engil atletika va turnik tortilish texnikasi va usullari

PPTX 15 стр. 1,5 МБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,5 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation engil atletika, turnik tortilish texnikasi va usullari nazarov zafar ravshan ogli 1. gimnastika mashqlari 2. engil atletika mashqlari 3. tortishish texnikalari va usullari reja: xavfsizlik choralari va jarohatlardan saqlanish to'g’ri texnikaga rioya qilish juda muhim; noto’g’ri bajarilgan mashqlar, ayniqsa, 30% dan ortiq og’irlik bilan, o’murtqa va tirsak bo’g’imlariga shikast yetkazishi mumkin. har bir mashqdan keyin mushaklarning cho’zilishi, 5-7 daqiqa davomida statik cho’zish, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va kelajakdagi jarohatlardan saqlaydi. gimnastika elementlari: muvozanat va moslashuvchanlik tortishishlar va boshqa kuch mashqlari bilan birgalikda cho'zish mashqlari (stretching) moslashuvchanlikni 20-30% ga oshirib, gimnastika elementlarini bajarishni osonlashtiradi. gimnastika elementlarining 70% dan ortig'i muvozanatni saqlash va turli xil mushak guruhlarining birgalikda ishlashini talab qiladi, bu esa moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. tortishish texnikasi: to'g'ri usulni o'rganish to'g'ri tortishish uchun qo'llaringizni yelkangiz kengligida joylashtiring va tanangizni tekis tuting, bu 3-5 ta takrorlashdan keyin ham to'g'ri pozitsiyani saqlashga yordam beradi. tortishish texnikasida yelka pichog'ingizni 15-20 gradus burchak …

2 / 15

llang va har bir mashg'ulotdan keyin o'zingizni baholang. engil atletika mashqlarida kuch ko'rsatkichlarini (masalan, pull-uplarda) 1rm (bir marta takrorlash uchun maksimal og'irlik) va 5rm (besh marta takrorlash uchun maksimal og'irlik) kabi ko'rsatkichlar orqali baholash mumkin. jismoniy tayyorgarlik darajasi va mashqlarni tanlash yuqori darajadagi sportchilar uchun esa murakkablashtirilgan usullar, masalan, og'irlik qo'shish, bir qo'lda tortilish, plyometrik mashqlar qo'llash mumkin, takrorlashlar soni esa 15 dan 20 tagacha yoki undan ham ko'p bo'lishi mumkin. jismoniy tayyorgarlik darajasi past bo'lganlar uchun 6-8 marta takrorlash bilan boshlash, asta-sekin 12-15 takrorlashgacha oshirish tavsiya etiladi, shuningdek, osonlashtirilgan usullar, masalan, yordamchi kauchuk tasmalar yordamida mashq qilish kerak. individual yondashuv va mashqlarni moslashtirish individual yondashuv, har bir sportchining yoshini, tajribasini va jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda, mashqlarning intensivligi va murakkabligini 3 bosqichda (boshlang'ich, o'rta, yuqori) tartibga solishni o'z ichiga oladi. mashqlarni moslashtirishda, pull-uplar soni va to'plamlar soni, shuningdek, tana og'irligini kamaytirish yoki qo'shimcha og'irliklar qo'shish orqali 10-15% oralig'ida …

3 / 15

0-30% kuch bilan ishtirok etib, barqarorlikni va harakatlarning aniqligini ta’minlaydi. engil atletika, gimnastika va tortishishning umumiy foydalari ushbu mashq turlari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlab, qon bosimini normallashtiradi va 15-20% ga yurak-o'pka faoliyatini yaxshilaydi. engil atletika, gimnastika va tortishish mushaklarning 30 dan ortiq guruhini faollashtirib, umumiy jismoniy kuch va chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi. turli xil tortishish usullari: kengligi va ushlash turi pronatsiya (kaftlar oldinga) ushlagichida triceps va latissimus dorsi mushaklari, supinatsiya (kaftlar yuqoriga) ushlagichida esa biceps va brachialis mushaklari kuchliroq ishlaydi. aralash ushlash (bir qo'l pronatsiya, ikkinchisi supinatsiya) mushaklarning muvozanatli rivojlanishiga yordam beradi va qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi. engil atletika, gimnastika va tortishish texnikalariga kirish gimnastika elementlarini bajarishda, 5-10 darajali qiyinchilikka ega mashqlarni asta-sekin o'zlashtirish, jarohatlarni oldini olishga yordam beradi. tortishish texnikasini o'zlashtirishda, 1-2 hafta davomida to'g'ri texnikaga e'tibor qaratish, keyinchalik takrorlashlar sonini oshirishdan ko'ra muhimroqdir. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image2.jpg image3.jpg image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg …

4 / 15

engil atletika va turnik tortilish texnikasi va usullari - Page 4

5 / 15

engil atletika va turnik tortilish texnikasi va usullari - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "engil atletika va turnik tortilish texnikasi va usullari"

powerpoint presentation engil atletika, turnik tortilish texnikasi va usullari nazarov zafar ravshan ogli 1. gimnastika mashqlari 2. engil atletika mashqlari 3. tortishish texnikalari va usullari reja: xavfsizlik choralari va jarohatlardan saqlanish to'g’ri texnikaga rioya qilish juda muhim; noto’g’ri bajarilgan mashqlar, ayniqsa, 30% dan ortiq og’irlik bilan, o’murtqa va tirsak bo’g’imlariga shikast yetkazishi mumkin. har bir mashqdan keyin mushaklarning cho’zilishi, 5-7 daqiqa davomida statik cho’zish, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va kelajakdagi jarohatlardan saqlaydi. gimnastika elementlari: muvozanat va moslashuvchanlik tortishishlar va boshqa kuch mashqlari bilan birgalikda cho'zish mashqlari (stretching) moslashuvchanlikni 20-30% ga oshirib, gimnastika elementlarini bajari...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (1,5 МБ). Чтобы скачать "engil atletika va turnik tortilish texnikasi va usullari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: engil atletika va turnik tortil… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram