gimnastika mashqlarining tasnifi

DOC 63,5 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1349966881_12027.doc gimnastika mashqlarining tasnifi www.arxiv.uz gimnastika mashqlarining tasnifi reja: 1. mashqlarning xarakteristikasi. 2. mashqlarning tasnifi (klassifikatsiyasi). 3. umumrivojlantiruvchi mashqlar tug’ri 4. qomatni shakllantirish vositasi sifatida. 5. xarakat funktsiyasini rivojlantirishda umumrivojlantiruvchi mashqlarning tutgan o’rni. tayanch iboralar: mashqlarning tasnifi (klassifikatsiya). qul muskuli va elka kamari uchun, gavda va buyin muskuli, oyoq muskuli butun tana muskullari uchun mashklar. umumrivojlantiruvchi mashqlar deb, turli tezlik va kulamda maksimal va urtacha muskul zur berishi orkali tananing aloshida kismlari bilan bajariladigan xarakatlar yoki ularning birikmalariga aytiladi. ulardan maksad-jismoniy sifatlarni rivojlantirish, kaddi-komatni tugri shakllantirish, shug’ullanuvchilarni murakkabrok xarakat malakalarini egallashga tayyorlashdir. umumrivojlantiruvchi mashklar predmetsiz va predmetlar (ganellar, tuldirma tuplar, shtangalar, rezina amortizatorlar, tayoklar va boshkalar) bilan xar xil gimnastika asboblarida va shuningdek, bir-biriga uzaro yordam kursatish orkali bajarilishi mumkin. umumrivojlantiruvchi mashklar uz strukturasiga kura oddiy bulib, u barcha yoshdagi bolalar va turli yoshdagi kishilar shugullanishlari mumkin. ularni urgatish juda oddiydir: mashkni uzlashtirib olish uchun, uni shugullanuvchi bir necha marta …

ur berishi darajasiga kura uzgaradi. muskul zur berish darajasini kuyidagi usullar: (ayni bir mashkning davom etishini) takrorlanish soniga kupaytirish, mashklarni bajarish tezligini uzgartirish, ogirlik (narsa) ni oshirish yoki uzaro karshilik darajasini kupaytirish dastlabki xolatni yoki usulini boshkacharok kilish orkali uzgartirish mumkin. klassifikatsiyaga anatomik belgi asos kilib olingan. mashklar kishining ayrim tana kismlariga ta’sir kursatishiga karab bulinadi: 1. kul muskuli va elka kamari uchun mashklar. 2. gavda va buyin muskuli uchun mashklar. 3. oyok muskuli uchun mashklar. 4. butun tana muskullari uchun mashklar. xamma mashklar uz navbatida metodik yunalishiga kura kuchni, kayishkoklikni, yakka xarakat tezligini, ayrim muskul gruppalarini taranglatish va bushashtirish kobiliyatini tarbiyalovchi mashklarga bulinadi. turtinchi gruppa mashklariga esa komatni tugri rivojlantiruvchi va nafas olish mashklari kiradi. 1. kulni oldinga, yukoriga va yon tomonlarga navbatma-navbat va birin ketish kutarish; shu mashkning uzini gantellar, tayoklar tuldirma tuplar, toshlar, shtangalar bilan bajarish; shu mashklar yoki blok konstruktsiyali maxsus asbobda osilgan ogirlik karshiligini engish …

shuning uzini gantellar bilan; shuning uzi, lekin ikkala kul bilan orkaga va yukoriga; kullar kukrak oldida bulgan xolatda (bukilgan kullar bilan) orkaga keskin siltanish xarakatlar; kullar yukorida va yon tomonda, bir kul yukorida, ikkinchisi pastda turgan xolatda keskin siltanish xarakatlari. 5. muvozanat saklab bajariladigan mashklar: a) kullarni gantellar, tuldirma tuplar, toshlar bilan amortizator yoki blok konstruktsiyali asbobdagi ogirlik karshiligini engib yon tomonda, oldinda, orkada 10-20 sek. davomida saklab turish; b) 10-20 sek. davomida yotib osilish va 30, 60, 90 va 1500 bukilgan kullarda osilib turish; v) 10-20 sek davomida tayanib yotish va 30, 60, 90 1500 bukilgan kullarda tayanib turish. 6. kul muskuli va elka kamari uchun bushashtiruvchi mashklar: a) muskullarni bushashtirib turib, kularni erkin siltash; b) kullar yukoridagi (muskullar zur berib turgan) xolatidan barmok, bilak va butun kul muskullarini navbatma-navbat, bushashtirib kullarni pastga tushirish; v) dastlab kul muskullari va elka kamarini taranglashtirib olgach, oldinga engashib muskullarni bushashtirish. 1. bosh …

i belda, boshorkasida, yukorida tutib bajarish; b) shuning uzini gimnastika skameykasi yoki polda utirib bajarish, oyok uchlarini gimnastika devoriga tirab turiladi yoki sherik ushlab turadi. v) shtangani elkaga kuyib yo tuldirma tupni, yon gantellarni yukoriga kutarib butun gavda bilan aylanma xarakat kilish. 4. tayanib yotib va orkadan tayanib yotib, tizzalarga tik tayanib turib gavdani bukish va tugirlash. a) oyoklarni yotgan, utirgan, osilish va tayanish xolatlarida kutarish; b) shuning uzini oyoklar bilan tuldirma tupni ushlab turib bajarish. 5. muvozanatda bajariladigan mashklar: a) osilish va tayanish oyoklarni 90, 600 ga kutarib, 5-15 sek davomida ushlab turish; b) osilish va tayanish xolatlarida oyok bilan yuklarni (tuldirma tup, gantellar, kum tuldirilgan kopchalarni) ushlab turish; v) gavdani 10-15 sek davomida tugri tutib engashish. 6. gavda va buyin muskullarni bushashtiruvchi mashklar: a) oyoklarni kergan xolda tik turib, oldinga engashib gavda va buyin muskullarni bushashtirish; b) oldinga engashgan xolatda gavda va buyin muskullarini zur berdirish va uni …

«kuprikcha» mashkini bajarish. 7. gimnastika devorchasida orka bilan osilib turgan xolatda oyoklarni kutarib, oyok uchini unga tekizish. shuning uzini oyoklar bilan yuklar (tuldirma tup, kum tula kopcha) kutarib bajarish. 8. tik turgancha bukilib orkada osilish xolatidan (gimnastika devorchasida) oyoklarni bukib va tugri tutib, kerilib osilish xolatiga utish; shuning uzini oyoklar bilan yuklar (tuldirma tup, kumli kopcha) kutarib bajarish. 9. butun tana muskullarini bushashtirish mashklari: a) yotgan xolatda butun tana muskullarini bushashtirish; b) yotgan xolatda muskullarini maksimal taranglatib, keyinchalik bushashtirish; v) bir gruppa muskullarni asta-sekin bushashtira borib ayni vaktda ikkinchilarini taranglatish. 10. komatni kelishtiruvchi mashklar. tugri komatni shakllantirish va uning nuksonlarini yukotish uchun orka, korin pessi va elka kamari muskullarining statik kuchini shuningdek, umurtka pogonasining xarakatchanligiga kuprok e’tibor bergan xolda tananing barcha muskularini bir tekis rivojlantirish zarur. bu vazifa umumrivojlantiruvchi mashklar yordamida muvafakiyatli xal etiladi. ukuvchilarni tugri komatga xos xolatni ola bilishga urgatish ishi komatni rostlash mashklarini kullanish orkali amalga oshiriladi: …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "gimnastika mashqlarining tasnifi"

1349966881_12027.doc gimnastika mashqlarining tasnifi www.arxiv.uz gimnastika mashqlarining tasnifi reja: 1. mashqlarning xarakteristikasi. 2. mashqlarning tasnifi (klassifikatsiyasi). 3. umumrivojlantiruvchi mashqlar tug’ri 4. qomatni shakllantirish vositasi sifatida. 5. xarakat funktsiyasini rivojlantirishda umumrivojlantiruvchi mashqlarning tutgan o’rni. tayanch iboralar: mashqlarning tasnifi (klassifikatsiya). qul muskuli va elka kamari uchun, gavda va buyin muskuli, oyoq muskuli butun tana muskullari uchun mashklar. umumrivojlantiruvchi mashqlar deb, turli tezlik va kulamda maksimal va urtacha muskul zur berishi orkali tananing aloshida kismlari bilan bajariladigan xarakatlar yoki ularning birikmalariga aytiladi. ulardan maksad-jismoniy sifatlarni rivojlantirish, kaddi-komatni tugri s...

Формат DOC, 63,5 КБ. Чтобы скачать "gimnastika mashqlarining tasnifi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: gimnastika mashqlarining tasnifi DOC Бесплатная загрузка Telegram