mein tagesablauf

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powerpoint presentation mein tagesablauf muhtoraliyeva mashhuraxon 1. morgendliche aktivitäten 2. tagesablauf 3. abendroutine planen abendroutine mein abendritual beinhaltet etwa 30 minuten entspannung, bestehend aus 15 minuten lesen und 15 minuten meditation zur stressreduktion, bevor ich gegen 22:30 uhr ins bett gehe. ich nutze eine spezielle app für 2 stunden vor dem schlafengehen, um den blaulichtanteil meines smartphone-bildschirms zu minimieren und so meinen melatoninspiegel zu regulieren. abendessen und entspannung mein abendessen besteht oft aus 200-300 gramm gemüse und magerem protein, gefolgt von etwa 150 ml kräutertee zur besseren verdauung und entspannung. nach dem abendessen verbringe ich mindestens 30 minuten mit lesen eines buches – meistens belletristik – um meinen geist zu beruhigen und den tag mental abzuschließen. heimreise meine heimreise dauert durchschnittlich 45 minuten und umfasst 3 verschiedene verkehrsmittel: fahrrad, u-bahn und zu fuß, was etwa 2,5 kilometer entspricht. während meiner heimreise höre ich oft podcasts; im durchschnitt etwa 2 bis …

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uten pause. dies wiederhole ich circa 4 mal pro lernsession. mein arbeitstag beginnt um 7:30 uhr mit dem check meiner e-mails und der planung meiner aufgaben für den tag, in etwa 30 minuten. danach starte ich mit 2-3 wichtigen projekten. anreise zur arbeit/uni meine durchschnittliche fahrzeit zur universität beträgt 25 minuten mit dem fahrrad, wobei ich etwa 7 kilometer zurücklege und dabei durchschnittlich 17 km/h fahre. um stau zu vermeiden, nutze ich die öffentlichen verkehrsmittel und steige an der haltestelle „hauptbahnhof“ in die linie 3 ein, die mich in etwa 15 minuten direkt zur universität bringt. frühstück und kaffee die zubereitung meines kaffees dauert etwa 5 minuten, inklusive des vorwärmens der tasse und dem mahlen von 7 gramm frisch gerösteten bohnen für ein optimales aroma. ich trinke meinen kaffee, einen espresso doppio (ca. 60ml), immer mit exakt 120ml laktosefreier milch, um die säure zu mildern und den geschmack zu verbessern. …

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mein durchschnitts-schlafzyklus verlängerte sich um 30 minuten, von 6 auf 7,5 stunden. die meditationssitzungen dauern 10 minuten und fokussieren sich auf die atemtechnik, um den geist zu beruhigen und den stresslevel (gemessen an einer skala von 1-10) von durchschnittlich 7 auf unter 4 zu senken. vielen dank für ihre aufmerksamkeit @taqdimot_robot image1.jpg image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg

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"mein tagesablauf" haqida

powerpoint presentation mein tagesablauf muhtoraliyeva mashhuraxon 1. morgendliche aktivitäten 2. tagesablauf 3. abendroutine planen abendroutine mein abendritual beinhaltet etwa 30 minuten entspannung, bestehend aus 15 minuten lesen und 15 minuten meditation zur stressreduktion, bevor ich gegen 22:30 uhr ins bett gehe. ich nutze eine spezielle app für 2 stunden vor dem schlafengehen, um den blaulichtanteil meines smartphone-bildschirms zu minimieren und so meinen melatoninspiegel zu regulieren. abendessen und entspannung mein abendessen besteht oft aus 200-300 gramm gemüse und magerem protein, gefolgt von etwa 150 ml kräutertee zur besseren verdauung und entspannung. nach dem abendessen verbringe ich mindestens 30 minuten mit lesen eines buches – meistens belletristik – um meinen geist zu...

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