meditatsiya

PPTX 15 стр. 4,5 МБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 4,5 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

meditatsiya haqida ma'lumot umumiy o‘rta ta’lim muassasalariga psixologik xizmat ko‘rsatishni muvofiqlashtirish bo‘limi metodisti muxamedova nafisa nigmanovna к meditatsiya hayotning barcha qatlamlari orasida stressni engillashtirishning eng mashhur usullaridan biri bo'lаdi. ko'pgina usullarni qabul qilishi mumkin bo'lgan va ko'pgina ma'naviy amaliyotlar bilan birlashtirilishi mumkin bo'lmagan bu qadimgi amaliyot bir necha muhim jihatlardan foydalanilishi mumkin. bu sizning tanangizning stress ta'sirini qaytarib olish va jismonan xotirjam bo'lishga yordam beradigan tezkor stressni kamaytiruvchi bo'lishi mumkin. bu sizning kundalik ishlaringizning bir qismi bo'lishi mumkin va stressga chidamlilikni mustahkamlashga yordam beradi. siz hissiy stress bilan tashlanganingizda markazlashgan holda foydalanish uchun foydalanadigan texnik bo'lishi mumkin meditatsiya qulay vaziyatda o'tirishni va fikringizni tozalashni, fikringizni bir fikrga qaratishni va uni boshqalardan tozalashni o'z ichiga oladi. siz "ovoz", yoki nafas olish, hisoblash, mantrani yoki hech narsaga o'xshamaydi. ko'plab meditasyon texnikasi orasida oddiy bir narsa, aqlimiz, yuzaga kelgan har bir yangi fikrdan keyin to'xtaydi. umuman olganda, kamida besh-dan 20-gacha noqulay daqiqalarni sarflash …

2 / 15

iya amaliyotchilari unga ma'naviy yordam berishadi, lekin u ham dunyoviy mashq bo'lishi mumkin. meditatsiya nima bilan shug'ullanadi? stressni boshqarish uchun qanday fikr yuritish mumkin? kun davomida, biz stressni boshdan kechirganimizda, tanamiz jang qilish yoki chopishga tayyorgarlik ko'rish usullari bilan avtomatik tarzda javob beradi. bu sizning badaningizning stressli javobidir, aks holda sizning jangovar yoki parvozingiz javob sifatida ma'lum. ba'zi hollarda o'ta xavfli bo'lsa, bu jismoniy javob foydali bo'ladi. biroq, bunday ajitatsiya uzoq muddatli holat tananing har bir qismiga jismoniy shikast etkazishi mumkin. meditatsiya badanga stressni to'g'ridan-to'g'ri teskari yo'nalishda ta'sir qiladi - bu tananing yengillikka ta'sirini tetiklash orqali. vujudni osoyishtalik holatiga qaytaradi, badanga o'zini tiklaydi va stressning jismoniy oqibatlaridan yangi zarar etkazadi. bu sizning tanangizni va jasadini tinchlantirish uchun stressni keltirib chiqaradigan fikrlarni bekor qilib, tanangizning stress ta'sirini saqlab turadi. meditatsiya bilan shug'ullanadigan to'g'ridan-to'g'ri jismoniy yengillikning elementi ham bor, shubhasiz, bu ikki stressni boshqarish uchun qanday fikr yuritish mumkin? meditatsiya olib keladigan …

3 / 15

shni o'rganish amaliyoti sizni salbiy fikrlash modellariga tushib qolganda o'zingizni qayta yo'naltirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida stressni engillashtirishi mumkin. meditatsiya oddiy faoliyatda bir nechta echimlarni taklif etadi. meditatsiya afzalliklari juda yaxshi, chunki boshqa narsalar qatorida siz stressni qaytarib olishingiz mumkin, bu sizni surunkali stress ta'siridan himoya qiladi. meditatsiya qilishda meditatsiya ko'proq afzalliklari sizning yurak tezligi va nafas olish sekinlashadi. qon bosimi normallashadi. siz kislorodni yanada samarali ishlatasiz. sizning immunitetingiz yaxshilanadi. siz ozroq terlaysiz. adrenal bezlaringiz kamroq kortizol ishlab chiqaradi. sizning fikringiz asta-sekin o'sib boradi. fikringiz tozalaydi va sizning ijodingiz kuchayadi. muntazam mulohaza yuritadigan odamlar chekishni tashlash, ichish va giyohvandlik kabi hayotga zarar keltiradigan odatlardan voz kechishni osonroq topishadi. ular, shuningdek, kunlarini buzib tashlashni to'xtatish osonroqdir. ushbu noyob stressni yengil qilish texnikasi bilan tozalang va tozalangtezkor stressni kamaytirish uchun oddiy nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. ko'p odamlar ichki kuchga bog'lanishiga yordam beradi. ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli xil populyatsiyalarda …

4 / 15

siya uchun yordam berish usullaridan ko'ra odatiy holga keltirishni qiyinlashtiradi. (agar siz bu kishilardan bo'lsangiz, meditatsiya guruhini topish mukammal hal bo'lishi mumkin). ba'zi odamlar o'z fikrlarini kunning fikrlaridan ozod qilishni qiyinlashtirishi mumkin. bu jurnali yoki jismoniy mashqlar yoki kulgili foydalanish kabi chalg'ituvchi usullar yoki jurnalistikaga o'xshash voqealarga diqqat qilishni o'z ichiga olgan uslublardan ko'ra qiyinlashishi mumkin. meditatsiya boshqa stresslarni kamaytirish usullari bilan qanday qiyoslanadi? meditatsiyaning taroziga solib qo'yishi. meditatsiya juda yaxshi, chunki u qisqa muddatli stressni qisqartirish va uzoq muddatli salomatlik uchun bepul, har doim mavjud va ajoyib tarzda ta'sir o'tkazadi. bu imtiyozlarni faqat bitta sessiyada his qilish mumkin. tajribali bir o'qituvchi foydali bo'lishi mumkin, lekin juda zarur emas. siz kitobdan yoki meditatsiya manbalaridan juda samarali meditatsiya usullarini o'rganishingiz mumkin. nihoyat, nafasingizda, hozirgi paytda, yoki biror vaqt uchun biror narsaga e'tibor qaratsangiz, endi meditatsiya qilishingiz mumkin. odatda, ba'zi amaliyotlar amalga oshiriladi, va ba'zi odamlar boshida "uni olish" ni qiyinlashtiradi. meditatsiya …

5 / 15

iz qisqa va kunlik mashg'ulotlar bilan boshlashingiz mumkin bo'lsa, siz ko'proq mashg'ulotlar uchun vaqt topishingiz kerak deb o'ylayotgandan ko'ra muntazam ravishda meditatsiya amaliyotiga yopishib qolish ehtimoli ko'proq. bu o'z-o'zidan yuklangan bosim sizga vaqt topa olmaysiz, keyin urinishning motivasiyasidan mahrum bo'lishingizga olib keladi. muntazam amaliyot "mukammal" amaliyotdan ko'ra muhimroqdir. bu degani, siz o'tiradigan joyingiz haqida o'ylamasdan, o'tirish vaqtida qanday usulni qo'llashingiz, qancha vaqt o'tirasiz, yoki qaysi kunga to'g'ri kelishi haqida o'ylasangiz, o'tirish va meditatsiya qilishingiz kerak. qolganlari faqat boshlanganda amalga oshadi, lekin agar siz bu ma'lumotni ishga tushirishdan oldin ishlash kerakligini his qilsangiz, siz boshlashingiz yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. agar aqlingizni bilsangiz, bu yaxshi. meditatsiya ba'zi kishilar uchun, ayniqsa mukammallikchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. biz ba'zan buni "to'g'ri" qilishni xohlayotgan tuzoqqa tushamiz va ongimiz tushib qolganda o'zimizdan xafa bo'ladi. shuni esdan chiqarmaslik kerakki, agar siz buni bilib qolsangiz, bu yaxshi narsa. fikringizni va meditasyonunuzun markaziga qayta yo'naltirish (nafas, hozirgi vaqt, yoki …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "meditatsiya"

meditatsiya haqida ma'lumot umumiy o‘rta ta’lim muassasalariga psixologik xizmat ko‘rsatishni muvofiqlashtirish bo‘limi metodisti muxamedova nafisa nigmanovna к meditatsiya hayotning barcha qatlamlari orasida stressni engillashtirishning eng mashhur usullaridan biri bo'lаdi. ko'pgina usullarni qabul qilishi mumkin bo'lgan va ko'pgina ma'naviy amaliyotlar bilan birlashtirilishi mumkin bo'lmagan bu qadimgi amaliyot bir necha muhim jihatlardan foydalanilishi mumkin. bu sizning tanangizning stress ta'sirini qaytarib olish va jismonan xotirjam bo'lishga yordam beradigan tezkor stressni kamaytiruvchi bo'lishi mumkin. bu sizning kundalik ishlaringizning bir qismi bo'lishi mumkin va stressga chidamlilikni mustahkamlashga yordam beradi. siz hissiy stress bilan tashlanganingizda markazlashgan holda ...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (4,5 МБ). Чтобы скачать "meditatsiya", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: meditatsiya PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram