adaptiv

PPTX 21 стр. 1017,2 КБ Бесплатная загрузка

21 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1017,2 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 21

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 21

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi fargʻona davlat unversiteti jismoniy tarbiya adaptiv 52-24 taqdimot mavzu: aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish tayyorladi: xalmuxammetov mansur 1. aerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 2. anaerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 3. aerobik va anaerobik mashg'ulotlarni integratsiyalash reja: kirish: aerob va anaerob qobiliyatlarning ahamiyati aerob qobiliyat, masalan, vo2 max, uzoq muddatli chidamlilik uchun zarur, kisloroddan samarali foydalanishni ta'minlaydi va glyukozani parchalaydi, sportchining faolligini saqlaydi. anaerob qobiliyat, ayniqsa laktat chegarasi, qisqa muddatli yuqori intensivlikdagi harakatlar uchun muhimdir; fosfokreatin va glikoliz orqali tez energiya beradi. aerob qobiliyat: ta'rif va fiziologiyasi aerob qobiliyat, kislorod ishtirokida atp ishlab chiqarish tezligi, maksimal kislorod iste'moli (vo2 max) bilan belgilanadi, bu esa chidamlilik sportidagi asosiy omildir. aerob qobiliyat fiziologiyasi yurak-qon tomir tizimi, nafas olish tizimi va mushaklarning kislorodni olish, tashish va ishlatish samaradorligini o'z ichiga oladi. anaerob qobiliyat: ta'rif va fiziologiyasi anaerob …

2 / 21

ik dam olish davrlari misol bo'la oladi. anaerob mashg'ulotlar: turlari va usullari anaerob mashg'ulotlar (laktatsiz): atp-kf tizimiga asoslangan, qisqa (10 sekundgacha), yuqori intensivlikdagi harakatlar; sprintlar, og'ir atletika bularga misol. anaerob mashg'ulotlar (laktatli): glikoliz jarayonidan energiya oladi, 2-3 daqiqagacha davom etadi. 400m yugurish yoki yuqori intensiv interval mashqlari bunga yaqqol misoldir. aerob qobiliyatni oshirish bo'yicha rejalashtirish aerob qobiliyatni oshirish uchun rejalashtirish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashni nazarda tutadi, bunda maqsad maksimal kislorod iste'molini (vo2 max) 10-20% ga oshirishdir. uzoq muddatli, kam intensivlikdagi mashqlar, masalan, 30-60 daqiqa davom etadigan barqaror tezlikda yugurish, aerobik chidamlilikni 15% ga yaxshilash uchun muhimdir. anaerob qobiliyatni oshirish bo'yicha rejalashtirish anaerob qobiliyatni oshirish uchun interval mashqlari muhim. yuqori intensivlikdagi mashqlar (masalan, 30 soniya sprint) va qisqa dam olish davrlari (masalan, 60 soniya)ni takrorlang. og'ir atletika va plyometrika mashqlari anaerob quvvatni rivojlantirishga yordam beradi. misol uchun, 8-12 takroriylikda og'ir vazn bilan squat va sakrash harakatlarini bajaring. yuklama tamoyillari: zo'riqish, dam …

3 / 21

ish, yuklama va dam olish nisbatlarini optimallashtirish. oziqlanish va gidratatsiya: aerob va anaerob mashg'ulotlar uchun aerob mashg'ulotlar uchun uglevodlar muhim, chunki ular asosiy energiya manbai bo'lib, glycogen zaxiralari to'ldirilishini ta'minlaydi, intensivlikni saqlashga yordam beradi. anaerob mashg'ulotlarda kreatin fosfat energiya uchun zarur, shuning uchun kreatin qo'shimchalari qisqa muddatli, yuqori intensivlikdagi chiqish quvvatini 10-15% ga oshirishi mumkin. monitoring va baholash: progressni kuzatish monitoring va baholash sportchining vo2 max (maksimal aerob quvvat) ko'rsatkichlarini muntazam tekshirishni o'z ichiga oladi, bu uning aerob imkoniyatlarining yaxshilanish darajasini aniq ko'rsatadi. laktat testlari anaerob mashg'ulotlar intensivligini aniqlash uchun juda muhimdir; qon laktat darajasi 4 mmol/l dan oshganda, bu anaerob chegarani ko'rsatadi va progressni kuzatishga yordam beradi. xulosa: optimal natijalarga erishish yuqori natijalarga erishish uchun aerobik mashg'ulotlar, masalan, uzoq masofaga yugurish, yurak urish tezligini maksimal darajasining 60-80%ida ushlab turishi kerak. anaerobik imkoniyatlarni oshirish uchun interval trenirovkasi, ya'ni qisqa, yuqori intensivlikdagi sprintlar va dam olish davrlari 1:1 nisbatda bo'lishi optimaldir. …

4 / 21

5 / 21

Хотите читать дальше?

Скачайте все 21 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "adaptiv"

powerpoint presentation oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi fargʻona davlat unversiteti jismoniy tarbiya adaptiv 52-24 taqdimot mavzu: aerob va anaerob imkonyatlarini oshiruvchi sport mashgʻulotlarini rejalashtirish tayyorladi: xalmuxammetov mansur 1. aerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 2. anaerobik imkoniyatlarni oshirish uchun sport mashg'ulotlarini rejalashtirish 3. aerobik va anaerobik mashg'ulotlarni integratsiyalash reja: kirish: aerob va anaerob qobiliyatlarning ahamiyati aerob qobiliyat, masalan, vo2 max, uzoq muddatli chidamlilik uchun zarur, kisloroddan samarali foydalanishni ta'minlaydi va glyukozani parchalaydi, sportchining faolligini saqlaydi. anaerob qobiliyat, ayniqsa laktat chegarasi, qisqa muddatli ...

Этот файл содержит 21 стр. в формате PPTX (1017,2 КБ). Чтобы скачать "adaptiv", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: adaptiv PPTX 21 стр. Бесплатная загрузка Telegram