jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik, chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida

PPTX 15 стр. 539,6 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 539,6 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida qurbonov saidbek 1. mashqlar turlari va ularning samaradorligi 2. kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirish usullari 3. jismoniy tayyorgarlik dasturini tuzish va amalga oshirish reja: tezlikni oshirish uchun velosipedda 1000 metr masofani yuqori tezlikda bosib oʻtish, haftada 2-3 marta bajarish, samarqand velosipedchilarining tajribasiga koʻra, anaerobik chidamlilikni rivojlantiradi. tezlikni rivojlantirish uchun 30 metrga yugurish mashqlari, 5-10 takrorlash bilan, oʻzbekiston sportchilarining mashgʻulotlarida keng qoʻllaniladi va natijalarni sezilarli darajada yaxshilaydi. plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va sakrashli yugurish, 10-15 takrorlash bilan, aqshning ncaa universitetlarida keng tarqalgan va mushaklarning portlovchi kuchini oshirishga yordam beradi. tezlik mashqlari turlari moʻrtlikni rivojlantirish usullari moʻrtlikni rivojlantirish uchun haftasiga kamida 3 marta, har bir mashq 20-30 soniya davom etadigan izometrik mashqlar, masalan, devorga bosish, andijondagi reabilitatsiya markazlarida tavsiya etiladi. plyometrik mashqlar, jumladan, 10-15 marta takrorlanadigan sakrash va sakrash turlari, mushaklarning portlovchi kuchini oshirib, samarqanddagi sport maktablarida oʻrgatiladi. …

2 / 15

qlar (hiit), 20 soniyali yuqori intensivlik va 40 soniyali dam olish sikllarini 8 takrorlashdan iborat bo'lib, toshkentdagi sport zallarida keng qo'llaniladi. chaqqonlikni rivojlantirish usullari ёш ўсмирлар учун чўққиликни ривожлантиришда 2-3 км масофага 7-8 км/соат тезликда югуриш, ҳафтада 3 мартадан кам бўлмаган, самарқанд тоғли ҳудудларида амалга оширилади. чўққиликни ривожлантиришда 30-60 дақиқалик юқори интенсивликли интервалли машқлар (hiit), масалан, 800 метрли югуришларни 4 марта такрорлаш, самаралидир. бу ташкентдаги стадионларда бажарилиши мумкин. тезлик-куч сифатларини бир вақтда ривожлантириш учун 5-10 кг оғирликдаги гантеллар билан 10-15 марта такрорланувчи машқлар, 3 та яқиндаги босқичлардан иборат бўлган чўққилик тренажёрида бажарилади. tezlikni rivojlantirish usullari plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va sakrashdan keyin qo'nish, mushak tolalarining tezkor qisqarishini yaxshilaydi va shu bilan tezlikni oshiradi. 10-15 takrorlashdan 3 seriya samarali hisoblanadi. intervalli yugurish, masalan, 400 metr masofani yuqori tezlikda yugurib, keyin qisqa vaqt dam olish, yurak-qon tomir tizimini va mushaklarning tezlik xususiyatlarini rivojlantiradi. buni samarqanddagi parkda bajarish mumkin. tezlikni rivojlantirishda 30 metrga …

3 / 15

alida bajaring. chidamlilik mashqlari turlari intervall mashqlari, masalan, 400 metr masofaga 8 marta yugurish bilan 2 daqiqalik dam olishni birlashtirish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi. chidamlilikni rivojlantirishda 30 daqiqalik yugurish mashqlari, haftasiga 3-4 marta, masalan, toshkentdagi amir temur bog‘ida bajarilishi samarali hisoblanadi. tog‘li hududlarda, masalan, chimgan tog‘larida piyoda yurish yoki velosipedda yurish, 10-15% ga jismoniy chidamlilikni oshirishga yordam beradi. chaqqonlik mashqlari turlari фойдаланишга тайёр бўлган 10 та турли хил тўсиқларни ўз ичига олувчи, 500 квадрат метр майдонга эга махсус "ninja warrior" майдонидаги машғулотлар, тезлик ва чакконликни бир вақтнинг ўзида ривожлантиришга имкон беради. чўққига чиқиш, 3000 метрдан баланд тоғлардаги 5-7 кунлик экспедициялар чакконликни ривожлантириш учун мураккаб, аммо самарали усул ҳисобланади, бунда мувозанат ва тезкорликка эга бўлиш талаб этилади. тошкентдаги сув спорти марказларидаги сузиш ва сув полоси машғулотлари, 15-20 дақиқалик юқори интенсивликдаги интервалли машқлар билан бирга, сувдаги ҳаракатларни мувофиқлаштиришни яхшилайди ва чакконликни оширади. moʻrtlik mashqlari turlari moʻrtlikni oshirish uchun 3 …

4 / 15

ga bilan shugʻullanish toshkent shahridagi fizioterapevtlar tomonidan tavsiya etiladi kuch mashqlari turlari футболчилар учун наманган шаҳридаги машғулотларда 30 дақиқалик интервалли югуриш ва 15 та турли агиллик машқлари қўлланилади, бу мувозанатни яхшилайди. тошкентдаги 50 дан ортиқ спорт залида куч-қувватни ошириш учун 3 та асосий куч машқлари: скват, становаа тяга ва жимнастика элементлари ўргатилади. самарқанддаги профессионал спортчиларга 10-20 метр масофада югуриш техникасини такомиллаштириш учун тезликни ривожлантиришга қаратилган махсус машқлар берилади. mashqlarni rejalashtirish va bajarish kuch mashqlari dasturiga 3 ta asosiy harakat (squat, bench press, deadlift)ni qo'shish va har bir mashq uchun 3 ta 8-12 takrorlashli seriyani bajarish mushaklarning kuchini samarali oshirishga yordam beradi. agilani rivojlantirish uchun, toshkentdagi mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, haftada kamida 2 marta 30 daqiqalik agility treyningi, har xil harakatlarni (konuslar, sakrash, tez yugurish) o'z ichiga olgan holda o'tkazish tavsiya etiladi. samarqanddagi 10 nafar sportchining tajribasiga asoslanib, mashqlarni haftasiga 3 marta, 60-90 daqiqa davomida bajarish samarali natijalar beradi, chunki bu optimal …

5 / 15

jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik, chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik, chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida"

powerpoint presentation jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida qurbonov saidbek 1. mashqlar turlari va ularning samaradorligi 2. kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirish usullari 3. jismoniy tayyorgarlik dasturini tuzish va amalga oshirish reja: tezlikni oshirish uchun velosipedda 1000 metr masofani yuqori tezlikda bosib oʻtish, haftada 2-3 marta bajarish, samarqand velosipedchilarining tajribasiga koʻra, anaerobik chidamlilikni rivojlantiradi. tezlikni rivojlantirish uchun 30 metrga yugurish mashqlari, 5-10 takrorlash bilan, oʻzbekiston sportchilarining mashgʻulotlarida keng qoʻllaniladi va natijalarni sezilarli darajada yaxshilaydi. plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va sakrashli yugurish, ...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (539,6 КБ). Чтобы скачать "jismoniy sifatlarni kuch, tezkorlik, chaqqonlik egluvchanlik chidamlilik tarbiyalash metodi mavzusida", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy sifatlarni kuch, tezko… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram