genetik tuzilish turlari

PDF 8 sahifa 1,7 MB Bepul yuklash

8 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 1,7 MB

Fayl turi PDF

Sahifalar 8

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 8

genetik tuzilish turlari genetik tuzilish turlari @shokh_muskul batafsil ma’lumot genetik tuzilishni bilakdan aniqlash @shokh_muskul ektomorf mezomorf endomorf ektomorf @shokh_muskul belgilar: ozgʻin tana tuzilishi baland boʻy mushak massasi kam yogʻ foizi past yupqa va uzun qoʻl-oyoqlar tez ishlovchi metabolizm kamchiliklari: mushak massasini oshirish qiyin afzalliklari: quruq, chiroyli tana formasiga eng oson erishadi ektomorf @shokh_muskul tamoyillar takrorlar soni: 10–15 yondashuvlar: 4–5 dam olish: 30–60 soniya sur’at: o‘rtacha (2-0-2), cheat holda (halollik bilan) tezlik: haftasiga 4–5 marta mashg‘ulot e’tibor: hajm, pamplovka, qon oqimi, metabolik stress kardio: minimal yoki butunlay chiqarib tashlash mumkin mashg‘ulot dasturi (namuna) dushanba — ko‘krak + triseps seshanba — bel + biseps chorshanba — dam olish yoki kardio 20 daqiqa payshanba — yelka + press juma — oyoqlar shanba — yengil pamplovka (butun tana) yakshanba — dam olish mezomorf @shokh_muskul belgilar: sportga moyil tana tuzilishi oʻrtacha boʻy oʻrtacha mushak massasi yogʻ foizi oʻrtacha oʻrtacha uzunlikdagi qoʻl-oyoqlar optimal moddalar almashinuvi (metabolizm) …

2 / 8

meyskiy jim, ko‘tarishlar, plank, bukilishlar) shanba — yengil aylana mashqlar yoki pamplovka yakshanba — dam olish muhimi — periodizatsiya. mezomorflar uchun eng yaxshi natijalar almashib boruvchi fazalarda erishiladi: kuch fazasi → pamplovka fazasi → funksional faza belgilar: toʻladan kelgan tana tuzilishi past boʻy katta mushak massasi yogʻ foizi yuqori qisqa va zich qoʻl-oyoqlar metabolizm sekin ishlaydi kamchiliklari: ortiqcha yogʻni yoʻqotish qiyin afzalliklari: kuch koʻrsatkichlari yuqori endomorf @shokh_muskul endomorf @shokh_muskul mashg'ulot tamoyillari (endomorf — kuch yo'nalishi) takrorlar soni: 8–12 yondashuvlar: 4–5 dam olish: 45–60 soniya sur’at: kuchli, faol tezlik: haftasiga 4 ta kuch mashg'uloti va 2 ta kardio-sessiya e'tibor: bazaviy harakatlar, pamplovka, glikogen sarfi kardio: majburiy — intervalli va o‘rtacha intensivlikda mashg'ulot dasturi (namuna) dushanba — bazaviy mashqlar (jim, prised, tortish) seshanba — kardio 30–40 daqiqa, puls zonasi 130– 140 chorshanba — ko‘krak, yelka, triseps (jimlar, ko‘tarishlar, cho‘zilishlar) payshanba — bel, biseps, trapetsiya juma — oyoq + press shanba — kardio, …

3 / 8

4 / 8

5 / 8

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 8 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"genetik tuzilish turlari" haqida

genetik tuzilish turlari genetik tuzilish turlari @shokh_muskul batafsil ma’lumot genetik tuzilishni bilakdan aniqlash @shokh_muskul ektomorf mezomorf endomorf ektomorf @shokh_muskul belgilar: ozgʻin tana tuzilishi baland boʻy mushak massasi kam yogʻ foizi past yupqa va uzun qoʻl-oyoqlar tez ishlovchi metabolizm kamchiliklari: mushak massasini oshirish qiyin afzalliklari: quruq, chiroyli tana formasiga eng oson erishadi ektomorf @shokh_muskul tamoyillar takrorlar soni: 10–15 yondashuvlar: 4–5 dam olish: 30–60 soniya sur’at: o‘rtacha (2-0-2), cheat holda (halollik bilan) tezlik: haftasiga 4–5 marta mashg‘ulot e’tibor: hajm, pamplovka, qon oqimi, metabolik stress kardio: minimal yoki butunlay chiqarib tashlash mumkin mashg‘ulot dasturi (namuna) dushanba — ko‘krak + triseps seshanba — bel + b...

Bu fayl PDF formatida 8 sahifadan iborat (1,7 MB). "genetik tuzilish turlari"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: genetik tuzilish turlari PDF 8 sahifa Bepul yuklash Telegram