egiluvchanlik jismoniy sifatni oshirish

PPTX 15 pages 276.4 KB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 276.4 KB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation egiluvchanlik jismoniy sifatni oshrish. asadbek 1. soglom turmush tarzini shakllantirish 2. jismoniy mashqlarning turlari va samaradorligi 3. jismoniy tayyorgarlikni oshirish yo'llari reja: mashq turlari mashqlarning intensivligini asta-sekin 30% dan 50% gacha oshirish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi, haftasiga kamida 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi. moʻtadil intensivlikdagi aerob mashqlari, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurish, haftasiga 150 daqiqadan kam boʻlmagan vaqt davomida bajarilishi tavsiya etiladi, bu ortiqcha vazndan xalos boʻlishga va umumiy sogʻliqni yaxshilashga yordam beradi. kuch mashqlari mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi, 8-12 takrorlashdan iborat 3 ta to'plamni bajarish optimal hisoblanadi, har bir mashq o'rtasida 60 soniya dam olish kerak. muntazam mashqlar muntazam mashqlar yurak-qon tomir salomatligini 20-30% ga yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi. haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi mashqlar tavsiya etiladi, bu esa mushaklarning kuchini va chidamliligini oshiradi. muntazam jismoniy faoliyat stress darajasini 25% …

2 / 15

yurak-qon tomir salomatligi va mushak-skelet tizimining holatini baholash kerak. sogʻliqni saqlash mutaxassislari bilan muntazam, oyiga kamida 2 marta maslahatlashuv, mashqlar rejangizning samaradorligini kuzatish va kerak boʻlganda tuzatishlar kiritish uchun muhimdir. mutaxassislar bilan maslahatlashish sizning shaxsiy xususiyatlaringiz, 50% ga yaqin sogʻliq holatingizni va mavjud kasalliklaringizni hisobga olgan holda, moslashtirilgan mashqlar dasturini tuzishga yordam beradi. natijalarni kuzatish mushaklarning kuchini baholashda, 6 haftadan keyin 10-20% gacha o'sish, mushak massasining ortishi va kuch-quvvatining yaxshilanishini bildiradi. tana vaznining o'zgarishini haftalik 0.5-1 kg oralig'ida pasayishi, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlarning samaradorligini tasdiqlaydi. yurak urish tezligini kuzatish orqali, dam olish va mashg'ulot paytidagi farqni 10-15 urish oralig'ida kamaytirish, yurak-qon tomir tizimining mustahkamlanishini ko'rsatadi. dam olish va tiklanish haftada kamida 1-2 kun toʻliq dam olish, ortiqcha mashqlar tufayli jarohatlar va toliqishning oldini oladi, jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashga yordam beradi. dam olish va tiklanish jarayonida mushaklarning oʻsishi uchun kamida 7-9 soatlik sifatli uyqu muhim, chunki bu vaqtda gormonlar ishlab chiqariladi …

3 / 15

o'ringan joyga qo'ying. bu sizga doimiy ravishda eslatma bo'lib xizmat qiladi va motivatsiyangizni yuksaltiradi, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. rejangizni tuzish sog'lom ovqatlanish rejasi bilan birgalikda muntazam jismoniy mashqlar bajarish, tana yog'ini kamaytirishga va umumiy jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa metabolizmni tezlashtiradi va energiya darajasini oshiradi. kuch mashqlari haftada kamida 2 marta, barcha asosiy mushak guruhlarini (oyoq, qo'l, ko'krak, orqa) qamrab oladigan tarzda bajarilishi tavsiya etiladi, bu esa mushak massasini oshirishga va suyak zichligini mustahkamlashga yordam beradi. jismoniy faollikning yetarli darajasi kuniga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi mashqlarni o'z ichiga oladi, bu esa yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi. jismoniy tayyorgarlikning ahamiyati jismoniy faollik miya faoliyatini yaxshilaydi, konsentratsiyani oshiradi va kognitiv funksiyalarni, shu jumladan xotirani 15-20% ga yaxshilaydi. muntazam jismoniy mashqlar suyak zichligini 10% gacha oshirib, osteoporoz xavfini pasaytiradi va mushak massasini 5-10 kg gacha ko'paytiradi. jismoniy tayyorgarlik yurak-qon tomir tizimining samaradorligini 20-30% ga oshiradi, bu …

4 / 15

yorgarliksiz boshlanmasligi va har bir mashq oralig'ida dam olish vaqti hisobga olinishi kerak. mashqlar intensivligini asta-sekin, haftasiga 10-15% ga oshirish yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha yuklamani kamaytiradi va jarohat olish xavfini minimallashtiradi. o'rtacha intensivlikdagi mashqlar (30-60% maksimal yurak urish tezligi) chidadiganlikni oshirish va sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun ideal hisoblanadi, uzoq muddatli natijalarga erishishga yordam beradi. motivatsiyani saqlash o'zingizni mukofotlang! har bir kichik yutuqdan so'ng, o'zingizni yoqimli biror narsa bilan mukofotlash (masalan, yangi sport kiyimi yoki sevimli kitobingiz) motivatsiyangizni oshiradi va 70% ga ko'proq izchil mashg'ulotlarga olib keladi. maqsadlaringizni aniqroq belgilang va ularni kichikroq, erishiladigan bosqichlarga (masalan, haftasiga 3 marta mashq qilish) bo'ling. bu sizning motivatsiyangizni saqlashga va yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradi. do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga mashq qiling. guruh mashg'ulotlari sizga 20% ga ko'proq rag'bat beradi va mashg'ulotlardan voz kechish ehtimolini kamaytiradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.png

5 / 15

egiluvchanlik jismoniy sifatni oshirish - Page 5

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "egiluvchanlik jismoniy sifatni oshirish"

powerpoint presentation egiluvchanlik jismoniy sifatni oshrish. asadbek 1. soglom turmush tarzini shakllantirish 2. jismoniy mashqlarning turlari va samaradorligi 3. jismoniy tayyorgarlikni oshirish yo'llari reja: mashq turlari mashqlarning intensivligini asta-sekin 30% dan 50% gacha oshirish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi, haftasiga kamida 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi. moʻtadil intensivlikdagi aerob mashqlari, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurish, haftasiga 150 daqiqadan kam boʻlmagan vaqt davomida bajarilishi tavsiya etiladi, bu ortiqcha vazndan xalos boʻlishga va umumiy sogʻliqni yaxshilashga yordam beradi. kuch mashqlari mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi, 8-12 takrorlashdan iborat 3 ta to'plamni bajarish optimal his...

This file contains 15 pages in PPTX format (276.4 KB). To download "egiluvchanlik jismoniy sifatni oshirish", click the Telegram button on the left.

Tags: egiluvchanlik jismoniy sifatni … PPTX 15 pages Free download Telegram