mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar

PPTX 15 стр. 2,5 МБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 2,5 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar murodova shahnozabonu 1. mashqlarni tanlashda talablar 2. mashqlarning xususiyatlari va tanlash mezonlari 3. trening sessiyalarida mashqlarni qo‘llash prinsiplari reja: mashqlarning intensivligi yurak urishi tezligining 130-150 urish/minut oralig'ida bo'lishi, 60-75% maksimal yurak urishiga mos kelishi kerak, bu esa mashqlarning optimal samaradorligini ta'minlaydi. mashqlar hajmini aniqlashda, 3 ta 15 takrorlama bilan 3 turdan iborat kuch mashqlari va 20 minutlik yugurish kabi, mashq qilinadigan mushak guruhlarining va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasining hisobga olinishi zarur. to'g'ri mashqlar hajmi va intensivligi toshkentdagi sport mutaxassislarining tavsiyalariga asosan, individual xususiyatlarga mos ravishda, bosqichma-bosqich oshirib borilishi lozim; masalan, 1-haftada 3 mashq, keyingi haftalarda esa asta-sekin 5 tagacha oshirish mumkin. mashqlarning intensivligi va hajmini belgilash jismoniy tayyorgarlik darajasini baholash toshkentdagi olimpiya zali sharoitida, 100 metr masofani yugurish vaqti, sakrash balandligi, shuningdek 3 km masofada yugurish vaqti kabi ko'rsatkichlar yordamida jismoniy tayyorgarlik darajasini ob'yektiv baholash mumkin. jismoniy tayyorgarlik darajasini baholashda, masalan, 30 yoshli …

2 / 15

даги спорт залллари учун 5-10 кг оғирликдаги гантеллар ва 20-30 кг оғирликдаги штангалар сотиб олиш тавсия этилади, бу эса турли куч машқларини бажариш имконини беради. самарқанд вилоятидаги мактабларда ўтказиладиган машғулотлар учун 20 тадан кам бўлмаган турли хил жисмоний машқларни ўз ичига олувчи машқлар дастурини ишлаб чиқиш зарур, бунда ҳар бир машқ камида 3 та мускул гуруҳини ишга солади. mashq turlarini aniqlash машқлар комплексига 3-5 та асосий ва 2-3 та ёрдамчи машқларни киритиш, уларнинг ўзаро мувозанатли бўлиши ва ҳар хил мушак гуруҳларини ривожлантириши муҳим. бу андижондаги спорт мактабларида қўлланиладиган усулдир. ҳар бир машқ турининг мураккаблиги ва юклама даражаси (1-10 балл шкаласи бўйича) спортчининг мақсадига ва имкониятларига мос келиши керак. самарқанддаги тажрибали мураббийлар буни яхши биладилар. машқларни танлашда спортчининг ёши (масалан, 18-25 ёш), жисмоний тайёргарлик даражаси ва машғулот ўтказиладиган жой (масалан, тошкентдаги спорт зали) каби омилларни ҳисобга олиш зарур. progressiv ortishi прогрессив ортиш натижаларини кузатиш учун ҳар бир машқнинг 3 тадан кам …

3 / 15

orligini baholashda muhim ahamiyatga ega bo'lib, 5% dan yuqori o'zgarishlar ijobiy hisoblanadi. mashqlarning samaradorligini baholashda, 30 nafar ishtirokchining toshkent shahridagi sinovlardan olingan ma'lumotlarga asoslanib, yurak urishi tezligining o'rtacha 15% ga oshishi optimal natija hisoblanadi. trening rejasini tuzish farg'onada o'tkaziladigan musobaqalar uchun tayyorgarlikda sportchilarning yoshi va tajribasiga qarab, 60-90 minutlik yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlarni rejalashtirish maqsadga muvofiq. samarqanddagi sport maktabida o'quvchilar uchun kuch mashqlari tanlashda 3-5 takrorlash bilan 8-12 ta mashq bajarish, mushaklarning o'sishini va kuchini oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak. toshkentdagi sport zalida mashqlarni tanlashda 30 yoshdan oshganlar uchun yurak-qon tomir tizimini mustahkamlovchi mashqlar, 15-20 minut davom etadigan yengil yugurish yoki velosipedda haydash kabi mashqlarni kiritish muhim. xavfsizlik choralari спорт залида машғулотлар ўтказишдан олдин, 3-4 та ўриндиқдан иборат жойни бўшатиш ва ҳар бир иштирокчи учун камида 2 квадрат метр майдон таъминлаш зарур, бу тошкент шаҳридаги спорт клублари учун стандарт ҳисобланади. машқларни бажариш жараёнида, ҳар 15 дақиқада 5-10 дақиқа танаффус қилиш, сув …

4 / 15

dagi sport zallarida mavjud bo'lgan uskunalar yordamida tanlash kerak. mashqlarni tanlashda harakat traektoriyasi va biomexanikasi muhim. masalan, 2 ta turli mashqlarni (skameykada press, shtanga bilan o'tirish) taqqoslashda, 3 o'lchovli harakat tahlili yordamida to'g'ri texnikani amalga oshirishni osonlashtiradiganini aniqlash mumkin. dam olish va tiklanish mashqlarni tanlashda, toshkentdagi 30 yoshdan oshgan sportchilar uchun 12 takrorlashdan iborat kuch mashqlari, mushaklarning toʻliq tiklanishi uchun kamida 48 soat dam olishni talab qiladi. samarqandda oʻtkazilgan tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, yuqori intensivlikdagi mashqlardan keyin 2-3 kun ichida mushaklarning toʻliq tiklanishi kuzatiladi, bu esa keyingi mashgʻulotlar uchun muhim ahamiyat kasb etadi. fargʻona vodiysida yashovchi 25-35 yoshli sportchilar uchun eng samarali dam olish rejimi, har 72 soatda 1-2 kun dam olish va faol tiklanish usullarini (massaj, choʻzish) qoʻllashdan iborat boʻlib, bu mushaklarning 90% tiklanishini taʼminlaydi. mashqlarni tanlashda maqsadlar o'zbekistonning turli mintaqalaridagi (toshkent, andijon) sport zallarida mavjud jihozlarni inobatga olgan holda, 2-3 ta turli xil mashqlarni tanlash, har bir mashqni 10-15 …

5 / 15

идаги спорт залида бажариладиган машқларнинг интенсивлик даражасини 1,5-2 баравар ошириш мумкин. футболчилар учун навоий шаҳридаги майдонда 5-7 кишилик гуруҳларда 20 марта такрорланадиган 15-20 метрли югуришларни ўз ичига олувчи юқори интенсивликли интервалли машқлар самаралидир. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.png image2.png image3.png image4.png image5.png

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar"

powerpoint presentation mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar murodova shahnozabonu 1. mashqlarni tanlashda talablar 2. mashqlarning xususiyatlari va tanlash mezonlari 3. trening sessiyalarida mashqlarni qo‘llash prinsiplari reja: mashqlarning intensivligi yurak urishi tezligining 130-150 urish/minut oralig'ida bo'lishi, 60-75% maksimal yurak urishiga mos kelishi kerak, bu esa mashqlarning optimal samaradorligini ta'minlaydi. mashqlar hajmini aniqlashda, 3 ta 15 takrorlama bilan 3 turdan iborat kuch mashqlari va 20 minutlik yugurish kabi, mashq qilinadigan mushak guruhlarining va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasining hisobga olinishi zarur. to'g'ri mashqlar hajmi va intensivligi toshkentdagi sport mutaxassislarining tavsiyalariga asosan, individual xususiyatlarga m...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (2,5 МБ). Чтобы скачать "mashgʻulotlarda mashqlarni tanlashda qoʻyiladigan talablar", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: mashgʻulotlarda mashqlarni tanl… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram