aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish

DOCX 13 стр. 16,8 КБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 16,8 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi referat mavzu: aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish tayyorladi: xalmuxammetov mansur kirish 1. aerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 2. anaerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 3. rejalashtirish tamoyillari va mashg'ulotlarni davrlashtirish xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish mashqlari 5-10 daqiqa davom etadi, bu esa tanani asosiy mashg'ulotga tayyorlashga yordam beradi va mushaklarni isitib, jarohat xavfini kamaytiradi. kirish aerobika va anaerobika uchun muhim, chunki u yurak urish tezligini asta-sekin oshiradi va mushaklarda kislorod yetkazib berishni yaxshilaydi, bu esa unumdorlikni oshiradi. kirishda dinamik cho'zilishlar, yengil kardio mashqlari va sport turiga xos harakatlar bo'lishi kerak, bu esa nerv-mushak aloqalarini yaxshilaydi va harakat diapazonini kengaytiradi. aerobik va anaerobik imkoniyatlar: ta'riflar va farqlar aerobik imkoniyatlar kislorod ishtirokida uzoq muddatli, kam intensivlikdagi faoliyatni (masalan, 5 km yugurish) bajarish qobiliyatidir; glikoliz jarayoni asosiy energiya manbaidir. anaerobik imkoniyatlar esa kislorodsiz qisqa muddatli, yuqori intensivlikdagi harakatlarni (100 …

2 / 13

ha. uzoq muddatli past intensivlikdagi mashqlar (liss) aerobik imkoniyatlarni rivojlantiradi. misol uchun, 60 daqiqa davomida yurak urish tezligini 50-65% da ushlab turish tavsiya etiladi. anaerobik imkoniyatlarni rivojlantirish: tamoyillar va usullar anaerobik quvvatni oshirish uchun interval mashqlaridan foydalanish samarali. qisqa, yuqori intensivlikdagi 30-60 sekundlik harakatlar 2-3 daqiqali dam olish bilan almashinishi lozim. laktatni yo'qotish tezligini oshirish uchun faol dam olish muhim. misol uchun, yuqori intensivlikdan keyin 5-10 daqiqa davomida past intensivlikdagi mashqlar bajariladi. mushaklarning glikolitik fermentlari faolligini oshirish uchun takroriy sprintlar qo'llaniladi. bu 6-10 ta 40 metrlik sprintlarni maksimal tezlikda bajarishni o'z ichiga oladi. mashg'ulotlarni rejalashtirish: asosiy elementlar mashg'ulot rejasida intensivlikni boshqarish muhim, masalan, maksimal yurak urish tezligining 70-80% da aerob mashqlar va 85-95% da anaerob mashqlar qilish kerak. hajm - bu mashg'ulotning davomiyligi va chastotasi, misol uchun, aerobik chidamlilikni oshirish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rta intensivlikdagi mashq qilish lozim. progressiv ortib boruvchi yuklama - bu mushaklarning moslashuviga imkon berish …

3 / 13

shg'ulotlarni o'z ichiga oladi, unda asosiy maqsadlar, masalan, asosiy musobaqaga tayyorgarlik va unda eng yuqori natijaga erishish belgilab olinadi. mezotsikllar 3-6 haftalik davrlarni tashkil etadi va makrotsiklning bir qismi bo'lib, unda intensivlik va hajmni boshqarish orqali ma'lum fiziologik moslashuvlarga yo'naltirilgan. mikrotsikllar eng qisqa, odatda 1 haftalik davr bo'lib, mashg'ulot yuklamasini kunlik rejalashtirish, tiklanishni ta'minlash va texnik mahoratni oshirishga qaratilgan. aerobik mashg'ulotlar uchun mashqlar turlari uzoq muddatli yugurish, velosipedda sayr qilish va suzish aerobik mashqlariga kiradi, ular yurak-qon tomir tizimini 30-60 daqiqa davomida 70-85% maksimal yurak urishi tezligida yaxshilaydi. interval mashqlari yuqori intensivlikdagi sprintlar va past intensivlikdagi tiklanish davrlarini o'z ichiga oladi, bu esa vo2 maksni oshirish va aerobik quvvatni yaxshilashga yordam beradi. tsiklik harakatlar, masalan, raqs va aerobika mashqlari, yurak-qon tomir fitnesini rivojlantirish, kaloriya yoqish va mushaklarning chidamliligini oshirish uchun 45-75 daqiqa davomida amalga oshiriladi. anaerobik mashg'ulotlar uchun mashqlar turlari anaerobik mashg'ulotlar uchun plyometrika (masalan, sakrash mashqlari) tezkor mushak tolalarini …

4 / 13

n tashqari oshishi natijasida kelib chiqadi, bu esa 1-2 hafta davomida charchoq, ishlashning pasayishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin. moslashuvning fiziologik asosi shundan iboratki, 6-8 haftalik yuklamalar davomida mushaklardagi mitoxondriyalar soni ko'payadi, bu esa energiya ishlab chiqarishni 10-15% ga oshiradi. monitoring va baholash monitoring yurak urishi tezligini (hr) baholashni o'z ichiga oladi, bu intensivlikni kuzatish va mashg'ulot yuklamasini aniqlashga yordam beradi, masalan, maksimal hr ning 70-80% aerobik mashqlar uchun idealdir. baholash laktat testlarini o'z ichiga olishi mumkin, bu anaerobik chegarani aniqlashga yordam beradi, bu laktat ishlab chiqarish tezligi yo'qotish tezligidan oshib ketadigan nuqta, 4 mmol/l ko'rsatkich. vo2 maksni nazorat qilish aerobik quvvatni baholashning muhim qismidir; u odatda laboratoriya sharoitida o'lchanadi va sportchining kislorodni maksimal darajada ishlatish qobiliyatini ko'rsatadi. oziqlanish va gidratatsiya uzoq muddatli aerobik mashg'ulotlar uchun uglevodlar, masalan, kunlik ratsionning 55-65% ini tashkil etadi, energiya ta'minotini optimallashtiradi va mushaklarning glikogen zaxirasini to'ldiradi. anaerobik mashg'ulotlarda kreatin monohidratini qo'llash quvvatni 10-15% ga …

5 / 13

yaroqsiz oyoq kiyimlar jarohatlarga olib kelishi mumkin. xulosa xulosa shuni ko'rsatadiki, aerobik va anaerobik mashg'ulotlarning uyg'unlashuvi sportchining 1rm kuchini 15% ga oshiradi, bu esa natijalarni yaxshilaydi. aerobik va anaerobik mashg'ulotlarning optimal nisbati 70/30 bo'lib, bu esa sportchining vo2 maks qiymatini taxminan 10-12% ga oshirish imkonini beradi. xulosa qilib aytganda, individual dasturlar tuzishda sportchining jismoniy holati, maqsadlari va sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish muhim ahamiyatga ega. xulosa sport mashg'ulotlarini rejalashtirish aerob va anaerob imkoniyatlarni oshirishda muhim ahamiyatga ega va maqsadli, progressiv mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. foydalanilgan adabiyotlar 1. bompa, t. o., haff, g. g. (2009). periodization: theory and methodology of training. human kinetics. 2. baechle, t. r., earle, r. w. (2008). essentials of strength training and conditioning. human kinetics. 3. bishop, d. (2003) 2

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish"

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi referat mavzu: aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish tayyorladi: xalmuxammetov mansur kirish 1. aerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 2. anaerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 3. rejalashtirish tamoyillari va mashg'ulotlarni davrlashtirish xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish kirish mashqlari 5-10 daqiqa davom etadi, bu esa tanani asosiy mashg'ulotga tayyorlashga yordam beradi va mushaklarni isitib, jarohat xavfini kamaytiradi. kirish aerobika va anaerobika uchun muhim, chunki u yurak urish tezligini asta-sekin oshiradi va mushaklarda kislorod yetkazib berishni yaxshilaydi, bu esa unumdorlikni oshira...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (16,8 КБ). Чтобы скачать "aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: aerob va anaerob imkonyatlarini… DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram