sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari

PPTX 15 pages 4.0 MB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 4.0 MB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari ozoda otabekovna 1. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik 2. soglom turmush tarzi tamoyillari 3. stressni boshqarish va ruhiy sog'liq reja: yetarli uyquning roli yetarli uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, kun davomida 7-8 soatlik uxlash infeksiyon xavfini 30% ga kamaytirishi, aqsh milliy sog'liqni saqlash institutining ma'lumotlariga ko'ra isbotlangan. yosh bolalar uchun kuniga 9-11 soat uyqu juda muhimdir; uyquning yetarli bo'lmaganligi o'sish va rivojlanishga salbiy ta'sir ko'rsatib, jinoyat statistika byurosining ma'lumotlariga ko'ra, o'quv muvaffaqiyatiga putur yetkazishi mumkin. stressni boshqarish usullari stressni samarali boshqarish uchun kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shugʻullaning, masalan, yugurish yoki yoga bilan. bu qon aylanishini yaxshilaydi va 5-htp gormonining ishlab chiqarilishini kuchaytiradi, natijada kayfiyat yaxshilanadi. oʻzbekistondagi toshkent shahridagi stressni boshqarish boʻyicha mutaxassislar bilan bogʻlanib, individual terapiya yoki guruh mashgʻulotlariga yozilishingiz mumkin. professional yordam 3-6 oy ichida sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin. o'z-o'zini nazorat qilish o'z-o'zini nazorat qilishda, kuniga kamida 7-8 soat …

2 / 15

iy mashqlar, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurish, toshkent shahrida yashovchi odamlar uchun ham, qishloq joylarda yashovchi odamlar uchun ham tavsiya etiladi. suv iste'molining ahamiyati suv iste'moli metabolizmni tezlashtiradi, 1 kg vazn yo'qotish uchun taxminan 3500 kkaloriya sarflash kerak bo'lib, suv bu jarayonga yordam beradi, shuningdek, terining sog'lomligini saqlashga ham hissa qo'shadi. sog'lom turmush tarzini shakllantirishda suv iste'moli juda muhim, chunki inson tanasining 55-60% suvdan iborat bo'lib, dehidratatsiya organizm faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, masalan, buyrak faoliyatini pasaytiradi. zararli odatlardan voz kechish zararli odatlardan voz kechish, shu jumladan, 10 soatdan ortiq kompyuterda o'tirish yoki smartfonlardan ortiqcha foydalanish, ko'z charchoqligi va boshqa sog'liq muammolarini oldini oladi, bu esa samarqanddagi yoshlar orasida keng tarqalgan muammodir. zararli odatlardan, masalan, kuniga 20 dan ortiq sigaret chekish yoki 5 dan ortiq alkogol ichimligi iste'mol qilish kabi odatlardan voz kechish, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 30% ga kamaytirishi mumkin, ayniqsa, toshkent shahri aholisi uchun muhimdir. soglom ovqatlanish tamoyillari …

3 / 15

ʼsir koʻrsatadi, 2018 yilgi jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti maʼlumotlariga koʻra, bu esa stress darajasini pasaytirib, immunitet tizimini mustahkamlaydi. rejalashtirish va maqsadlar qo'yish soglom turmush tarzini shakllantirishda 5 dan 10 gacha aniq, o'lchovli maqsadlar qo'yish, masalan, haftada 3 marta sport bilan shug'ullanish yoki kuniga 8 soat uxlash, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. rejalashtirishda haftada 7 kunlik jadval tuzish va unda jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish va dam olish uchun vaqt ajratish, masalan, har kuni kamida 30 daqiqa yurish, samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi. aqliy sog'liqni saqlash aqliy sogʻliqni saqlash uchun 20 daqiqalik meditatsiya yoki mindfulness mashqlari, kundalik jurnallar yuritish va ijobiy munosabatlarni rivojlantirish (kamida 5 ta yaqin odam bilan) kabi amaliyotlar miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatni koʻtaradi. sogʻlom turmush tarzini shakllantirishda aqliy sogʻliqni saqlash muhim ahamiyatga ega boʻlib, kuniga kamida 7-8 soat sifatli uyqu, stressni boshqarish texnikalari va muntazam jismoniy mashqlar (haftada 3 martadan kam boʻlmagan holda) neyrotransmitterlar faoliyatini yaxshilaydi. shaxsiy gigiyena qoidalari shaxsiy …

4 / 15

arta, toshkentdagi etakchi klinikalardan birida amalga oshirilishi, sog'liqni saqlash holatini baholash va potentsial muammolarni erta aniqlash imkonini beradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image4.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image3.jpeg

5 / 15

sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari - Page 5

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari"

powerpoint presentation sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari ozoda otabekovna 1. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik 2. soglom turmush tarzi tamoyillari 3. stressni boshqarish va ruhiy sog'liq reja: yetarli uyquning roli yetarli uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, kun davomida 7-8 soatlik uxlash infeksiyon xavfini 30% ga kamaytirishi, aqsh milliy sog'liqni saqlash institutining ma'lumotlariga ko'ra isbotlangan. yosh bolalar uchun kuniga 9-11 soat uyqu juda muhimdir; uyquning yetarli bo'lmaganligi o'sish va rivojlanishga salbiy ta'sir ko'rsatib, jinoyat statistika byurosining ma'lumotlariga ko'ra, o'quv muvaffaqiyatiga putur yetkazishi mumkin. stressni boshqarish usullari stressni samarali boshqarish uchun kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shugʻullaning, ...

This file contains 15 pages in PPTX format (4.0 MB). To download "sogʻlom turmush tarzini shakllantirish tamoyillari", click the Telegram button on the left.

Tags: sogʻlom turmush tarzini shaklla… PPTX 15 pages Free download Telegram