jismoniy tarbiya jarayonida tana va qo'matining shakllantirish

PPTX 16 стр. 697,4 КБ Бесплатная загрузка

16 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 697,4 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 16

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 16

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: jismoniy tarbiya jarayonida tana vazni va qaddi-qomatini shakllantirish 1. vazn va qomatning o'zaro bog'liqligi hamda ta'lim ahamiyati 2. qomatni shakllantirish va to'g'rilash usullari 3. sog'lom turmush tarzi, xavfsizlik va motivatsiya reja: jismoniy tarbiya bolalarning jismoniy, aqliy va hissiy rivojlanishiga yordam beradi, ularni harakatchanlik va 60 daqiqalik kunlik mashqlar bilan ta'minlab, salomatlikni mustahkamlaydi. muntazam jismoniy mashqlar semirish xavfini kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini oladi, sog'lom tana vaznini ushlab turishga va 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar qomatini shakllantirishga yordam beradi. jismoniy tarbiya darslari o'quvchilarga jamoada ishlash, o'zaro hurmatni shakllantirish va sport orqali 100% o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish kabi muhim ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatadi. kirish: jismoniy tarbiya va uning ahamiyati ta'limning ahamiyati va vazn-qomatning o'zaro bog'liqligi ta'lim, ayniqsa jismoniy tarbiya, 5-17 yoshdagi o'quvchilarning tana vazni indeksini (bmi) optimallashtirish va qomatni yaxshilash orqali kelajakdagi sog'lig'ini mustahkamlaydi. ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga kamida …

2 / 16

hish muhim, bunda kardio mashqlari (yugurish, suzish) haftasiga kamida 150 daqiqa davomida bajarilishi, mushak massasini saqlash uchun esa og'irlik bilan mashqlar tavsiya etiladi. vaznni shakllantirishda interval mashqlari (hiit) samarali hisoblanadi, bunda qisqa, yuqori intensivlikdagi mashqlar (30 soniya) vaqt oralig'ida, kam intensivlikdagi mashqlar (60 soniya) bilan almashinadi va bu metabolizmni tezlashtiradi. qomatni to'g'rilash uchun mashqlar ko'krak mushaklarini cho'zish va orqa mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar, masalan, eshkak eshish 3 to'plamda 10-12 marta takrorlash qomatni yaxshilashga yordam beradi. skoliozni to'g'rilash uchun yon tomonga egilish va suzuvchi harakatlar 2 marta 15-20 soniya ushlab turish orqa miya egilishini kamaytirishi mumkin. bo'yin va elkalar uchun mashqlar, jumladan, iyagingizni torting va elkangizni aylantiring, kuniga 2-3 marta 10 daqiqa davomida qomatni to'g'rilashga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. noto'g'ri qomatning sabablari noto'g'ri o'tirish odatlari, masalan, kuniga 6-8 soat egilib o'tirish umurtqa pog'onasida deformatsiyalarni keltirib chiqaradi va 40% holatlarda qomatning buzilishiga sabab bo'ladi. sust mushaklar, ayniqsa qorin va orqa mushaklari, …

3 / 16

nlashuviga va yurak-qon tomir tizimi faoliyatining 15-20% ga pasayishiga olib keladi. sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish sog'lom turmush tarzida kunlik energiya balansini ta'minlash muhim. bu 40-50% uglevodlar, 20-30% yog'lar va 20-30% oqsillardan iborat muvozanatli ovqatlanishni anglatadi, ortiqcha vazndan saqlanish uchun. to'g'ri ovqatlanish ratsionida 5 xil meva va sabzavot iste'mol qilish, shuningdek, to'liq donli mahsulotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz oqsillarni (baliq, tovuq) kiritish qomatni shakllantirishga yordam beradi. jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, qomatni saqlash uchun shakarli gazli ichimliklar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, kundalik 2-2,5 litr suv ichish va ovqatlanish vaqtini tartibga solish zarur. jismoniy mashqlarning intensivligi va davomiyligi mushaklar kuchini oshirish uchun yuqori intensivlikdagi mashqlar (80-90% maksimal yurak urish tezligi) 15-20 daqiqa davom etishi mumkin, lekin dam olish vaqtlari muhim. jismoniy mashqlarning intensivligi yurak urish tezligiga bog'liq: maksimal yurak urish tezligining 60-80% o'rtacha intensivlik hisoblanadi, bu 30-60 daqiqa davomida samarali. chidamlilikni oshirish uchun past intensivlikdagi mashqlar …

4 / 16

llari va mezonlari jismoniy tarbiya darslarida baholash mezonlari qatoriga 1-bosqichda test sinovlari natijalari, 2-bosqichda mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasi va 3-bosqichda darsdagi faolligi kiradi. baholashda o'quvchining yoshi, jinsi va individual xususiyatlari inobatga olinadi, shuningdek, uning sportdagi yutuqlari va jismoniy mashqlarni bajarishdagi progressi ham hisobga olinadi. o'quvchining vazni, bmi indeksi, qaddi-qomatining holati va jismoniy tayyorgarligi 5 ballik tizimda baholanadi, bu orqali umumiy rivojlanish dinamikasini kuzatib borish imkoniyati yaratiladi. yosh xususiyatlarini hisobga olish 15-17 yoshli o'quvchilar uchun mashqlar dasturi kattalar dasturiga yaqinroq bo'lishi mumkin, lekin individual xususiyatlar, jismoniy tayyorgarlik darajasi va sog'lig'ini hisobga olish kerak. 6-10 yoshdagi bolalar uchun asosiy e’tibor motor ko’nikmalarini rivojlantirishga qaratiladi, mashqlar oddiy va o’yin shaklida bo’lishi kerak, og’irliklar bilan mashqlar tavsiya etilmaydi. 11-14 yoshda o'smirlar uchun o'qituvchi mushak massasini shakllantirish uchun mo'tadil og'irliklar bilan mashqlarni kiritishi mumkin, lekin texnikaga alohida e'tibor qaratish lozim. xavfsizlik qoidalari va ularga rioya qilish jismoniy mashqlar davomida shikastlanishning oldini olish uchun 10 daqiqalik …

5 / 16

untazam ravishda oilaviy mashg'ulotlarda ishtirok etishlari muhim. ota-onalar maktab bilan hamkorlikda farzandining qomatidagi o'zgarishlarni (masalan, skolioz) kuzatishi, shifokor bilan maslahatlashishi va kerakli erta davolanish choralarini ko'rishi zarur. ota-onalarning ishtiroki, bolaning jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishiga motivatsiya beradi; farzandining muvaffaqiyatlarini (masalan, 5 kg vazn yo'qotish) rag'batlantirishi zarur. e'tiboringiz uchun rahmat image3.png image1.png image2.png

Хотите читать дальше?

Скачайте все 16 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy tarbiya jarayonida tana va qo'matining shakllantirish"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: jismoniy tarbiya jarayonida tana vazni va qaddi-qomatini shakllantirish 1. vazn va qomatning o'zaro bog'liqligi hamda ta'lim ahamiyati 2. qomatni shakllantirish va to'g'rilash usullari 3. sog'lom turmush tarzi, xavfsizlik va motivatsiya reja: jismoniy tarbiya bolalarning jismoniy, aqliy va hissiy rivojlanishiga yordam beradi, ularni harakatchanlik va 60 daqiqalik kunlik mashqlar bilan ta'minlab, salomatlikni mustahkamlaydi. muntazam jismoniy mashqlar semirish xavfini kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini oladi, sog'lom tana vaznini ushlab turishga va 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar qomatini shakllantirishga yordam beradi. jismoniy tarbiya darslari o'quvchilar...

Этот файл содержит 16 стр. в формате PPTX (697,4 КБ). Чтобы скачать "jismoniy tarbiya jarayonida tana va qo'matining shakllantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy tarbiya jarayonida tan… PPTX 16 стр. Бесплатная загрузка Telegram