ovqatlanish va jismoniy tarbiya

PPT 14 pages 94.0 KB Free download

14 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 94.0 KB

File type PPT

Pages 14

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 14

prezentatsiya powerpoint mavzu: "jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari davrida ovqatlanish” reja: ratsional ovqatlanish tushunchasi. jismoniy tarbiya va sport mash- g'ulotlari vaqtida energiyaning sarflanishi. energiya sarflanishini belgilash usullari. ovqat ratsionining tarkibi. ratsional tarzda ovqatlanishga qo'yiladigan gigienik talablar quyidagi tadbirlarni yo'lga qo'yish orqali amalga oshiriladi: sarf qilingan energiyani tiklash uchun ovqatlanishni me'yorga solish, plastik jarayonlarni taminlash uchun tarkibida asosiy ingredientlar (oqsil, yog'lar, uglevodlar) bo'lgan ovqatlarni me'yorlashtirish; organizm funktsiyalarini taminlash uchun ovqatlanishni suv miqdori, mikroelementlar, minerallar, vitaminlar miqdori bo'yicha me'yorlashtirish; ovqatlanish rejimini me'yorlashtirish. butun umr davomida organizmda doimiy ravishda energiya almashinuvi sodir bo'lib turadi. bir tomondan energiya ishlab chiqarilsa, ikkinchi tomondan u sarflanib turadi. organizmga energiya xujayralardagi to'qimalardagi xayotiy faoliyat jarayonlarini taminlash uchun, gavdaning xaroratini saqlab turish tashqi mexanik ishlarni bajarish uchun zarurdir. odam uxlagan vaqtida juda kam miqdorda energiya sarf qiladi. uning sarflanish miqdori taxminan 0,9 kkal/m ga teng bo'ladi. komfort sharoitida (asosiy modda almashinuv darajasi) erta noxordagi tinch yotilgan paytda energiyaning …

2 / 14

. 1. bu gruppaga ko'proq aerobik tipdagi sport turlari kiradi (uzoq masofalarga yugurish, cha g'i uchush, mo'ljal olib yurish, velosiped uchish, suzish, yurish); trenirovkalar, uzoq muddat ishlashni va katta-katta (sutkasiga 6000-7000 kkal) energiya sarflanishini talab qiladi. 2. aerobik - anaerobik gruppa (o'rtacha masofalarga yugurish, sport o'yinlari, eshkak eshish, kurash); trenirovkalarda ham uzoq davom etadigan ishlar bajariladi, ham nisbatan qiska muddat davom etadigan ishlar bajariladi ( takroriy metod qullaniladi), bunda energiyaning sarflanishi 1 sutkada 5000-6000 kkal ga to' g'ri keladi. 3. anaerobik gruppa (sakrash, sprintercha - yugurish); trenirovkalar muskullarga intensiv ravishda qisqa muddatli zo'riqish to' g'ri keladigan tarzda o'tkaziladi; energiya sarflanishi 4500-5000 kkal ga to' g'ri keladi. sportda energiya sarflanishining tejemliligi texnikaning ratsionalligi bilan bog'liqdir. yuksak darajada sport texnikasiga ega bo'lgan chang'ichi pastroq darajada sport texnikasiga ega bo'lgan chang'ichi bilan bir xil tezlikda xarakat qilgan vaqtida kamroq energiya sarflaydi, energiya baravar sarf qilingan vaqtda esa undan ko'ra ko'proq va katttaroq tezlikka …

3 / 14

i. bunday aminokislotalarning 25 dan ortiq turi malumdir. oqsillar o'z tarkibiga ko'ra va aminokislotalar birikishining izchilligiga ko'ra bir-biridan farq qiladi. xayvonlar va o'simliklar ham bir-biridan farq qiladi. yog'lar tarkibida uglerod, vodorod, kislorodga ega bo'lgan glitserin hamda yog' kislotalaridan iborat bo'ladi. bular ovqatning energiyaga ko'proq darajada boy bo'lgan komponentlari xisoblanadi. organizmda 1 gr yog'ning oksidlanishi 9,3 kkal energiya beradi. yog'lar tarkibida xayot uchun zarur bo'lgan a, d, e, k - vitaminlari hamda biologik jixatdan aktiv moddalar - to'yinmagan yog' kislotalari mavjud bo'ladi. yog'lar faqat energetik ahamiyatiga ega bo'lib qolmay, shu bilan birga struktura ahamiyatga egadir. ular xujayra qobig'i va membrana tarkibiga kiradi, issiqlik izolyatsiyasi funktsiyasini saqlab turadigan karset vazifasini bajaradi, teri ostidagi klechatkaga joylashib, ichki azolarni jamlab turadigan to'qimalar, bo'g'imlar, nerv sistemasi, endokrin bezlari tarkibiga kiradi. sportchilar ovqatida o'simlik yog'i majburiy komponentlardan bo'lib xisoblanadi, chunki ular e vitaminini ortiq darajada sarf qiladilar; o'simlik yog'i tarkibidagi e vitamini yog' almashinuvi uchun zarur …

4 / 14

i. shuning uchun sabzavotlarni (kartoshka, lavlagi, sabzi, karam, piyoz, bodring qo'shib) vinegret shaklida istemol qilish maqsadga muvofiqdir. piyozda uglevod va oqsillar kam bo'lsa ham lekin ovqat xazm qilishga bakteritsit sifatida stimulyatsiya qiluvchi tasir ko'rsatishi tufayli juda foydalidir. ovqat organizmning natriy, kaltsiy, magniy, temir, fosfor, oltingugurt, xlorga bo'lgan extiyojini ko'proq darajada va boshqa bir qator elementlar (mikroelementlar) - yod, ftor, rux, mis, marganets, kabalt va boshqalarga bo'lgan talabini kamroq (1 mg - kg va undan ham kamroq) darajada qondirish kerak. (minerallar to'qimalardagi osmotik bosimni saqlab turadi, ular suyak, tish, gemoglabin, fermentlar, garmonlar tarkibiga kiradi. vitaminlar o'zining ximiyaviy tarkibiga ko'ra turli organik birikmalar bo'lib, organizmda fermentlar xosil bo'lishi uchun juda zarurdir. qandaydir bir vitaminning yetishmasligi moda almashinuv jarayonlarining buzilishiga sabab bo'ladi. ish qobiliyati pasayadi, kasalliklar avj oladi, ayrim xollarda kasallik o'lim bilan tugashi ham mumkin. jismoniy mashqlab bajarilgan vaqtda vitaminlar ko'p miqdorda sarf bo'ladi. shuning uchun ham sportchilarning ovqat rasionida, kaloriya qimmati …

5 / 14

lan tushlik ovqat orasida) yoki kunduzgi ovqat bilan kechqurugni ovqat o'rtasida bo'lishi mumkin, buni ananaga ko'ra hamda turmush sharoitiga qarab tashkil etish lozim. jismoniy mashqlar mashg'ulotlari bilan ovqatlanish o'rtasida 30-40 minut tanaffus, interval bo'lishi kerak. bu vaqt yuklamadan keyin qon aylanishini tiklab olish uchun hamda qonni ishlab turgan muskullardan ovqat xazm qilish organlariga qayta taqsimlash uchun zarurdir. ertalabki nonushta arkibida oqsillarning o'rtacha miqdori nisbatan ko'proq bo'lishi lozim. yani oqsillarning kaloriya qiymati 20-22%, yo g'larniki 35%, uglevodlarniki 43-45% tashkil etmog'i kerak. oqsillar organizmdagi metobolik prosesslar aktivligini ko'taradi. nerv va gormonal sistemalarning aktivligini oshiradi. sportchilarning ovqatlanishi o'zining ancha yuqori kaloriyada bo'lishi bilan hamda ovqatlanish rejim iva kundalik ovqat rasionining taqsimlanishida bazi bir o'ziga xususiyatlari bilan ajralib turadi. sportchilarning energiya sarflashi sportchi bo'lmagan kishilardan farq qiladi, xaftaning ayrim kunlarida sezilarli darajada ajralib turadi. rivojlanib borayotgan trenirovka kunida energiya sarflanishi 6000-7000 kkal, dam olish kuni esa 2500-3000 kkal ga etishi mumkin. ovqat ratsionining kaloriya …

Want to read more?

Download all 14 pages for free via Telegram.

Download full file

About "ovqatlanish va jismoniy tarbiya"

prezentatsiya powerpoint mavzu: "jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlari davrida ovqatlanish” reja: ratsional ovqatlanish tushunchasi. jismoniy tarbiya va sport mash- g'ulotlari vaqtida energiyaning sarflanishi. energiya sarflanishini belgilash usullari. ovqat ratsionining tarkibi. ratsional tarzda ovqatlanishga qo'yiladigan gigienik talablar quyidagi tadbirlarni yo'lga qo'yish orqali amalga oshiriladi: sarf qilingan energiyani tiklash uchun ovqatlanishni me'yorga solish, plastik jarayonlarni taminlash uchun tarkibida asosiy ingredientlar (oqsil, yog'lar, uglevodlar) bo'lgan ovqatlarni me'yorlashtirish; organizm funktsiyalarini taminlash uchun ovqatlanishni suv miqdori, mikroelementlar, minerallar, vitaminlar miqdori bo'yicha me'yorlashtirish; ovqatlanish rejimini me'yorlashtirish. butun ...

This file contains 14 pages in PPT format (94.0 KB). To download "ovqatlanish va jismoniy tarbiya", click the Telegram button on the left.

Tags: ovqatlanish va jismoniy tarbiya PPT 14 pages Free download Telegram