voleybolchilarnijismoniysifatlarinirivojlantirish

PPTX 20 стр. 1,8 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,8 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish tayyorladi: 1. volleybolchilarning jismoniy sifatlarini rivojlantirish 2. mashg'ulot usullari va dasturlari 3. jismoniy tayyorgarlikni baholash reja: kirish kirish voleyboldagi muhim element bo'lib, 10 metrlik hududda tezkor harakatlanish va muvozanatni saqlashni talab etadi, bu esa portlovchi kuchni oshirishni maqsad qiladi. voleybolchilar uchun kirish mashqlari sezgirlikni oshirishga qaratilgan bo'lib, ular 5-7 metr masofada konuslar orasida yugurish va to'pni qabul qilish kabi usullarni o'z ichiga oladi. kuch-quvvat mashqlari kuch-quvvat mashqlari, masalan, 3-5 takroriy maksimal vazn bilan ishlash, sakrash balandligini 10-15% ga oshirishi mumkin, ayniqsa oyoq va bel mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan bo'lsa. volleyballchilar uchun kuch-quvvat mashqlari nafaqat sakrashni yaxshilaydi, balki yelka va qo'l mushaklarini rivojlantirib, to'pni 20-30% ga kuchliroq urish imkoniyatini beradi. tezlik mashqlari tezlik mashqlari, masalan, 30-60 metrlik sprintlar, oyoq mushaklarini tez qisqarishga o'rgatadi, bu esa sakrash va harakat tezligini oshirishga yordam beradi. reaktiv tezlik mashqlari, shu …

2 / 20

, oyoq mushaklari kuchini oshiradi va sakrash balandligini 10-15% ga ko'paytiradi. chidamlilik mashqlari chidamlilik mashqlari volleyballchilarga 20-30 daqiqa davomida yurak urish tezligini maksimalning 60-70%ida ushlab turish orqali kardiovaskulyar tizimni mustahkamlashga yordam beradi. interval mashqlari, masalan, 400 metrlik yugurish, 8-12 takrorlash va har bir takrorlash oralig'ida 1-2 daqiqa dam olish, anaerobik chidamlilikni oshirishga qaratilgan. moslashuvchanlik mashqlari volleybolchilar moslashuvchanligini oshirish uchun dinamik cho'zilishlar, masalan, oyoq aylantirish 10-15 marta, bo'g'imlarning harakat doirasini yaxshilashga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. statik cho'zilishlarni har bir mashqdan keyin 20-30 soniya ushlab turish mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va umumiy moslashuvchanlikni oshiradi, bu esa to'pga cho'zilgan holda yetishishga yordam beradi. muvozanat va koordinatsiya mashqlari muvozanatni yaxshilash uchun 30 soniya davomida bitta oyoqda turish, so'ngra boshqa oyoqda takrorlash orqali statik muvozanat mashqlarini bajaring. koordinatsiyani rivojlantirish uchun 10 ta to'pni navbatma-navbat tashlash va ushlash, ko'rish va harakat uyg'unligini oshirish mashqlarini qo'llang. yadro mushaklarini mustahkamlash yadro mushaklarini 360 daraja mustahkamlash, sakrash, …

3 / 20

so'ng nafasni chiqarish, bu esa tanaga qo'shimcha kuch beradi. plyometrika mashqlari plyometrik mashqlar sakrash balandligini oshirish uchun ishlatiladi, bu esa hujumchilar va blokchilar uchun muhim. optimal natijaga erishish uchun haftasiga 2-3 marta 3-5 toʻplamdan 8-12 takrorlashni bajaring. reaktiv kuchni rivojlantirish muhim, bu esa plyometrik mashqlar orqali amalga oshiriladi. miqdoriy jihatdan, yuklamani boshlang'ich darajada asta-sekin oshiring, masalan, 10% har hafta. reabilitatsiya va jarohatlarning oldini olish volleybolchilarning tizza bo'g'imi jarohatlarining 60 foizi sakrash va qo'nish mexanizmlari bilan bog'liq, shuning uchun proprioseptiv mashqlar juda muhim. elastik bandajlar bilan qo'shimcha stabilizatsiya tizza bo'g'imining harakat amplitudasi 10-15 gradusgacha cheklanib, jarohat xavfini kamaytiradi. oziqlanish va gidratatsiya volleyballchilarning musobaqa davomida energiya darajasini ushlab turish uchun har 15-20 daqiqada 30-60 gramm uglevod iste'mol qilishlari, masalan, energiya gellari yoki sport ichimliklari ichishlari kerak. dehidratatsiyani oldini olish maqsadida mashg'ulotdan 2-3 soat oldin 500-700 ml suv ichish, mashg'ulot paytida har 15-20 daqiqada 150-300 ml suyuqlik ichish tavsiya etiladi. daml olish va …

4 / 20

xsus mashqlar vertikal sakrashni oshirish uchun, 3-4 setdan iborat bo'lgan sakrash mashqlarini kiriting, masalan, bloklash sakrashlari, box jumps va plyometrik mashqlarni haftada 2 marta bajaring. tezlik va chaqqonlikni rivojlantirish uchun t-testini, shuttle runni va lateral shuffle mashqlarini haftada 2-3 marta 3 setdan takrorlang, har bir setda 6-8 ta takrorlash bilan. xulosa volleyball o'yinchilarining jismoniy sifatlarini rivojlantirishda, masalan, sakrash balandligini 15% ga oshirishda, muvofiqlashtirilgan mashqlar muhim ahamiyatga ega. tezkorlikni oshirish uchun taktik mashg'ulotlar va to'p uzatish tezligini 20% ga yaxshilash uchun texnik mashqlarni birlashtirish o'zaro bog'liq. e'tiboringiz uchun rahmat image4.png image3.png image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image16.jpg image17.jpg image18.jpg image19.jpg image20.jpg image21.jpg

5 / 20

voleybolchilarnijismoniysifatlarinirivojlantirish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "voleybolchilarnijismoniysifatlarinirivojlantirish"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi taqdimot mavzu: voleybolchilarni jismoniy sifatlarini rivojlantirish tayyorladi: 1. volleybolchilarning jismoniy sifatlarini rivojlantirish 2. mashg'ulot usullari va dasturlari 3. jismoniy tayyorgarlikni baholash reja: kirish kirish voleyboldagi muhim element bo'lib, 10 metrlik hududda tezkor harakatlanish va muvozanatni saqlashni talab etadi, bu esa portlovchi kuchni oshirishni maqsad qiladi. voleybolchilar uchun kirish mashqlari sezgirlikni oshirishga qaratilgan bo'lib, ular 5-7 metr masofada konuslar orasida yugurish va to'pni qabul qilish kabi usullarni o'z ichiga oladi. kuch-quvvat mashqlari kuch-quvvat mashqlari, masalan, 3-5 takroriy maksimal vazn bilan ishlash, sakrash balandligini 10-15% ...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (1,8 МБ). Чтобы скачать "voleybolchilarnijismoniysifatlarinirivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: voleybolchilarnijismoniysifatla… PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram