mudofaa pozitsiyasining asoslari

PPTX 15 pages 392.7 KB Free download

15 pages

FaylHub.uz

Download via Telegram

Size 392.7 KB

File type PPTX

Pages 15

Updated Dec 2025

Page preview (5 pages)

Scroll down 👇

1 / 15

powerpoint presentation himoyada turish oldinga chiqish chapga onga siljish harakatlariga o'rganish 1. mudofaa pozitsiyasi va harakat asoslari 2. harakat texnikasi va taktik qo'llanilishi 3. tayyorgarlik, xavfsizlik va tahlil reja: mudofaa pozitsiyasining asoslari mudofaa pozitsiyasida oyoqlar yelka kengligida bo'lishi kerak, tizzalar biroz bukilgan, bu esa barqarorlikni oshiradi va 60/40 vazn taqsimotini ta'minlaydi (oyoqlarning old qismida 60%). qo'llar yuz va tanani himoya qilish uchun ko'tariladi, tirsaklar ichkariga yaqin holda joylashtiriladi; taxminan 45 graduslik burchak optimal himoyani ta'minlaydi. tananing og'irligi oyoqlarda teng taqsimlanadi, og'irlik markazi pastga tushiriladi, bu esa tez harakatlanish va 360 daraja harakat erkinligini ta'minlaydi. oldinga harakatlanish texnikasi oldinga harakatlanishda 70/30 vazn taqsimoti muhim: oldingi oyoqqa 70% va orqa oyoqqa 30% yuk tushadi, bu tezkorlik va muvozanatni ta'minlaydi, lekin ortiqcha emas. optimal oldinga siljish uchun qadamlar kichik bo'lishi kerak, taxminan 15-20 sm. bu barqarorlikni saqlashga va vaziyatga tezkor javob berishga yordam beradi. oldinga harakatlanishda oyoqlar orasidagi masofani taxminan 30-45 sm saqlash …

2 / 15

qsimoti muhim; oldingi oyog'ingizga 70% va orqa oyog'ingizga 30% yuklang, bu esa tez harakat qilishga imkon beradi. koordinatsiya, xususan, qo'l-oyoq koordinatsiyasi uchun takroriy mashqlar zarur, kuniga kamida 15 daqiqa shug'ullanish orqali reaksiyangizni 20% ga yaxshilashingiz mumkin. stabil markazni saqlash uchun 1-2 soniya davomida sekin harakat qilish va muvozanatni yo'qotmaslik uchun chuqur nafas olish orqali koordinatsiya va muvozanatni rivojlantiring. tezlik va chaqqonlik chaqqonlik uchun konuslar orasida 5 martadan takrorlanadigan yonma-yon harakat mashqlarini bajaring. bu yo'nalishni tezda o'zgartirish va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi. tezlikni oshirish uchun 10 metrlik sprintlarni bajaring, bu mushak tolalarini faollashtiradi va reaktivlikni yaxshilaydi. qisqa vaqt ichida maksimal tezlikka erishishga e'tibor qarating. tezlik va chaqqonlikni birlashtirgan mashq - bu t-siljish mashqi bo'lib, unda 20 metrlik masofani maksimal tezlikda bosib o'tish, yonma-yon siljish va orqaga yugurish harakatlari mavjud. vaziyatni baholash va qaror qabul qilish har bir harakatdan keyin 5-10 soniya vaqt ajratib, vaziyatni qayta baholash, potentsial xavflarni aniqlash va keyingi …

3 / 15

turganda harakatlanuvchi holatdan 5 ta zarba bering, shu bilan oyoq harakatingiz va zarbalaringiz o'rtasidagi muvofiqlikni yaxshilang. “qochish va qarshi hujum” mashqlarida sherigingiz hujum qilganda, chapga yoki o'ngga siljish orqali 3 ta qochish harakatini bajaring va keyin darhol 2 ta tez qarshi hujumni amalga oshiring. xavfsizlik choralari partnerlar bilan mashq qilganda, maqsadli hududni aniqlang va to'g'ri masofani saqlang; xavfsizlikni ta'minlash uchun minimal kontaktni saqlang, kuchni asta-sekin oshiring va jarohatlardan saqlaning. har bir mashqdan oldin 5-10 daqiqa davomida isinish mashqlarini bajaring, mushaklar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiring, jarohatlar xavfini kamaytiring va harakatlanish diapazonini yaxshilang. mudofaa pozitsiyasida qattiq yuzalarda mashq qilishdan saqlaning, bu qo'shimcha yuklanish va shikastlanishga olib kelishi mumkin. buning o'rniga, jarohatlardan himoya qilish uchun yumshoq, yostiqli sirtlardan foydalaning. umumiy xatolar va ularni tuzatish og'irlikni orqaga o'tkazish - bu xato, chunki 70/30 taqsimot muvozanatni buzadi. vaznni tekis taqsimlashga e'tibor bering, aks holda tezda javob bera olmaysiz. oyoqlarni juda yaqin qo'yish muvozanatni yo'qotish xavfini …

4 / 15

ushbu harakatlarni o'zini himoya qilishda qo'llash o'zini himoya qilishda oldinga harakat qilish, masofani qisqartirib, nazoratni tiklashga imkon beradi, lekin 2 metrdan yaqinlashmaslik xavfsizlikni ta'minlaydi. o'zini himoya qilishda, 360 graduslik mudofaa pozitsiyasini saqlash muhim, chunki u potensial hujumchilarni aniqlashga va tezkor reaksiya qilishga imkon beradi. tezkor chapga va o'ngga siljish hujumchining hujumini oldini olishga yordam beradi; taxminan 70% hollarda bir qadam bilan xavfdan qochish mumkin. jismoniy tayyorgarlik va mashqlar chidamlilikni oshirish uchun interval treningi 30 soniyalik yuqori intensivlikdagi sprintlarni 15 soniyalik dam olish bilan 10-15 marta takrorlashni o'z ichiga oladi, bu esa oyoq mushaklarining kuchini oshiradi. kuchaytirish mashqlari dumbellar bilan bajariladigan 3 x 12 ta o'pka, tana a'zolarining barqarorligini oshirish uchun mo'ljallangan asosiy mashqlar va muvozanat uchun bir oyoqda turishni o'z ichiga oladi. egiluvchanlik uchun dinamik cho'zishlar 5-10 ta aylana harakatlari bilan oyoq aylanmalari va tizzalarni ko'tarishni o'z ichiga oladi, so'ngra har bir oyoqqa 30 soniyadan statik cho'zishlar mashqlarni samaraliroq qiladi. …

5 / 15

mudofaa pozitsiyasining asoslari - Page 5

Want to read more?

Download all 15 pages for free via Telegram.

Download full file

About "mudofaa pozitsiyasining asoslari"

powerpoint presentation himoyada turish oldinga chiqish chapga onga siljish harakatlariga o'rganish 1. mudofaa pozitsiyasi va harakat asoslari 2. harakat texnikasi va taktik qo'llanilishi 3. tayyorgarlik, xavfsizlik va tahlil reja: mudofaa pozitsiyasining asoslari mudofaa pozitsiyasida oyoqlar yelka kengligida bo'lishi kerak, tizzalar biroz bukilgan, bu esa barqarorlikni oshiradi va 60/40 vazn taqsimotini ta'minlaydi (oyoqlarning old qismida 60%). qo'llar yuz va tanani himoya qilish uchun ko'tariladi, tirsaklar ichkariga yaqin holda joylashtiriladi; taxminan 45 graduslik burchak optimal himoyani ta'minlaydi. tananing og'irligi oyoqlarda teng taqsimlanadi, og'irlik markazi pastga tushiriladi, bu esa tez harakatlanish va 360 daraja harakat erkinligini ta'minlaydi. oldinga harakatlanish texni...

This file contains 15 pages in PPTX format (392.7 KB). To download "mudofaa pozitsiyasining asoslari", click the Telegram button on the left.

Tags: mudofaa pozitsiyasining asoslari PPTX 15 pages Free download Telegram