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ayollar sport trenirovkasining fiziologik asoslari

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Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇
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1403856458_47752.doc ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðºð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ ð¾ð±ñŒðµðºñ‚ð¸ð² ñ‚ð°ð±ð¸ð¹-ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ð¶ð°ñ€ð°ñ‘ð½ ñðºð°ð½ð»ð¸ð³ð¸ ð ðµð¶ð°: 1. ð’ð°ñ‚ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ð³ð¸ð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ. 2. ðžð³ð¸ñ€ ñð¸ð½ð¾ð² ð¹ð¸ð»ð»ð°ñ€ð¸ ð˜.ð.ðšð°ñ€ð¸ð¼ð¾ð² ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð» ð£ð·ð±ðµðºð¸ññ‚ð¾ð½ð½ð¸ ñ‚ð°ñ€ð°ðºðºð¸ñ‘ñ‚ ð¹ñƒð»ð¸ð½ð¸ð½ð³ ð¸ð¶ð¾ð´ðºð¾ñ€ð¸. 3. ðžð³ð¾ñ ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ñ ðºð°ð¼ð»ð°ð½ð¸ñˆð¸ð½ð¸ ð¼ñƒñ ð¸ð¼ ð¾ð¼ð¸ð»ð¸ ñðºð°ð½ð»ð¸ð³ð¸. 1. ð’ð°ñ‚ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ð³ð¸ð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ. ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº – ð¾ð´ð´ð¸ð¹ ññƒð· ñð¼ð°ñ. ð£ ðºð°ñ€ð¸ð¹ð± 130 ð¹ð¸ð»ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ð¼ð»ð°ðºð°ñ‡ð¸ð»ð¸ðº, ð¼ð°ñŠð½ð°ð²ð¸ð¹ ð²ð° ð¶ð¸ñð¼ð¾ð½ð¸ð¹ ñ‚ð¾ð±ðµð»ð¸ðº, ð°ñ ð»ð¾ðºð¸ð¹-ñ€ñƒñ ð¸ð¹ ð¾ð·ñƒñ€ð´ð°ð»ð¸ðºð´ð°ð½ ññƒð½ð³ ñƒ ð±ðµñ€ð³ð°ð½ ð±ðµðºð¸ñ‘ñ ð½ðµñŠð¼ð°ñ‚ð»ð°ñ€ð½ð¸ ñ‚ð¸ðºð»ð°ñˆ ð¸ð¼ðºð¾ð½ð¸ññ‚ð»ð°ñ€ð¸. ð‘ñƒ ð±ð¾ñ€ð°ð´ð° ð°ð¼ð°ð»ð³ð° ð¾ñˆð¸ñ€ð¸ð»ð³ð°ð½ ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ð¶ð°ñ€ð°ñ‘ð½ð»ð°ñ€ð½ð¸, ð²ð¾ðºðµð° ð²ð° ñ ð¾ð´ð¸ñð°ð»ð°ñ€ð½ð¸ ð¼ñƒð¼ðºð¸ð½ ðºð°ð´ð°ñ€ ñ‚ðµð·ñ€ð¾ðº ð²ð° ðºñƒð¿ñ€ð¾ðº ñƒñ€ð³ð°ð½ð¼ð¾ð³ð¸ð¼ð¸ð· ðºðµñ€ð°ðº. ð£ð·ð¸ð½ð¸ ð°ð½ð³ð»ð°ð³ð°ð½ – ð´ñƒð½ñ‘ð½ð¸ ð°ð½ð³ð»ð°ð¹ð´ð¸. ð£ð·ð¸ð½ð¸ ð°ð½ð³ð»ð°ð³ð°ð½ – ð¾ð»ð°ð¼ð½ð¸ ð°ð½ð³ð»ð°ð¹ð´ð¸. ð£ð·ð»ð¸ð³ð¸ð½ð¸ ð°ð½ð³ð»ð°ñˆ ñƒð½ð¸ ð¸ð½ñð¾ð½ ð±ñƒð»ð¸ð± ñ‚ñƒð³ð¸ð»ð¸ð± ð¸ð½ñð¾ð½ ðºð°ð±ð¸ ññˆð°ñˆð³ð°, ñ ð°ñ‘ñ‚ð´ð°ð³ð¸ ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ñƒñ€ð½ð¸ð½ð¸ ð±ðµð»ð³ð¸ð»ð°ð± ð¾ð»ð¸ñˆð³ð°, ð¶ð°ð¼ð¸ññ‚ ñ‚ð°ñ€ð°ðºðºð¸ñ‘ñ‚ð¸ ð²ð° ðºðµð»ð°ð¶ð°ðº ð¾ð»ð´ð¸ð´ð°ð³ð¸ ð±ñƒñ€ñ‡ð¸ð½ð¸ ñ‚ñƒñˆñƒð½ð¸ñˆð³ð° ð´ð°ñŠð²ð°ñ‚ ññ‚ð°ð´ð¸. ðð½ð° ñˆñƒð½ð´ð°ð¹ ð±ñƒñŽðº ðºð°ð´ñ€ð¸ññ‚ð½ð¸, ð¸ð»ð¾ñ ð¸ð¹ ñ‚ñƒð¹ð³ñƒð½ð¸ ñ„ð°ðºð°ñ‚ ð¸ññ‚ð¸ðºð»ð¾ð», ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº ð±ðµñ€ð¸ñˆð¸ ð¼ñƒð¼ðºð¸ð½ ñ ð¾ð»ð¾ñ. ð¥ð¥ ð°ññ€ ð¸ð½ñ‚ð¸ñ ð¾ñð¸ð´ð° ð´ñƒð½ñ‘ð½ð¸ð½ð³ ðºð°ñ€ð¸ð¹ð± ñƒñ‡ð´ð°ð½ ð±ð¸ñ€ ðºð¸ñð¼ð¸ð´ð° ð¼ð¸ñð»ð¸ ðºñƒñ€ð¸ð»ð¼ð°ð³ð°ð½ ñ ð¾ð´ð¸ñð»ð°ñ€ ñð¾ð´ð¸ñ€ ð±ñƒð»ð°ð´ð¸. ð¡ð¾ñ†ð¸ð°ð»ð¸ð·ð¼ ð´ðµð± …
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ð´ðµð± ð°ñ‚ð°ð»ð¼ð¸ñˆ ð·ñƒñ€ð°ð²ð¾ð½ð»ð¸ðº ð²ð° ñ‚ð°ð·ð¹ð¸ðºðºð° ð°ñð¾ñð»ð°ð½ð³ð°ð½ ð¼ð°ñ„ðºñƒñ€ð° ñ‚ð°ð½ð°ð·ð·ñƒð»ð³ð° ñƒñ‡ñ€ð°ð´ð¸. ð–ð°ñ ð¾ð½ð³ð°, ð•ñ€ ñŽð·ð°ñð¸ð³ð° ñ ð¾ðºð¸ð¼ð¸ ð¼ñƒñ‚ð»ð¾ðºð»ð¸ðºð½ð¸ ð´ð°ñŠð²ð¾ ññ‚ð³ð°ð½ ð¡ð¡ð¡ð ð¶ð°ð¼ð¸ññ‚ ñð¸ñ„ð°ñ‚ð¸ð´ð° ñ ð°ð¼, ð´ð°ð²ð»ð°ñ‚ ñð¸ñ„ð°ñ‚ð¸ð´ð° ñ ð°ð¼ ð¿ð°ñ€ñ‡ð°ð»ð°ð½ð¸ð± ðºðµñ‚ð´ð¸. ð£ð½ð¸ð½ð³ ñ‚ð°ñ€ðºð¸ð±ð¸ð³ð° ðºð¸ñ€ð³ð°ð½ ð¸ñ‚ñ‚ð¸ñ„ð¾ðºð´ð¾ñˆ ñ€ðµñð¿ñƒð±ð»ð¸ðºð°ð»ð°ñ€ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð» ð´ð°ð²ð»ð°ñ‚ ð¼ð°ðºð¾ð¼ð¸ð½ð¸ ð¾ð»ð´ð¸ð»ð°ñ€. ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðºðºð° ññ€ð¸ñˆð¸ñˆ ð³ð¾ññð¸ ñ ð°ð»ðºð¸ð¼ð¸ð·ð³ð° ð°ð·ð°ð»ð´ð°ð½ ð¼ðµñ€ð¾ñ. ð‘ñƒ ñ ð°ð»ðºð¸ð¼ð¸ð·ð³ð° ð°ñ ð¶ð¾ð¶ð»ð°ñ€ ð¾ñ€ðºð°ð»ð¸ ð¼ð¸ð½ð³ ð¹ð¸ð»ð»ð¸ðºð»ð°ñ€ ð¾ñ€ðºð°ð»ð¸ ð¼ð¸ð½ð³ ð¹ð¸ð»ð»ð¸ðºð»ð°ñ€ ðºð°ñŠñ€ð¸ð´ð°ð½ ð±ð¸ð·ð³ð°ñ‡ð° ðµñ‚ð¸ð± ðºðµð»ð¼ð¾ðºð´ð°. ðŸñ€ðµð·ð¸ð´ðµð½ñ‚ ð˜.ðšð°ñ€ð¸ð¼ð¾ð² â«ñƒð·ð±ðµðº ð¼ð¸ð»ð»ð°ñ‚ð¸ ð°ð·ð°ð»ð´ð°ð½ ñƒð· ñ„ð¸ðºñ€ð¸-ð·ð¸ðºñ€ð¸, ñƒð· ð¸ññ‚ð¸ðºð»ð¾ð»ð¸ ñƒñ‡ñƒð½ ðºñƒñ€ð°ñˆð¸ð± ññˆð°ð³ð°ð½. ð‘ñƒð½ð³ð° ð¼ð¾ð·ð¸ð¹ ð³ñƒð²ð¾ñ . ðœð¸ð»ð»ð°ñ‚ð¸ð¼ð¸ð· ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ ñ ð°ðºð¸ð´ð°ð³ð¸ ñ ð°ðºð¸ðºð°ñ‚ ñŽñ€ñ‚ð¸ð¼ð¸ð·ð½ð¸ð½ð³ ñ„ð¸ð´ð¾ð¸ð¹, ñƒð· ð¹ñƒð»ð¸ð´ð°ð½, ð¼ð°ñð»ð°ð³ð¸ð´ð°ð½, ññƒð·ð¸ð´ð°ð½ ðºð°ð¹ñ‚ð¼ð°ð¹ð´ð¸ð³ð°ð½ ñ„ð°ñ€ð·ð°ð½ð´ð»ð°ñ€ð¸ð³ð° ð¾ñ‡ð¸ð»ð¸ñˆð¸ ð»ð¾ð·ð¸ð¼. ð‘ð¸ð»ð¸ñˆð¸ð¼ð¸ð· ñˆð°ñ€ñ‚ ð±ñƒð»ð³ð°ð½ ñð°ñ ð¸ñ„ð°ð»ð°ñ€ð½ð¸ ðºñƒð½ñ‚ ð±ð¸ð»ð°ð½ ð²ð°ñ€ð°ðºð»ð°ñˆ ñ ð°ð¼ð¼ð°ð¼ð¸ð· ñƒñ‡ñƒð½ ñ ð°ð¼ ðºð°ñ€ð·, ñ ð°ð¼ ñ„ð°ñ€ð·â», - ð´ðµð³ð°ð½ð´ð° ð°ð½ð° ñˆñƒ ñ ð¾ð»ð°ñ‚ð½ð¸ ð½ð°ð·ð°ñ€ð´ð° ñ‚ñƒñ‚ð°ð´ð¸. ð¥ð°ð»ðºð¸ð¼ð¸ð·ð½ð¸ð½ð³ ñƒð·ð¾ðº ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ ñƒ ñƒð· ñƒñ‚ð¼ð¸ñˆð¸ð´ð° ð¾ð·ð¾ð´ð»ð¸ðº, ð¸ññ‚ð¸ðºð»ð¾ð» ñƒñ‡ñƒð½ ñ‚ð¸ð½ð¸ð¼ñð¸ð· ðºñƒñ€ð°ñˆ ð¾ð»ð¸ð± ð±ð¾ñ€ð³ð°ð½ð»ð¸ð³ð¸ð´ð°ð½ ð³ñƒð²ð¾ñ ð»ð¸ðº ð±ðµñ€ð°ð´ð¸. ð¢ñƒñ€ðºð¸ññ‚ð¾ð½ ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ñ€ð¸ð²ð¾ð¶ð»ð°ð½ð¸ñˆð¸ð½ð¸ð½ð³ ñ ð°ð¼ð¼ð° ð±ð¾ñðºð¸ñ‡ð»ð°ñ€ð¸ð´ð° ñ‚ñƒñ€ð»ð¸ ñˆð°ðºð»ð´ð° ð±ñƒð»ð¸ð½ð¸ñˆð»ð°ñ€ð³ð°, ñ ð°ð»ðºð¸ ññð° ñƒð·ð³ð°ð»ð°ñ€ ñ‚ð¾ð¼ð¾ð½ð¸ð´ð°ð½ …
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°ñ€, ð³ñ€ðµðº-ð¼ð°ðºðµð´ð¾ð½ð¸ñð»ð¸ðºð»ð°ñ€ ð·ñƒð»ð¼ð¸ð³ð°, ð°ñ€ð°ð±ð»ð°ñ€ ð¸ññ‚ð¸ð»ð¾ñð¸ð³ð°, ð¼ñƒð³ñƒð»-ñ‚ð°ñ‚ð°ñ€ ð±ð¾ñðºð¸ð½ñ‡ð¸ð»ð¸ð³ð¸ð³ð° ð²ð° ð½ð¸ñ ð¾ññ‚ ñ‡ð¾ñ€ð¸ð·ð¼ ð¼ñƒññ‚ð°ð¼ð»ð°ðºð°ñ‡ð¸ð»ð¸ð³ð¸ð³ð° ðºð°ñ€ñˆð¸ ð¾ð»ð¸ð± ð¾ñ€ð³ð°ð½ ð¼ð¸ð»ð»ð¸ð¹ ð¾ð·ð¾ð´ð»ð¸ðº ñ ð°ñ€ð°ðºð°ñ‚ð»ð°ñ€ð¸ ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ñð°ñ ð¸ñ„ð°ð»ð°ñ€ð¸ð´ð° ð°ð±ð°ð´ð¸ð¹ ðºð¾ð»ð³ð°ð½. ðð¹ð½ð¸ ñ‡ð¾ð³ð´ð° ñðºð¸ð½ ñƒñ‚ð¼ð¸ñˆð´ð°, ñð¾ð²ðµñ‚ ñ ð¾ðºð¸ð¼ð¸ññ‚ð¸ ð¹ð¸ð»ð»ð°ñ€ð¸ð´ð° ð£ð·ð±ðµðºð¸ññ‚ð¾ð½ð½ð¸ð½ð³ ð¼ð°ñ€ðºð°ð·ð³ð° ñ‚ð¾ð±ðµð»ð¸ð³ð¸ð³ð° ðºð°ñ€ñˆð¸, ð°ð½ð¸ðºñ€ð¾ð³ð¸ ñˆñƒ ð´ð°ð²ñ€ð´ð° ð¼ð¸ð»ð»ð¸ð¹ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðºðºð° ññ€ð¸ñˆð¸ñˆ ñƒñ‡ñƒð½ ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ð²ð°ð·ð¸ññ‚ð³ð° ðºð°ñ€ð°ð± ð³ð¾ñ ð¾ñˆðºð¾ñ€ð°, ð³ð¾ñ ð¿ð¸ð½ñ ð¾ð½ð° ð¾ð»ð¸ð± ð±ð¾ñ€ð³ð°ð½ ðºñƒñ€ð°ñˆð»ð°ñ€ð¸ð½ð¸ ñð½ð³ð¸ ð¼ð°ð½ð±ð°ð»ð°ñ€ ð¾ñ€ðºð°ð»ð¸ ñ ð°ð¼ ñ‚ð¾ð±ð¾ñ€ð° ñ‡ñƒðºñƒñ€ñ€ð¾ðº ð±ð¸ð»ð¸ð± ð±ð¾ñ€ñð¿ð¼ð¸ð·. ð‘ð¸ñ€ ññƒð· ð±ð¸ð»ð°ð½ ð°ð¹ñ‚ð³ð°ð½ð´ð°, ñ ð°ð»ðºð¸ð¼ð¸ð· ð°ð·ð°ð»-ð°ð·ð°ð»ð´ð°ð½ ñƒð· ñ„ð¸ðºñ€ð¸-ð·ð¸ðºñ€ð¸ ð±ð¸ð»ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð», ð¾ð·ð¾ð´, ññ€ðºð¸ð½ ññˆð°ñˆ ñƒñ‡ñƒð½ ñ‚ð¸ð½ð¸ð¼ñð¸ð· ð¸ð½ñ‚ð¸ð»ð³ð°ð½. ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº – ñ‚ðµð½ð³ð»ð¸ðº ñð°ñ€ð¸ ðºñƒð¹ð¸ð»ð³ð°ð½ ð±ð¸ñ€ð¸ð½ñ‡ð¸ ðºð°ð´ð°ð¼. ð§ñƒð½ðºð¸ ñ‚ðµð½ð³ð»ð¸ðº ð±ñƒð»ð¼ð°ð³ð°ð½ ð¶ð¾ð¹ð´ð° ðºð¸ð¼ ðºð¸ð¼ð³ð°ð´ð¸ñ€ ñ‚ð¾ð±ðµ ð±ñƒð»ð°ð´ð¸. ðœñƒñ‚ðµð»ð¸ðº ð±ð¾ñ€ ð¶ð¾ð¹ð´ð° ñ ñƒðºð¼ñ€ð¾ð½ð»ð¸ðº, ñƒð·ð³ð°ð»ð°ñ€ ñ ð¸ñð¾ð±ð¸ð³ð° ññˆð°ñˆ ðºð°ð±ð¸ ð¸ð»ð»ð°ñ‚ð»ð°ñ€ ð¿ð°ð¹ð´ð¾ ð±ñƒð»ð°ð´ð¸. ð‘ð¸ð· ññƒð½ð³ð³ð¸ ð±ð¸ñ€ ññ€ð¸ð¼ ð°ññ€ ð¼ð¾ð±ð°ð¹ð½ð¸ð´ð° ð±ð¾ñˆð¸ð¼ð¸ð·ð´ð°ð½ ñƒñ‚ðºð°ð·ð³ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ð¼ð»ð°ðºð°ñ‡ð¸ð»ð¸ðº ð´ð°ð²ñ€ð¸ð´ð° ñˆñƒð½ð´ð°ð¹ ð±ñƒð»ð³ð°ð½ ñð´ð¸. â«ð¢ðµð½ð³ð»ð¸ðºâ» ññƒð·ð¸ð½ð¸ð½ð³ ðºñƒð´ñ€ð°ñ‚ð¸ ñˆñƒð½ð´ð°ðºð¸, ñƒ ð¾ð´ð°ð¼ð»ð°ñ€ð½ð¸ð½ð³ ñƒð·ð°ñ€ð¾ ð¼ñƒð½ð¾ñð°ð±ð°ñ‚ð»ð°ñ€ð¸ð´ð°ð½ ñ‚ð¾ñ€ñ‚ð¸ð±, ð¼ð°ð¼ð»ð°ðºð°ñ‚ð»ð°ñ€ð°ñ€ð¾ ð¼ñƒð½ð¾ñð°ð±ð°ñ‚ð»ð°ñ€ð³ð°ñ‡ð° ñ ð°ð¼ð¼ð° ð½ð°ñ€ñð°ð½ð¸ ð¼ðµñŠñ‘ñ€-ð¼ðµð·ð¾ð½ð³ð° ñð¾ð»ð°ð´ð¸, ñ‚ñƒñ€ð»ð¸ ðºð°ð¼ñð¸ñ‚ð¸ñˆð»ð°ñ€ ñ‘ðºð¸ ð¾ñ€ñ‚ð¸ðºñ‡ð° ñ‚ð¾ð±ðµð»ð¸ðºð»ð°ñ€ð³ð° ñ‡ðµðº ðºñƒñð´ð¸. ð“ð°ð¿ ð£ð·ð±ðµðºð¸
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"ayollar sport trenirovkasining fiziologik asoslari" haqida

1403856458_47752.doc ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðºð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ ð¾ð±ñŒðµðºñ‚ð¸ð² ñ‚ð°ð±ð¸ð¹-ñ‚ð°ñ€ð¸ñ ð¸ð¹ ð¶ð°ñ€ð°ñ‘ð½ ñðºð°ð½ð»ð¸ð³ð¸ ð ðµð¶ð°: 1. ð’ð°ñ‚ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ð³ð¸ð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ. 2. ðžð³ð¸ñ€ ñð¸ð½ð¾ð² ð¹ð¸ð»ð»ð°ñ€ð¸ ð˜.ð.ðšð°ñ€ð¸ð¼ð¾ð² ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð» ð£ð·ð±ðµðºð¸ññ‚ð¾ð½ð½ð¸ ñ‚ð°ñ€ð°ðºðºð¸ñ‘ñ‚ ð¹ñƒð»ð¸ð½ð¸ð½ð³ ð¸ð¶ð¾ð´ðºð¾ñ€ð¸. 3. ðžð³ð¾ñ ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ñ ðºð°ð¼ð»ð°ð½ð¸ñˆð¸ð½ð¸ ð¼ñƒñ ð¸ð¼ ð¾ð¼ð¸ð»ð¸ ñðºð°ð½ð»ð¸ð³ð¸. 1. ð’ð°ñ‚ð°ð½ ð¼ñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ð³ð¸ð½ð¸ ðºñƒð»ð³ð° ðºð¸ñ€ð¸ñ‚ð¸ñˆ. ðœñƒññ‚ð°ðºð¸ð»ð»ð¸ðº – ð¾ð´ð´ð¸ð¹ ññƒð· ñð¼ð°ñ. ð£ ðºð°ñ€ð¸ð¹ð± 130 ð¹ð¸ð»ð»ð¸ðº ð¼ñƒññ‚ð°ð¼ð»ð°ðºð°ñ‡ð¸ð»ð¸ðº, ð¼ð°ñŠð½ð°ð²ð¸ð¹ ð²ð° ð¶ð¸ñð¼ð¾ð½ð¸ð¹ ñ‚ð¾ð±ðµð»ð¸ðº, ð°ñ ð»ð¾ðºð¸ð¹-ñ€ñƒñ ð¸ð¹ ð¾ð·ñƒñ€ð´ð°ð»ð¸ðºð´ð°ð½ ññƒð½...

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