sogʻlom turmush tarzi va uning komponentlari

PPTX 14 pages 539.4 KB Free download

14 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 539.4 KB

File type PPTX

Pages 14

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 14

powerpoint presentation sogʻlom turmush tarzi va uning kanpanentlari xikmatov ilgʻorbek baxodir oʻgʻli 1. soglom turmush tarzi komponentlari 2. stressni boshqarish va ruhiy salomatlik 3. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik reja: oʻzbekistondagi 50 dan ortiq tumanlarda 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun yillik prostata tekshiruvi dasturlari mavjud boʻlib, ular prostata saratonini erta bosqichda aniqlash imkoniyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. doimiy tibbiy koʻriklar, masalan, yiliga bir marta umumiy tekshiruvdan oʻtish, 35 yoshdan oshgan ayollarda koʻkrak bezi saratonini erta aniqlash ehtimolini 20% ga oshiradi va toshkentdagi koʻplab klinikalarda amalga oshiriladi. sogʻlom turmush tarzini saqlash uchun 15-65 yosh oraligʻida har 2 yilda bir marta umumiy tibbiy koʻrikdan oʻtish tavsiya etiladi, bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini samarqand viloyatida 10% ga kamaytirishi mumkin. doimiy tibbiy koʻrik immunitetni mustahkamlash jismoniy mashqlar immunitetni 20-30% ga oshirishi mumkin. haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyat immunitet hujayralarini faollashtiradi va yuqumli kasalliklarga qarshilikni oshiradi, masalan, samarqanddagi sport …

2 / 14

suvning 80% dan ortig'i organizmimizdagi hujayralarni namlash, ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilash va toksinlarni chiqarishga sarflanadi, bu esa umumiy sog'liqni saqlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. sog'lom odam kuniga taxminan 2-3 litr suv ichishi kerak, bu miqdor yashash joyining iqlimi va jismoniy faollik darajasiga qarab o'zgaradi, masalan, buxoro singari issiq hududlarda suv iste'moli ko'proq bo'lishi kerak. zararli odatlardan voz kechish chekishni tashlash nafaqat o'pka saratoni xavfini 10 baravar kamaytiradi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi va shu bilan birga, samarqanddagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yillik tibbiy xarajatlarni 30% ga kamaytiradi. kuniga 3 soatdan ortiq televizor ko'rish yoki smartfonlardan foydalanishni kamaytirish, masalan, xorazm viloyatida o'tkazilgan so'rovnomalarga ko'ra, jismoniy faollikni oshirish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa umumiy sog'liqni saqlashni yaxshilaydi. zararli odatlardan, masalan, kuniga 20 dan ortiq sigaret chekish yoki 5 dan ortiq alkogolli ichimlik iste’mol qilish kabi, butunlay voz kechish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va umr ko'rish davomiyligini uzaytiradi, ayniqsa …

3 / 14

abzavot isteʼmol qilishni, shu jumladan, 200 grammdan ortiq meva va 400 grammdan ortiq sabzavotni oʻz ichiga oladi, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. toshkentdagi olimlar oʻtkazgan tadqiqotlarga koʻra, kunlik ovqatlanishda kamida 2 litr suv isteʼmol qilish, organizmning suv balansini saqlash va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. oʻzbekiston sogʻliqni saqlash vazirligining tavsiyalariga koʻra, kunlik kaloriyangizning 30% dan koʻprogʻini yogʻlardan olish tavsiya etilmaydi, shuning uchun sogʻlom yogʻlarni (masalan, zaytun moyi) afzal koʻrish kerak. jismoniy faollik toʻgʻri ovqatlanish bilan birgalikda, haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar bajarish, jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti (jsst) maʼlumotlariga koʻra, umumiy sogʻliqni yaxshilashga yordam beradi. oʻrtacha 7000 ga yaqin qadam tashlash, kunlik jismoniy faollik uchun tavsiya etiladigan miqdor hisoblanib, aqsh sogʻliqni saqlash tashkilotining tavsiyalariga mos keladi. jismoniy faollikning 30 daqiqalik muntazam mashgʻulotlari yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 35% ga kamaytirishi, buyuk britaniyaning tadqiqotlari isbotlagan. shaxsiy gigiena shaxsiy gigiena, kuniga kamida 2 marta, 30 soniya davomida qo'llarni sovun bilan yuvishni, ayniqsa …

4 / 14

an ortiq turli xil dasturlarni, shu jumladan stressni boshqarish va psixologik yordam ko'rsatishni taklif qiladi. sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi bo'lgan ruhiy salomatlik, jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab 1 milliarddan ortiq odamga ta'sir qiluvchi depressiya va tashvish kabi 20 dan ortiq ruhiy kasalliklarni o'z ichiga oladi. o'zbekistonda ruhiy salomatlikka oid xizmatlarning mavjudligi 2023 yil holatiga ko'ra, hali ham yetarli emas, shuning uchun 50 dan ortiq tumanlarda ruhiy salomatlik mutaxassislari yetishmasligi kuzatiladi. yetarli uyqu o'rtacha 6 soatdan kam uxlash, xotira va konsentratsiya qobiliyatini pasayishiga, hatto 2-3 baravar ko'proq xato qilish ehtimolini oshirishi mumkin, bu esa ish unumdorligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. o'zbekistondagi tadqiqotlar ham buni tasdiqlaydi. yetarli uyqu, ya'ni kuniga 7-9 soat uzluksiz uxlash, immunitet tizimining mustahkamlanishiga va kasalliklarga chidamliligini oshirishga yordam beradi, amerika uyqu meditsinasi akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra. yoshga bog'liq ravishda uyqu ehtiyojlari o'zgaradi; masalan, 18-25 yoshdagi yoshlar kuniga 7-9 soat, 65 yoshdan oshgan kishilar esa 7-8 …

5 / 14

sogʻlom turmush tarzi va uning komponentlari - Page 5

Want to read more?

Download all 14 pages for free via Telegram.

Download full file

About "sogʻlom turmush tarzi va uning komponentlari"

powerpoint presentation sogʻlom turmush tarzi va uning kanpanentlari xikmatov ilgʻorbek baxodir oʻgʻli 1. soglom turmush tarzi komponentlari 2. stressni boshqarish va ruhiy salomatlik 3. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik reja: oʻzbekistondagi 50 dan ortiq tumanlarda 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun yillik prostata tekshiruvi dasturlari mavjud boʻlib, ular prostata saratonini erta bosqichda aniqlash imkoniyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. doimiy tibbiy koʻriklar, masalan, yiliga bir marta umumiy tekshiruvdan oʻtish, 35 yoshdan oshgan ayollarda koʻkrak bezi saratonini erta aniqlash ehtimolini 20% ga oshiradi va toshkentdagi koʻplab klinikalarda amalga oshiriladi. sogʻlom turmush tarzini saqlash uchun 15-65 yosh oraligʻida har 2 yilda bir marta umumiy tibbiy koʻrikdan oʻtish tavsiy...

This file contains 14 pages in PPTX format (539.4 KB). To download "sogʻlom turmush tarzi va uning komponentlari", click the Telegram button on the left.

Tags: sogʻlom turmush tarzi va uning … PPTX 14 pages Free download Telegram