ylab, pastdan yuqorigacha botinkaga biriktirilgan bo‘ladi. botinka keng bo‘lishi, ikki qavat paypoq bilan kiyishga qulay bo‘lishi kerak. chang‘i sportining trenirovka mashg‘ulotlari va musoba-qalari o‘tkaziladigan joylarga gigiyenik talablar. trenirovka mashqlari chang‘i …

v-trenirovka mashg‘ulotlari va musobaqalar o‘tkaziladigan chang‘i bazalari. 4. chang‘i bazalari yaxshi manzarali o‘rmon hududlarida joylashtiriladi. 5. chang‘i trassalari (yo‘llari) katta avtomobil va poyezd yo‘llarini kesib o‘tmasligi kerak. shuningdek, shang‘i trassalari (yo‘llari) ariq, ko‘l, botqoqlik va chakalakzorlardan o‘tmasligi lozim. 6. chang‘i bazalarining isitilishi markazlashgan bo‘ladi. baza binolari markazlashgan ventilyatsiya, sovuq va issiq suv, kanalizatsiya, yong‘inga qarshi tizimlar bilan ta’minlanadi. baza binosi havosining harorati +16o, har bir sportchining yashaydigan xonasi ventilyatsiya orqali bir soatda 20 mі havo bilan ta’minlanadi. turizmning turlari. turizmning piyoda, chang‘i, velosiped, suv, tog‘ va boshqa turlari bor. shulardan keng tarqalgani piyoda turizmdir. turistik sayohat guruhi tarkibini tibbiy ko‘rikdan o‘tkazishga gigiyenik talalablar. turistik sayohatga tayyorgarlik ko‘rish guruh tarkibiga kiruvchi turistlar sog‘lig‘ini, jismoniy tayyorgarligini aniqlashdan boshlanadi. turistik guruhga kirish xohishini bildirganlarning sog‘lig‘i, jismoniy tayyorgarligi, chidamligi, chiniqqanligi bir xil bo‘lishi kerak. chunki, guruhdagilarning hammasi bir xil masofani bir xil tezlikda bosib o‘tish imkoniga ega bo‘lishi shart. aks holda, guruhga yetishib yuraolmaganlar …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "konkida yugurish, chang’i sporti gigiyenasi. turizm va alpinizm gigiyenasi"

1474655454_65068.docx konkida yugurish, chang’i sporti gigiyenasi. turizm va alpinizm gigiyenasi reja: 1. konkida yugurish gigiyenik tavsifi. 2. konkida yuguruvchining kiyimi va poyabzali. 3. konkida yugurish mashg`ulotlari o`tkaziladigan joylarga bo`lgan gigiyenik talablar. 4. chang`ichining kiyimi va poyabzali. 5. chang`i bo`yicha mashg`ulotlar va musobaqalar o`tkaziladigan joylarga gigiyenik talablar. 6. turizmni turlari va piyoda turizmning gigiyenik tavsifi. 7. turistning kiyimi va poyabzaliga gigiyenik talablar. 8. alpinizmning gigiyenik tavsifi. 9. alpinizm bo`yicha o`quv-trenirovka mashg`ulotlarini tashkil etilishi va o`tkazilishiga gigiyenik talablar. 10. alpinistning kiyimi va poyabzali. 11. alpinistlarda uchraydigan kasalliklar va shikastlanishlar-ning oldini olish. konkida yugu...

Формат DOCX, 29,7 КБ. Чтобы скачать "konkida yugurish, chang’i sporti gigiyenasi. turizm va alpinizm gigiyenasi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: konkida yugurish, chang’i sport… DOCX Бесплатная загрузка Telegram