yugurish texnikasi

PPTX 15 pages 337.7 KB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 337.7 KB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation g'ovlar osha yugurishda texnikasini o'rgatish. muhammad ali jahongirov reja: 1. yugurish texnikasining asosiy elementlari 2. yugurish texnikasini takomillashtirish va mashqlar 3. yugurish texnikasini o'rgatishning boshlang'ich bosqichlari yugurish tezligini oshirish yugurish tezligini oshirish uchun haftasiga kamida 3 marta, har bir mashq 30-45 daqiqa davom etishi kerak, yengil yugurish bilan boshlang va asta-sekin tezlikni oshiring. yugurish texnikasini takomillashtirish, qadam uzunligini va chastotasi optimal darajaga yetkazish tezlikni 10-15% ga oshirishga imkon beradi. interval mashqlari, masalan, 400 metr tez yugurish va 200 metr sekin yugurishni almashtirish, maksimal tezlikni rivojlantirishga yordam beradi. yugurish texnikasining asosiy elementlari optimal qadam uzunligi va chastotasi individualdir, ammo taxminan 180 qadam/daqiqada va oʻrtacha 70-80 sm qadam uzunligi samarali yugurish uchun tavsiya etiladi. yugurish paytida oyoqning toʻgʻri qoʻyilishi muhim: 1-oyoq oʻrtasidan, 2-oyoqning oldingi qismidan yerga tegishlgini taʼminlash kerak, bu esa jarohatlarni kamaytiradi va tezlikni oshiradi. toʻgʻri tananing holati, yaʼni tananing biroz oldinga egilishi, orqa miyaning tekisligi va yelkalarning boʻshashuvi, …

2 / 15

h uchun muhimdir. g'ovlarning optimal qadam uzunligi individual xususiyatlariga, masalan, oyoq uzunligi va mushak kuchiga bog'liq bo'lib, taxminan 1,2-1,5 metr oralig'ida bo'lishi mumkin. yuqori tezlikda yugurishda qadam chastotasi ortadi, lekin qadam uzunligi qisqaradi; bu esa tezlikni saqlab qolish va muvozanatni ta'minlash uchun muhimdir. g'ovlarning yugurish xususiyatlari ularning yugurish uslubi, taxminan 1,5 metrlik qadam uzunligi va yuqori chastotali (180-220 qadam/daqiqada) qadam bosishlar bilan tavsiflanadi, bu energiya tejashga yordam beradi. g'ovlarning yugurish paytida tanasining gorizontal holati 10-15 gradusga yaqin, bu esa minimal energiya sarfi bilan maksimal tezlikni ta'minlaydi. g'ovlarning yugurish tezligi 25-35 km/soatga yetishi mumkin, bu esa ularning kuchli mushak tuzilishi va uzun oyoqlarining samarali ishlashi bilan bog'liq. chidamlilikni rivojlantirish progressiv ortiqcha yuklama printsipi – yugurish masofasini va tezligini asta-sekin oshirish orqali, 1-2 hafta ichida 5 km masofani bosib o'tishga erishish mumkin. chidamlilikni oshirish uchun intervalli mashqlar samarali vosita hisoblanadi: 100 metr yugurish, 20 sekund dam olish, bu siklni 8-10 marta takrorlash …

3 / 15

i to'liq ishlatishga yordam beradi. mashg'ulotlar rejasi yugurish texnikasi mashgʻulotlarida 10-15% ni tezlikka, 80-85% ni esa chidamlilikka ajratish kerak. intervallar usuli qoʻllaniladi. mashgʻulotlar rejasi 3 bosqichdan iborat boʻlib, har bir bosqich 4 haftadan davom etadi, jami 12 hafta. har bir hafta 3 ta mashgʻulot oʻtkaziladi. rejaga koʻra, birinchi hafta yengil yugurish bilan boshlanadi, 2-haftada tezlik va masofani asta-sekin oshira boriladi, 12-haftada esa yakuniy sinov oʻtkaziladi. oyoqlarning qo'yilishi 90 graduslik burchak ostida, oyoq barmoqlari oldinga qaratilib, tana vaznini oldingi oyoqqa o'tkazish orqali amalga oshiriladi, bu tezlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi. yugurish jarayonida oyoqning tovon bilan yerdan itarilishini ta'minlash uchun, oyoqni yerga parallel qo'yish kerak. bu esa 20-30% gacha energiya sarfini kamaytiradi. optimal yugurish texnikasida oyoqning uzunligi va qadam tezligi muhim. taxminan 1,5-2 marta oyoq uzunligiga teng bo'lgan qadam uzunligi maksimal samaradorlikni ta'minlaydi. oyoqlarning qo'yilishlari to'g'ri holatni saqlash to'g'ri holatni saqlash uchun gavda 45-55 gradus burchak ostida, yelkalar va kestirib bir …

4 / 15

atish, jarohatlar sonini 2-3 barobar kamaytiradi. yugurishdan avval 10-15 daqiqa mushaklarni tayyorlash mashqlari bajarish, jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi, bu esa g'ovlarning xavfsizligini ta'minlaydi. sales 1st qtr 2nd qtr 3rd qtr 4th qtr 35 25 20 15 xato va ularni tuzatish g'ovlarning 70%ida kuzatiladigan orqa tomonning egilishi (lordoz) va yelkalarning noto'g'ri holati, bu esa mushaklarning nomutanosib ishlashiga va samaradorlikning pasayishiga olib keladi. g'ovlarning oyoq uzunligining 10-15% qisqaroq qadam uzunligi bilan yugurish texnikasini noto'g'ri qo'llashi, bu esa 30% ga ko'proq energiya sarfini keltirib chiqaradi va jarohatlar xavfini oshiradi. yugurish paytida qo'llarni ortiqcha harakatlanishi (40% dan ortiq amplituda) g'ovlarning muvozanatini buzishi va yugurish ritmini buzilishiga sabab bo'ladi, tezlikni pasaytiradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpeg image2.jpeg

5 / 15

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "yugurish texnikasi"

powerpoint presentation g'ovlar osha yugurishda texnikasini o'rgatish. muhammad ali jahongirov reja: 1. yugurish texnikasining asosiy elementlari 2. yugurish texnikasini takomillashtirish va mashqlar 3. yugurish texnikasini o'rgatishning boshlang'ich bosqichlari yugurish tezligini oshirish yugurish tezligini oshirish uchun haftasiga kamida 3 marta, har bir mashq 30-45 daqiqa davom etishi kerak, yengil yugurish bilan boshlang va asta-sekin tezlikni oshiring. yugurish texnikasini takomillashtirish, qadam uzunligini va chastotasi optimal darajaga yetkazish tezlikni 10-15% ga oshirishga imkon beradi. interval mashqlari, masalan, 400 metr tez yugurish va 200 metr sekin yugurishni almashtirish, maksimal tezlikni rivojlantirishga yordam beradi. yugurish texnikasining asosiy elementlari optimal qa...

This file contains 15 pages in PPTX format (337.7 KB). To download "yugurish texnikasi", click the Telegram button on the left.

Tags: yugurish texnikasi PPTX 15 pages Free download Telegram