chidamliliknitushunchasivaunitarbiyalash,rivojlantirish

PPTX 16 стр. 340,0 КБ Бесплатная загрузка

16 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 340,0 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 16

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 16

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: chidamlilikni tushunchasi vauni tarbiyalash,rivojlantirish tayyorladi: woodgrove bank 1. chidamlilikning mohiyati va ahamiyati 2. chidamlilikni rivojlantirish usullari 3. chidamlilikni tarbiyalash va mustahkamlash reja: woodgrove bank chidamlilikning ta'rifi va mohiyati chidamlilik - bu jismoniy yoki ruhiy zo'riqishlarga 100% qarshi tura olish qobiliyati bo'lib, maksimal kuch sarflamasdan uzoq davom etadigan yuklamalarga moslashish demakdir. chidamlilik mohiyati aerobik energiya ta'minotini 80% samarali ishlatish, mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilash va 20% laktat hosil bo'lishini kamaytirish orqali aniqlanadi. chidamlilikning asosiy maqsadi organizmning 90% ish qobiliyatini saqlab qolgan holda, 10% charchoqni kamaytirish orqali uzoq muddatli faoliyatni muvaffaqiyatli bajarishga yordam berishdir. woodgrove bank chidamlilik turlarining tasnifi 1. umumiy chidamlilik organizmning uzoq muddatli va kam intensiv zo'riqishlarga bardosh berish qobiliyatidir, masalan, 30-60 daqiqa davomida yurish yoki yugurish. 2. maxsus chidamlilik sport turiga xos bo'lib, 4-5 daqiqadan 20-30 daqiqagacha bo'lgan yuqori intensivlikdagi harakatlarni bajarishda namoyon bo'ladi. 3. tezlik chidamliligi …

2 / 16

ffaqiyat garovidir. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirishning fiziologik asoslari chidamlilikning fiziologik asosi yurak-qon tomir tizimining moslashuviga bog'liq, bu maksimal kislorod iste'molini (vo2 max) 15-20% ga oshirishga imkon beradi. mushaklarda mitoxondriyalar soni va hajmining ortishi chidamlilikni oshiradi. bu aerob energiya ishlab chiqarishni 2-3 barobarga oshiradi va charchoqni kechiktiradi. chidamlilik mashqlari glikogen zahiralarini tejashga yordam beradi, bu esa yog'lardan energiya olishga o'tishni tezlashtiradi, bu esa mushaklarning ish qobiliyatini 10-15% ga oshiradi. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirish usullari uzoq muddatli, past intensivlikdagi kardio mashqlar, masalan, 60-90 daqiqa davom etadigan yugurish yoki suzish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi. interval mashqlari chidamlilikni oshirishning samarali usuli hisoblanadi, bunda yuqori intensivlikdagi harakatlar 30-60 sekund davom etadi va qisqa dam olish bilan almashinadi. progressiv yuklama printsipi chidamlilikni oshirishda muhim ahamiyatga ega; har hafta yukni 5-10% ga oshirish tanani moslashtirishga va chidamlilikni asta-sekin rivojlantirishga yordam beradi. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirish vositalari og'irlik ko'tarish mashqlari, ayniqsa yuqori takroriylik (15-20) va …

3 / 16

kislorod yetkazib berishni optimallashtiradi. interval mashqlari chidamlilikni rivojlantirishning samarali usuli hisoblanadi, yuqori intensivlikdagi 8-12 ta qisqa mashqlar jami ish hajmini oshiradi. og'irlik mashqlari ham chidamlilikni yaxshilaydi; 10-15 marta takrorlanadigan, kamida 2-3 to'plamdan iborat mashqlar mushak chidamliligini oshiradi. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirishda ovqatlanishning ahamiyati oqsil mushaklarni tiklash va o'sishiga yordam beradi. har kuni tana vaznining har bir kilogrammiga 1.2-1.7 gramm oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi, ayniqsa mashqdan keyin. chidamlilik uchun energiya ta'minoti muhim, ayniqsa uglevodlar, chunki ular mushaklar glikogenini to'ldirib, 90 daqiqa va undan ortiq mashg'ulotlar uchun kuch beradi. suv ichish chidamlilik uchun juda muhim. dehidratatsiya 2% ga kamayishi ishlashni sezilarli darajada pasaytiradi. kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirishda dam olish va tiklanish chidamlilik mashg‘ulotlaridan so‘ng optimal tiklanish uchun 7-9 soatlik sifatli uyqu zarur, chunki u mushaklarning tiklanishiga va gormonal muvozanatga yordam beradi. to'g'ri ovqatlanish tiklanishda muhim rol o'ynaydi; mashg'ulotdan keyin 30-60 daqiqa ichida uglevod …

4 / 16

. psixologik tayyorgarlikda stressni boshqarish texnikalaridan foydalanish lozim, masalan, nafas olish mashqlari va meditatsiya, ular chidamlilikni oshirishda 20-30% gacha yordam berishi mumkin. woodgrove bank chidamlilikni baholash va nazorat qilish sub'ektiv baholash shkalasi (masalan, borg shkalasi) mashq paytida charchoq darajasini aniqlashga yordam beradi. 6 dan 20 gacha bo'lgan reytinglar orqali sportchi o'zini qanchalik charchaganini baholaydi. chidamlilikni baholashda laktat darajasini o'lchash muhimdir. qonda laktatning 4 mmol/l dan yuqori bo'lishi charchoqning boshlanishini ko'rsatadi, bu esa intensivlikni kamaytirish kerakligini anglatadi. nazorat jarayonida yurak urish tezligini (yut) kuzatish zarur. maksimal yutning 70-80% da mashq qilish aerob chidamlilikni rivojlantiradi va 85% dan yuqori bo'lsa, anaerob chidamlilikni oshiradi. woodgrove bank chidamlilikni rivojlantirishda xatoliklar va ularning oldini olish chidamlilikni rivojlantirishda 10% dan ortiq yuklamani bir haftada oshirish jarohat xavfini oshiradi. yuklamani asta-sekin oshirish va tiklanishga e'tibor berish muhim. noto'g'ri texnika yoki pozitsiya tufayli takroriy harakatlar paytida ortiqcha zo'riqish, mushaklarning 2 turdagi yallig'lanishiga va chidamlilik rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. dastlabki …

5 / 16

Хотите читать дальше?

Скачайте все 16 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "chidamliliknitushunchasivaunitarbiyalash,rivojlantirish"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: chidamlilikni tushunchasi vauni tarbiyalash,rivojlantirish tayyorladi: woodgrove bank 1. chidamlilikning mohiyati va ahamiyati 2. chidamlilikni rivojlantirish usullari 3. chidamlilikni tarbiyalash va mustahkamlash reja: woodgrove bank chidamlilikning ta'rifi va mohiyati chidamlilik - bu jismoniy yoki ruhiy zo'riqishlarga 100% qarshi tura olish qobiliyati bo'lib, maksimal kuch sarflamasdan uzoq davom etadigan yuklamalarga moslashish demakdir. chidamlilik mohiyati aerobik energiya ta'minotini 80% samarali ishlatish, mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilash va 20% laktat hosil bo'lishini kamaytirish orqali aniqlanadi. chidamlilikning asosiy maqsadi organizmning 90% ish ...

Этот файл содержит 16 стр. в формате PPTX (340,0 КБ). Чтобы скачать "chidamliliknitushunchasivaunitarbiyalash,rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: chidamliliknitushunchasivaunita… PPTX 16 стр. Бесплатная загрузка Telegram