sportda ish qobiliyatini tiklash

PPTX 20 стр. 1,5 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,5 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation ish qobilyatining tiklash vositalarining turlarini sportda qollanganda organizmga tasirini organish ashurova reja: 1. sportda ish qobiliyatini tiklash uchun turli xil vositalarning tanaga ta'siri: kirish 2. tiklash vositalari va ularning fiziologik mexanizmlari 3. sportda tiklash vositalarining samaradorligini baholash kirish: sportda tiklanishning ahamiyati sportda tiklanish, jismoniy zo'riqishdan so'ng tananing optimal holatga qaytishini ta'minlab, keyingi mashg'ulot yoki musobaqaga tayyorlikni oshiradi hamda jarohatlar xavfini kamaytiradi. tiklanish jarayoni, mushaklarning tiklanishi, glikogen zaxiralarini to'ldirish, gormonal muvozanatni tiklash va markaziy asab tizimining dam olishi kabi bir nechta muhim fiziologik aspektlarni o'z ichiga oladi. ish qobiliyatini baholash usullari ish qobiliyatini baholashda maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) testi qo'llaniladi, bunda sportchining eng yuqori kislorod olish darajasi litr/min da o'lchanadi. laktat chegarasini aniqlash testi, sportchining qonida laktat miqdori keskin oshadigan yuklama intensivligini belgilaydi, bu esa chidamlilik ko'rsatkichidir. tiklanish vositalarining tasnifi titranish vositalari amplitudasi, chastotasi va zo'riqish darajasi bo'yicha klassifikatsiya qilinadi; past chastotali (20-40 hz) mushaklarni bo'shashtiradi, yuqori chastotali …

2 / 20

a muddatda bo'shashtiradi, lekin 10-20% gacha kuch yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa yirik mushak guruhlarida. afzalliklaridan biri - bu mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, lekin noto'g'ri foydalanish to'qimalarning shikastlanishiga sabab bo'lishi mumkin. kompressiya kiyimining ta'siri kompressiya kiyimi mushaklarni qo'llab-quvvatlab, tebranishni kamaytiradi, bu esa mushaklarning charchashini 15-20% ga kamaytirishi mumkin va sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydi. tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kompressiya kiyimi qon aylanishini yaxshilaydi, kislorod yetkazib berishni 10-15% ga oshiradi va shu bilan tiklanish jarayonini tezlashtiradi. sovuq terapiyasi (krioterapiya) krioterapiya 110°c dan -140°c gacha bo'lgan haroratda qisqa muddatli (2-5 daqiqa) ta'sir qilishni o'z ichiga oladi, bu og'riqni kamaytiradi va umumiy tiklanishni tezlashtiradi. sovuq terapiya, masalan, muz vannalari, qon tomirlarini qisqartiradi va yallig'lanishni kamaytiradi, mushaklardagi metabolik chiqindilarni 15-20 daqiqa ichida tezroq olib tashlashga yordam beradi. issiqlik terapiyasi issiqlik terapiyasi, masalan, issiq kompresslar, qon tomirlarini kengaytiradi, qon oqimini 10-15% ga oshiradi, bu esa shikastlangan to'qimalarga ozuqa moddalarini yetkazib berishni tezlashtiradi. issiqlik terapiyasi 40-45 …

3 / 20

kamaytiradi, bu muskul og'rig'ini kamaytiradi. misol uchun, yengil yugurish 20-30 daqiqa davomida qon aylanishini yaxshilab, tiklanishga yordam beradi. faol tiklanish mashqlari mushaklardagi qattiqlikni kamaytiradi. velosipedda 15-25 daqiqa davomida sekin haydash, mushaklardagi metabolik chiqindilarni yo'qotishga yordam beradi. oziqlanish va gidratatsiyaning roli optimal uglevod iste'moli (3-12 g/kg tana vazni) mushaklarning glikogen zahiralarini to'ldiradi, bu esa uzoq muddatli mashqlar davomida charchoqni kamaytiradi va ish qobiliyatini oshiradi. elektrolitlarning (natriy, kaliy, magniy) yo'qolishi terlash orqali sodir bo'ladi, shuning uchun sport ichimliklaridagi 500-700 ml suvni har soat mashq uchun ichish, gidratatsiyani saqlash va mushaklarning kramplarini oldini olish muhim. uyqu va dam olishning ahamiyati uyqu davomida gormonlar, ayniqsa o'sish gormoni (hgh) ishlab chiqariladi, bu esa mushaklarning tiklanishi va o'sishida muhim rol o'ynaydi, shuningdek, tana to'qimalarini yangilaydi. dam olish paytida parasempatik nerv sistemasi faollashadi, bu yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini normallashtiradi, bu esa umumiy tiklanish jarayonini tezlashtiradi. psixologik tiklanish usullari meditatsiya texnikalari, masalan, xabardorlik meditatsiyasi, diqqatni …

4 / 20

u esa ortiqcha mashq qilishning oldini oladi. tadqiqot metodologiyasi tadqiqot guruhlari faoliyatini tahlil qilishda, kamida 30 nafar sportchidan iborat nazorat va eksperimental guruhlar tashkil etish muhim, bu esa statistik ahamiyatlilikni oshiradi. ish qobiliyatini baholash uchun, wingate anaerob test, maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) va laktat darajasi kabi standartlashtirilgan fiziologik o'lchovlar qo'llaniladi. natijalar va muhokama mushaklar tiklanishidagi sezilarli o'zgarishlar massaj roliklardan foydalanganda aniqlandi, bu mushak og'rig'ini kamaytirishga yordam berdi, ammo sport ko'rsatkichlariga ta'siri minimal edi. faol tiklanish usullari, passiv usullarga qaraganda, laktat darajasini tezroq kamaytirishi aniqlandi, bu esa keyingi mashg'ulotlarda sportchining ish qobiliyatini yaxshilashga olib keldi. xulosa va tavsiyalar turli xil tiklash vositalarining sportdagi ish qobiliyatiga ta'sirini baholashda, 1-3 sm gacha bo'lgan mushak og'rig'i kamayishi kutilmoqda. keyinchalik tadqiqotlar uchun muhim yo'nalish aniqlandi. muz terapiyasi (10-15 daqiqa) yallig'lanishni kamaytiradi, ammo haddan tashqari sovuq ta'siridan saqlaning. individual xususiyatlarga qarab har xil tiklanish usullari qo'llanilishi kerak. e'tiboringiz uchun rahmat image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg …

5 / 20

sportda ish qobiliyatini tiklash - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sportda ish qobiliyatini tiklash"

powerpoint presentation ish qobilyatining tiklash vositalarining turlarini sportda qollanganda organizmga tasirini organish ashurova reja: 1. sportda ish qobiliyatini tiklash uchun turli xil vositalarning tanaga ta'siri: kirish 2. tiklash vositalari va ularning fiziologik mexanizmlari 3. sportda tiklash vositalarining samaradorligini baholash kirish: sportda tiklanishning ahamiyati sportda tiklanish, jismoniy zo'riqishdan so'ng tananing optimal holatga qaytishini ta'minlab, keyingi mashg'ulot yoki musobaqaga tayyorlikni oshiradi hamda jarohatlar xavfini kamaytiradi. tiklanish jarayoni, mushaklarning tiklanishi, glikogen zaxiralarini to'ldirish, gormonal muvozanatni tiklash va markaziy asab tizimining dam olishi kabi bir nechta muhim fiziologik aspektlarni o'z ichiga oladi. ish qobiliyatini...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (1,5 МБ). Чтобы скачать "sportda ish qobiliyatini tiklash", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sportda ish qobiliyatini tiklash PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram