stress — alomatlari, turlari, sabablari, davolash va oldini olish

DOCX 17 стр. 165,8 КБ Бесплатная загрузка

17 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 165,8 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 17

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 17

stress — alomatlari, turlari, sabablari, davolash va oldini olish stress — inson organizmining haddan tashqari zo’riqish, salbiy emotsiyalar yoki oddiygina zerikishga bo’lgan javob reaktsiyasidir. stress chog’ida inson organizmi yechim izlashga undaydigan adrenalin gormoni ishlab chiqaradi. kichik miqdordagi stress hamma uchun kerak, chunki bu kishini fikrlashga, muammodan chiqish yo’lini topishga undaydi, stresssiz hayot zerikarli bo’lar edi. boshqa tomondan, agar stress juda ko’p bo’lsa, tana zaiflashadi, kuchsizlanadi va muammolarni hal qilish qobiliyatini yo’qotadi. ushbu muammoga bir qancha ilmiy tadiqotlar bag’ishlangan. stressning paydo bo’lish mexanizmlari batafsil o’rganilib chiqilgan va juda murakkabdir: ular bizning gormonal, asab va qon tomir tizimlarimiz bilan bog’liq. shuni ta’kidlash kerakki, og’ir stresslar sog’liqqa ta’sir qiladi. stress immunitetni pasaytiradi va ko’plab kasalliklarga sabab bo’ladi (yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va boshqalar). shuning uchun stressli vaziyatga qarshi tura olish va hayotga ijobiy qaray olishni o’rganishga to’g’ri keladi. stress alomatlari amaliy nuqtai nazardan stress nima? buni tushunish uchun stressning asosiy alomatlarini ko’rib chiqamiz: · …

2 / 17

okazo. kishida befarqlik, odamlarga ishonchsizlik paydo bo’ladi. agar siz stress holatda bo’lsangiz, bu bir narsa demakdir: sizning organizmingiz qandaydir tashqi ta’sirga javob reaktsiyasini qaytardi. stress turlari ba’zi holatlarda «stress» ning ta’rifi qo’zg’atuvchining o’ziga tegishlidir. masalan, jismoniy — bu kuchli sovuq yoki chidab bo’lmaydigan issiqlik, atmosfera bosimining pasayishi yoki oshishi. kimyoviy stress tushunchasi ostida barcha toksik moddalarning ta’siri tushuniladi. ruhiy stress o’ta salbiy yoki ijobiy his-tuyg’ular natijasi bo’lishi mumkin. jarohatlar, virusli kasalliklar, mushaklarning ortiqcha yuklanishi — biologik stressdir. natijasiga qarab psixologiyada quyidagi turdagi stresslar ajratiladi: eustresslar («foydali» stresslar). muvaffaqiyatli yashash uchun har birimiz stressning biroz miqdoriga muhtojmiz. bu bizning rivojlanishimizning asosiy omili. bu holatni «uyg’onish reaktsiyasi» deb atash mumkin. bu uyqudan uyg’onish kabidir. ertalab ishlashga borish uchun avvalo yotoqdan turish va uyg’onishingiz kerak. ish faolligiga erishish uchun sizga turtki — kichik dozada adrenalin kerak. eustress aynan shu vazifalarni bajaradi. distresslar (zararli stresslar) keskin zo’riqishlarda yuzaga keladi. stressning aynan shu turi barcha …

3 / 17

am kiradi stress va depressiya ayol va erkaklarda taxminan teng darajada uchrashi mumkin. biroq, har bir organizm o’z xususiyatlariga ega. agar siz o’zingizda stress haqida so’zlashi mumkin bo’lgan alomatlarni sezsangiz, birinchi navbatda holat sababchilarini aniqlash kerak. stressning oqibatlaridan ko’ra sabablarini bartaraf etish ancha osonroq. «barcha kasalliklar asabdan» degani yolg’on emas. klinik kuzatuvlar shuni ko’rsatdiki, kichik stresslar tanaga zararli emas, hatto foydali. ular odamni hozirgi ahvoldan chiqish yo’lini topish uchun rag’batlantiradilar. depressiya og’irroq, uzoq muddatli shaklga o’tmasligi uchun har birimiz o’zimizni tarbiyalashimiz, irodamizni rivojlantirishimiz kerak. ko’p odamlar stressga qarshi antidepressantlar, spirtli ichimliklar yordamida kurashishga odatlanishgan. biroq bunday yo’lni tanlash ularga o’rganib qolish va mutaxxasis yordamsiz ulardan voz kecha olmaslikka olib keladi. stressni davolash va oldini olish barchaga ma’lumki, yaxshi uyqudan ko’ra yaxshiroq dori yo’q. shunday ekan, siz qanday uxlashingiz haqida o’ylab ko’rishingiz kerak. quyida uyquni yaxshilashga yordam beradigan ba’zi tavsiyalar keltirilgan. · muntazam mashqlar normal uyqu uchun katta yordam beradi. ularni …

4 / 17

rak. shoshmasdan, kam-kamdan ovqatlaning. ovqatlangandan keyin bir oz dam olish kerak. stress bilan kurashishda xalq tabobati usullari bor. moychechak yaxshi ta’sirga ega. uning damlamasi bosh og’rig’i, uyqusizlik bilan kurashadi va tinchlantiruvchi ta’sirga ega. samarali yordam beruvchi xususiyatga shuningdek, oregano o’ti va mavrak moyi ega. charchoqqa qarshi ajoyib vosita melissadir. bu zo’riqishni, tashvishlarni yengillashtirish uchun ishlatiladi, hatto og’ir stressda ham yordam beradi. melissadan tayyorlangan choy uyqusizlik va depressiya uchun yaxshidir. stressdan qutulish uchun stressga olib keluvchi omilga tog’ridan-tog’ri ta’sir o’tkazish: · stressli vaziyatning asl sababi nimada ekanligini aniqlang; · ushbu vaziyatni o’zgartira olishingizni baholang; · oqibatlarini baholang. vaziyatga bo’lgan qarashingizni o’zgartirish: · vaziyatni o’zgartirish sizning qo’lingizdan kelish-kelmasligini baholang; · agar boshqalar hatti-harakatini o’zgartirib bo’lmasa, ularga bo’lgan munosabatingizni o’zgartiring. stressni oldini olish — erishilsa bo’ladigan maqsadlar qo’ying: · «men ideal bo’lishim kerak», «dunyo menga nisbatan doimo adolatli bo’lishi kerak» degan fikrlardan yiroq bo’ling; · «agar reja tuzib chiqsam, men hammasini uddalayman», «men …

5 / 17

haqiradi, agar biz uni yomon narsa sifatida ko'rmasak, stress yomon bo'lmaydi. tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz stressni boshqacha tasavvur qila olmasak, tanamiz va ongimiz unga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. stressni boshqarishning ahamiyati stressni boshqarishning ahamiyatini oshirib bo'lmaydi, hatto hozirgi tez sur'atda va yuqori bosim ostida bo'lgan jamiyatimizda. stressni samarali boshqarish quyidagi sohalarda katta foyda keltirishi mumkin: · salomatlikni saqlash: surunkali stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan yurak xastaligi, gipertoniya, diabet va ruhiy salomatlik muammolari, masalan, tashvish va depressiya. ushbu holatlarning oldini olish va umumiy salomatlikni saqlash uchun stressni samarali boshqarish juda muhimdir. · kengaytirilgan hayot sifati: stressni samarali boshqarish kayfiyatni yaxshilaydi, energiya darajasini oshiradi va yaxshi uyquga olib keladi, bularning barchasi hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. stress nazorat ostida bo'lsa, hayotdagi qiyinchiliklarni engish mumkin bo'ladi va kundalik ishlar yanada yoqimli bo'ladi. · yaxshilangan mahsuldorlik va unumdorlik: yuqori stress darajalari konsentratsiyani, qaror qabul qilishni va samaradorlikni buzishi mumkin. stressni …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 17 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "stress — alomatlari, turlari, sabablari, davolash va oldini olish"

stress — alomatlari, turlari, sabablari, davolash va oldini olish stress — inson organizmining haddan tashqari zo’riqish, salbiy emotsiyalar yoki oddiygina zerikishga bo’lgan javob reaktsiyasidir. stress chog’ida inson organizmi yechim izlashga undaydigan adrenalin gormoni ishlab chiqaradi. kichik miqdordagi stress hamma uchun kerak, chunki bu kishini fikrlashga, muammodan chiqish yo’lini topishga undaydi, stresssiz hayot zerikarli bo’lar edi. boshqa tomondan, agar stress juda ko’p bo’lsa, tana zaiflashadi, kuchsizlanadi va muammolarni hal qilish qobiliyatini yo’qotadi. ushbu muammoga bir qancha ilmiy tadiqotlar bag’ishlangan. stressning paydo bo’lish mexanizmlari batafsil o’rganilib chiqilgan va juda murakkabdir: ular bizning gormonal, asab va qon tomir tizimlarimiz bilan bog’liq. shuni t...

Этот файл содержит 17 стр. в формате DOCX (165,8 КБ). Чтобы скачать "stress — alomatlari, turlari, sabablari, davolash va oldini olish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: stress — alomatlari, turlari, s… DOCX 17 стр. Бесплатная загрузка Telegram