suzish mashgʻulotlari

PPTX 12 стр. 395,9 КБ Бесплатная загрузка

12 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 395,9 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 12

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 12

powerpoint presentation suzish mashgʻulotlarida oʻrgatish metodlari maftuna 01 isitish va sovitish texnikalari 02 ko'nikma rivojlanishi va baholash 03 insult rivojlantirish mashqlari reja: infekt texnikasini takomillashtirish tezlik va chidamlilikni oshirish uchun interval mashqlar (10 x 100m, 15 soniya dam olish bilan) oita shahar suzish havzasida video tahlil (kamida 2 mashg'ulot) individual kamchiliklarni (masalan, tirsakni yuqori ko'tarish, samarasiz tana aylanishi) aniqlab, qo'l kirishi, tortib o'tish bosqichi va suvda tana holatini maqsadli sozlash imkonini beradi. qashima suzish klubida 25 metrlik mashqlar orqali suzish texnikasini takomillashtirish, 3 zarbli tepish va 6 siklli qo'l harakatlariga urg'u berish, suvda tanani 30-45 gradusga burishni optimallashtirish va suv osti tiklanish samaradorligini (qarshilikni 15% kamaytirish) yaxshilashga qaratilgan. ochiq suv ko'nikmalari suzishning belgilangan joylarida 1 km ochiq suvda suzish baholari kiradi 8-12 hafta davomida suzish masofasini va intensivligini asta-sekin oshiruvchi progressiv yuklama usullari qo'llaniladi. suzish markazlaridan 2 km radiusdagi joylarda turli jihozlar (masalan, pull buoy, kickboard) dan foydalanib, haftada 2-3 …

2 / 12

ab sozlanadi (masalan, 2:30-3:00/100m) nafaas olish va tan holati suzish darslari turli uslublarda (erkin, orqa, ko'krak) 25/50 metrlik havzalarda nafas olish texnikasiga (masalan, 2-3-2 nafas olish, 25 metrdan keyin ikki tomonlama nafas olish), tananing gorizontal holatiga va suvga kirish texnikasiga e'tibor qaratadi. boshlanish va burilishlar suzishning boshlangʻich darslari 30 daqiqalik suvga koʻnikish bilan boshlanib, mahalliy ymca havzalarida 25 metrlik erkin usul mashqlari va 25 metrlik yoʻlakchalarda orqa usul texnikalarini oʻz ichiga olgan 1 soatlik mashgʻulotlarga oʻtadi. asos nafas olish mashqlari (6-8 takrorlash) juda muhim. o'rtacha suzish mashg'ulotlari shaharning olimpiya o'lchamli basseynida 1,5 soatlik mashg'ulotlarga, 50 metrlik erkin usul, orqa usul, ko'krak usuli (2 x 25 metrlik to'plamlar) va kapalak usuli (1 x 25 metrlik to'plam) mashqlari bilan kengayadi oliygoh suzish markazida o'tkaziladigan ilg'or suzish dasturlari (2 soatlik mashg'ulotlar) 200 metrlik murakkab usulda, 400 metrlik erkin usulda va estafeta texnikasi (4 x 50 metr) ni o'z ichiga olgan poyga strategiyasiga qaratilgan …

3 / 12

hq: 10-15 daqiqa faol tiklanish (yengil suzish, 200m erkin usulda 75% intensivlikda), so'ng 5-10 daqiqa asosiy mushak guruhlarini (yelka, keng orqa, son orqa) statsionar cho'zish (hovuz yonida yoki belgilangan joyda). suv ichish juda muhim (600 ml suv). sog'lomlanish strategiyasi yetarli uyqu (8 soat), muvozanatli ovqatlanish (oqsil va uglevodlarga e'tibor qaratish) va dam olish kunlarini ustuvor qilishni (boshlang'ichlar uchun haftada 1 kun, ilg'orlar uchun 2 kun) nazarda tutadi e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image1.jpeg image2.jpeg image3.jpeg

4 / 12

5 / 12

Хотите читать дальше?

Скачайте все 12 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "suzish mashgʻulotlari"

powerpoint presentation suzish mashgʻulotlarida oʻrgatish metodlari maftuna 01 isitish va sovitish texnikalari 02 ko'nikma rivojlanishi va baholash 03 insult rivojlantirish mashqlari reja: infekt texnikasini takomillashtirish tezlik va chidamlilikni oshirish uchun interval mashqlar (10 x 100m, 15 soniya dam olish bilan) oita shahar suzish havzasida video tahlil (kamida 2 mashg'ulot) individual kamchiliklarni (masalan, tirsakni yuqori ko'tarish, samarasiz tana aylanishi) aniqlab, qo'l kirishi, tortib o'tish bosqichi va suvda tana holatini maqsadli sozlash imkonini beradi. qashima suzish klubida 25 metrlik mashqlar orqali suzish texnikasini takomillashtirish, 3 zarbli tepish va 6 siklli qo'l harakatlariga urg'u berish, suvda tanani 30-45 gradusga burishni optimallashtirish va suv osti tiklan...

Этот файл содержит 12 стр. в формате PPTX (395,9 КБ). Чтобы скачать "suzish mashgʻulotlari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: suzish mashgʻulotlari PPTX 12 стр. Бесплатная загрузка Telegram