metodika «krossfit». osnovnie printsipi i pravila trenirovok

DOCX 13 стр. 18,5 КБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 18,5 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

respublika uzbekistan ministerstvo visshego obrazovaniya, nauki i innovatsiy mustaqil ish tema: metodika «krossfit». osnovnie printsipi i pravila trenirovok podgotovil(a): sobitjonov sarvarbek vvedenie 1. metodologiya crossfit: osnovnie printsipi 2. osnovnie pravila trenirovok crossfit 3. struktura trenirovok crossfit zaklyuchenie rekomendatsii vvedenie v metodologiyu crossfit metodologiya crossfit opiraetsya na 10 obshepriznannix fizicheskix kachestv, takix kak vinoslivost, sila, gibkost i koordinatsiya, stremyas k ix razvitiyu v ravnoy stepeni. crossfit ispolzuet model «bolezni-xoroshego samochuvstviya», gde xoroshee samochuvstvie opredelyaetsya kak sostoyanie, previshayushee otsutstvie bolezni, dostigaemoe cherez optimizatsiyu fizicheskoy formi. trenirovki crossfit osnovani na trex printsipax: mexanike, posledovatelnosti i intensivnosti, prichem mexanika dvijeniy doljna bit prioritetnoy pered uvelicheniem vesa ili skorosti. opredelenie crossfit i ego tseli crossfit opredelyaetsya kak «postoyanno menyayushayasya funktsionalnaya trenirovka visokoy intensivnosti». tselyu yavlyaetsya razvitie obshey fizicheskoy podgotovki po 10 osnovnim pokazatelyam. osnovnie tseli crossfit vklyuchayut uluchshenie serdechno-sosudistoy vinoslivosti, sili, gibkosti, moshnosti, skorosti, koordinatsii, lovkosti, balansa i tochnosti, chto trebuet kompleksnogo podxoda. crossfit stremitsya …

2 / 13

malnomu sjiganiyu kaloriy i razvitiyu aerobnoy i anaerobnoy vinoslivosti. postoyannoe varirovanie programm trenirovok predotvrashaet adaptatsiyu organizma, obespechivaya neprerivniy progress v 10 osnovnix fizicheskix kachestvax, takix kak sila i vinoslivost. funktsionalnie dvijeniya: ob'yasnenie i primeri funktsionalnie dvijeniya imitiruyut estestvennie deystviya tela, ispolzuemie v povsednevnoy jizni, takie kak prisedaniya (pod'em s sidenya) i podnyatie tyajestey (perenos pokupok). oni zadeystvuyut neskolko sustavov i mishechnix grupp odnovremenno, povishaya obshuyu silu i koordinatsiyu; naprimer, stanovaya tyaga razvivaet mishtsi spini, nog i kora. v otlichie ot izoliruyushix uprajneniy, funktsionalnie dvijeniya uluchshayut fizicheskuyu podgotovku i rabotosposobnost, primer: vibros myacha nad golovoy razvivaet vzrivnuyu silu. visokaya intensivnost: znachenie i sposobi dostijeniya visokaya intensivnost v crossfit podrazumevaet vipolnenie raboti za kratchayshee vremya. eto dostigaetsya za schet uvelicheniya moshnosti, izmeryaemoy v vattax ili kaloriyax, v edinitsu vremeni. dlya povisheniya intensivnosti ispolzuyut metodi: sokrashenie vremeni otdixa mejdu podxodami (naprimer, s 90 do 30 sekund) i uvelichenie vesa otyagosheniya na 2.5-5 kg. …

3 / 13

vijeniy, vesov i vremennix ramok, rasschitannix na 20-60 minut. desyat obshepriznannix fizicheskix kachestv crossfit vinoslivost vklyuchaet v sebya dva komponenta: serdechno-sosudistuyu i dixatelnuyu vinoslivost, to est sposobnost effektivno dostavlyat kislorod v mishtsi i ispolzovat ego na protyajenii dlitelnogo vremeni. gibkost vajna dlya vipolneniya polnogo diapazona dvijeniy v sustavax, chto snijaet risk travm i povishaet effektivnost vipolneniya uprajneniy, takix kak glubokie prisedaniya i overxed-prisedaniya. moshnost opredelyaetsya kak proizvedenie sili na skorost, otrajaet sposobnost bistro generirovat maksimalnuyu silu. primerom mojet slujit rivok shtangi ili prijok v visotu. trenirovochnie modalnosti: tyajelaya atletika, gimnastika, kardio tyajelaya atletika v crossfit vklyuchaet v sebya rivok i tolchok, razvivaya moshnost i silu, ispolzuya vesa dlya uluchsheniya obshey fizicheskoy podgotovki i atletizma. gimnastika v crossfit sostoit iz dvijeniy s sobstvennim vesom, takix kak podtyagivaniya i otjimaniya, uluchshaya kontrol tela, koordinatsiyu i otnositelnuyu silu. kardio v crossfit chasto vklyuchaet greblyu, beg i skakalku, povishaya vinoslivost, uluchshaya serdechno-sosudistuyu sistemu i …

4 / 13

aprimer, umenshenie vesa na 20% dlya soxraneniya texniki. adaptatsiya uchitivaet individualnie ogranicheniya, zamenyaya uprajneniya pri travmax ili otsutstvii navikov. naprimer, zamena rivka shtangi na tyagu s plintov pri problemax s mobilnostyu plech. pri masshtabirovanii neobxodimo uchitivat 3 faktora: bezopasnost, effektivnost i effektivnost. snachala bezopasnost, zatem intensivnost, potom sootvetstvie trebuemim standartam dvijeniya v ramkax trenirovki. pitanie v crossfit: osnovi i rekomendatsii crossfit otdaet prioritet printsipu «eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar» dlya optimizatsii proizvoditelnosti i vosstanovleniya organizma. stremites k sbalansirovannomu makronutrientnomu sootnosheniyu, gde belok sostavlyaet 30% kaloriy, uglevodi – 40%, a jiri – 30%, reguliruya potreblenie v zavisimosti ot urovnya aktivnosti i tseley. sosredotochtes na vibore produktov s visokim glikemicheskim indeksom (gi) posle trenirovok dlya bistrogo vospolneniya zapasov glikogena i vosstanovleniya energii, minimiziruya potreblenie v ostalnoe vremya. soobshestvo i podderjka v crossfit crossfit sozdaet silnoe chuvstvo obshnosti blagodarya sovmestnim trenirovkam, gde uchastniki podbadrivayut …

5 / 13

mishts i sustavov, i zaminke posle trenirovki dlya vosstanovleniya organizma. individualniy podxod i masshtabirovanie: adaptiruyte uprajneniya i ves pod svoy uroven podgotovki, masshtabiruya trenirovku, chtobi izbejat travm i peregruzok. crossfit: preimushestva i nedostatki crossfit razvivaet vse 10 fizicheskix kachestv, vklyuchaya kardio-respiratornuyu vinoslivost i silu, chto privodit k obshey fizicheskoy gotovnosti, xotya i ne k spetsializatsii v odnom napravlenii. visokointensivnie trenirovki crossfit mogut uvelichit risk travm, takix kak rastyajeniya i razrivi svyazok, osobenno pri nepravilnoy texnike ili chrezmernoy nagruzke (bolee 70% ot maksimuma). soobshestvo crossfit obespechivaet silnuyu podderjku i motivatsiyu, no sorevnovatelniy xarakter inogda mojet privodit k nezdorovoy oderjimosti rezultatami i potentsialnomu vigoraniyu. zaklyuchenie krossfit predlagaet effektivniy put k obshey fizicheskoy podgotovke, sochetaya raznoobraznie uprajneniya i printsipi dlya dostijeniya visokix rezultatov i uluchsheniya zdorovya. rekomendatsii 1. glassman, g. (2002). chto takoe fitnes? the crossfit journal, 1(mart), 1-12. 2. burgner, m. (2010). olympic weightlifting for sports. human kinetics. 3. starr, m. (2005). …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "metodika «krossfit». osnovnie printsipi i pravila trenirovok"

respublika uzbekistan ministerstvo visshego obrazovaniya, nauki i innovatsiy mustaqil ish tema: metodika «krossfit». osnovnie printsipi i pravila trenirovok podgotovil(a): sobitjonov sarvarbek vvedenie 1. metodologiya crossfit: osnovnie printsipi 2. osnovnie pravila trenirovok crossfit 3. struktura trenirovok crossfit zaklyuchenie rekomendatsii vvedenie v metodologiyu crossfit metodologiya crossfit opiraetsya na 10 obshepriznannix fizicheskix kachestv, takix kak vinoslivost, sila, gibkost i koordinatsiya, stremyas k ix razvitiyu v ravnoy stepeni. crossfit ispolzuet model «bolezni-xoroshego samochuvstviya», gde xoroshee samochuvstvie opredelyaetsya kak sostoyanie, previshayushee otsutstvie bolezni, dostigaemoe cherez optimizatsiyu fizicheskoy formi. trenirovki crossfit osnovani na trex prin...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (18,5 КБ). Чтобы скачать "metodika «krossfit». osnovnie printsipi i pravila trenirovok", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: metodika «krossfit». osnovnie p… DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram