talablar

PPTX 15 pages 941.4 KB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 941.4 KB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar murodova shahnozabonu 1. mashqlarni tanlash mezonlari 2. mashqlarning maqsadga muvofiqligi 3. mashqlarning xavfsizligi reja: jismoniy imkoniyatlar jismoniy imkoniyatlarni baholashda, 18-25 yoshdagi toifadagi sportchilarning maksimal yurak urish tezligini (mýut) hisoblashda, 220 dan yoshini ayirish formulasi samarqanddagi tadqiqotlarda aniq natijalar berdi. toshkentdagi reabilitatsiya markazlari ma'lumotlariga ko'ra, 30% bemorlarda 2-3 ballli jismoniy faoliyat darajasini oshirish uchun moslashtirilgan mashqlarni tanlash muhim ahamiyat kasb etadi. farg'ona vodiysida o'tkazilgan sinovlarda, 5 dan 10 kg gacha bo'lgan og'irliklar bilan ishlash, 60% ishtirokchilarning mushak kuchini samarali oshirishga yordam berdi, bu esa jismoniy imkoniyatlarni aniqlashda muhim omil hisoblanadi. mashqlarning intensivligi машқларнинг интенсивлик даражаси спортчининг ёши, жисмоний тайёргарлиги ва мақсадига (масалан, 10 км югуриш учун тайёргарлик кўриш ёки тошкент марафонида иштирок этиш) боғлиқ бўлиб, у 60-80% максимал юрак уриши тезлиги доирасида бўлиши керак. интенсивликни ошириш учун 5-10 кг оғирликдаги гантеллардан фойдаланилади, бу эса самарқанддаги спорт мактабларидаги машғулотларда кўп қўлланиладиган усул ҳисобланади. ўзбекистондаги кўплаб …

2 / 15

бўлмаслиги керак), айниқса, 30°с дан юқори ҳароратдаги андижон шаҳридаги спорт майдончаларида жуда муҳим. mashq turlarini aniqlash ўзбекистоннинг турли ҳудудларидаги (самарқанд, бухоро) спортчиларга мўлжалланган машқ дастурларини тузишда иқлим шароити, мавсум ва машғулотларнинг мақсади (куч, чидамлилик ёки тезлик) коби омилларни эътиборга олиш керак. ҳар бир машқ турининг юклама даражаси (1-10 балл шкаласида), такрорланиш сони (8-12 марта) ва дам олиш вақти (30-60 сония) каби параметрларини аниқ белгилаб олиш муҳим аҳамиятга эга. машқларни танлашда спортчининг ёши (масалан, 18-25 ёш), жисмоний тайёргарлик даражаси ва машғулотлар ўтказиладиган жой (тошкент шаҳридаги спорт зали ёки очиқ майдон) каби омилларни ҳисобга олиш зарур. jismoniy tayyorgarlik darajasi jismoniy tayyorgarlikning past darajasiga ega bo'lgan 50 yoshdan oshgan samarqandlik shaxslar uchun boshlang'ich mashqlar 15 daqiqadan oshmasligi va 2-3 marta takrorlanishi tavsiya etiladi. jismoniy tayyorgarlik darajasini aniqlashda, masalan, 30 yoshli toshkentlik sportchining maksimal yurak urishi 220-30=190 ga teng bo'lib, mashqlar intensivligi shu qiymatning 60-80% oralig'ida bo'lishi kerak. yuqori jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan 25 …

3 / 15

i olimpiya tayyorgarligi markazlarida samarali rivojlantirishga yordam beradi. 20 ta takrorlash bilan 3 ta turdagi mashqlarni bajarish, masalan, toshkentdagi sport zalida, mushaklarning tez charchoqqa tushishini oldini olish uchun yaxshi strategiya hisoblanadi. mashqlarning takrorlanish soni 8-12 oraligʻida boʻlishi, mushaklarning kuchini va chidamliligini rivojlantirish uchun optimal hisoblanadi, bu esa sportchilarning natijalarini yaxshilashga yordam beradi. mashqlarni tanlashda maqsadlar samarali mashqlar dasturini tuzish uchun, tanlangan mashqlarning soni (masalan, 7 turli mashq) va ularning bajarilish tartibi (masalan, har bir mashq 3 ta takrorlashdan iborat bo'lib, 2 daqiqa dam olish bilan) aniq belgilangan bo'lishi lozim, bu esa andijon shahridagi sport mutaxassislari tomonidan tavsiya etiladi mashqlarni tanlashda, sportchining maqsadlari (masalan, 10 km yugurish uchun chidamlilikni oshirish yoki 5 kg og'irlik ko'tarish uchun kuchini rivojlantirish) va uning jismoniy tayyorgarlik darajasi, masalan, toshkentdagi sport zalida o'tkaziladigan mashg'ulotlar uchun muhim ahamiyatga ega. mashg'ulotlarning umumiy maqsadi (masalan, 6 oy ichida tana vaznini 5 kg ga kamaytirish) va har bir mashqning individual …

4 / 15

n, samarqanddagi olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, 8 soatlik uyqu va 2 litr suv iste'mol qilish tavsiya etiladi. mashqlarni tanlashda, 20-30 yosh oralig'idagi toshkentlik sportchilar uchun, yurak urishi tezligini 130-150 urish/daqiqaga yetkazadigan intensivlikdagi mashqlarni o'z ichiga olish kerak. qarshilik mashqlari, jumladan 3-5 ta takrorlash bilan og'irlik ko'tarish, suyak zichligini oshirish va jarohatlardan himoya qilishda muhim ahamiyatga ega. natijalarni baholash farg'ona viloyatidagi 15 ta mashqning bajarilish sifati 5 ballik tizim bo'yicha baholanib, har bir mashq uchun 3 ta ko'rsatkich hisobga olindi: tezlik, aniqlik va kuch. samarqanddagi 20 nafar sportchining natijalarini baholashda, 10 balldan iborat shkala va 5 ta asosiy mezon qo'llanildi, bu esa ob’ektiv baholashni ta’minladi. toshkentda o'tkazilgan musobaqada ishtirokchilarning texnik jihatlarini baholashda 3 ta hakam 7 balldan iborat shkalani qo'llab, o'rtacha ball hisoblab chiqildi. progressni kuzatish mashqlarni bajarish texnikasini 3 martadan kamida takrorlash natijalarining 15% ga yaxshilanishini ko'rsatishi kerak, aks holda mashqlarni o'zgartirish yoki toshkentdagi mutaxassis bilan maslahatlashish zarur. progressni …

5 / 15

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "talablar"

powerpoint presentation mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar murodova shahnozabonu 1. mashqlarni tanlash mezonlari 2. mashqlarning maqsadga muvofiqligi 3. mashqlarning xavfsizligi reja: jismoniy imkoniyatlar jismoniy imkoniyatlarni baholashda, 18-25 yoshdagi toifadagi sportchilarning maksimal yurak urish tezligini (mýut) hisoblashda, 220 dan yoshini ayirish formulasi samarqanddagi tadqiqotlarda aniq natijalar berdi. toshkentdagi reabilitatsiya markazlari ma'lumotlariga ko'ra, 30% bemorlarda 2-3 ballli jismoniy faoliyat darajasini oshirish uchun moslashtirilgan mashqlarni tanlash muhim ahamiyat kasb etadi. farg'ona vodiysida o'tkazilgan sinovlarda, 5 dan 10 kg gacha bo'lgan og'irliklar bilan ishlash, 60% ishtirokchilarning mushak kuchini samarali oshirishga yordam berd...

This file contains 15 pages in PPTX format (941.4 KB). To download "talablar", click the Telegram button on the left.

Tags: talablar PPTX 15 pages Free download Telegram