sportda o'z-o'zini intizomning ahamiyati

DOCX 13 стр. 17,1 КБ Бесплатная загрузка

13 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 17,1 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 13

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 13

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi mustaqil ish mavzu: sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati tayyorladi: dilmurod kirish 1. sportda o'z-o'zini intizomning ahamiyati 2. o'z-o'zini intizomning sportdagi foydalari 3. sportda o'z-o'zini intizomni qanday rivojlantirish mumkin xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish: nega o'z-o'zini intizomlash sportda muhim? o'z-o'zini intizomlash mashg'ulotlar rejimini qat'iy bajarishni ta'minlaydi, bu esa 90% hollarda yaxshi natijalarga erishishning asosiy omilidir, ayniqsa yuqori darajadagi sportda. sportda o'z-o'zini intizomlash 75% hollarda diqqatni jamlash va chalg'ituvchi omillardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa o'yin paytida hal qiluvchi ahamiyatga ega. o'z-o'zini intizomlash sportchilarga 80% holatda sog'lom turmush tarzini saqlashga yordam beradi, bu esa jarohatlar xavfini kamaytiradi va tiklanishni tezlashtiradi. o'z-o'zini intizomlashning ta'rifi va asosiy elementlari o'z-o'zini intizomlash - bu 1-maqsadingizga erishish uchun 2-qarorlar qabul qilib, 3-rejalaringizga sodiq qolish qobiliyatidir, hissiyotlar va chalg'ituvchi omillarga qaramay. asosiy elementlariga 4-maqsadni aniqlash, 5-rejalashtirish, 6-motivatsiyani saqlash, 7-kechiktirishni bartaraf etish va 8-o'z-o'zini nazorat qilish kiradi. o'z-o'zini intizomlash …

2 / 13

ni rivojlantiradi va kelajakda 80% dan ortiq muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi. maqsadga erishishda o'z-o'zini intizomlashning roli o'z-o'zini intizomlash sportda 70% muvaffaqiyatga olib keladi, muntazam mashq, to'g'ri ovqatlanish va dam olishni ta'minlab, maqsad sari aniq reja asosida harakatlanish imkonini beradi. sportda o'z-o'zini intizomlash orqali 100% diqqatni jamlash va stressni 50% kamaytirish mumkin, bu esa jarohatlar xavfini kamaytiradi va yuqori natijalarga erishishni osonlashtiradi. o'z-o'zini intizomlash sportchiga 95% sabr-toqat va matonatni oshiradi, qiyinchiliklarga duch kelganda ham maqsadga erishish uchun 100% harakat qilishga undaydi. muntazam mashg'ulotlar: o'z-o'zini intizomlashning asosi muntazam mashg'ulotlar tanaga 70% suv ekanligini hisobga olib, suv balansini saqlash orqali mushak funktsiyasini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. o'z-o'zini intizom mashg'ulotlarda 12 haftalik dasturga rioya qilishni anglatadi, bu esa sportchining maqsadlariga erishish uchun muhim ahamiyatga ega. doimiy mashg'ulotlar jarohat olish xavfini 50% ga kamaytiradi, chunki bu tanani asta-sekin zo'riqishga moslashtiradi va optimal natijaga erishishga yordam beradi. to'g'ri ovqatlanish va dam olishda o'z-o'zini intizomlash sportchilar ratsionida …

3 / 13

hish uchun qat'iy rejimga rioya qilish, misol uchun, har kuni 20 daqiqa qo'shimcha mashq qilish kerak. o'z-o'zini intizomlash orqali to'g'ri ovqatlanish, masalan, kuniga 2500-3000 kaloriya iste'mol qilish va zararli odatlardan voz kechish chidamlilikni oshirishda muhim rol o'ynaydi. stressni boshqarish va o'z-o'zini intizomlash sportda oʻz-oʻzini intizomlash, stressni kamaytirish uchun 7-8 soatlik sifatli uyquga rioya qilishni, dam olish va sport mashg'ulotlari orasida muvozanatni saqlashni o'z ichiga oladi. stressni boshqarishda o'z-o'zini intizomlashning ahamiyati shundaki, muntazam mashqlar endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va stress darajasini 25-30 foizga kamaytirishi mumkin. o'z-o'zini intizomlash bilan birga stressni boshqarish uchun nafas olish texnikalari (masalan, 4-7-8 usuli) va ongni jamlash mashqlari 5-10 daqiqa davomida bajarilganda samarali bo'ladi. muvaffaqiyatsizliklarni yengishda o'z-o'zini intizomlashning ahamiyati o'z-o'zini intizomlash sportdagi muvaffaqiyatsizliklarni yengishda sabr-toqatni rivojlantiradi; har kuni 15-20 daqiqa mashq qilish orqali asta-sekinlik bilan tuzalib ketiladi. sportdagi mag'lubiyatdan so'ng o'z-o'zini intizomlash shaxsiy tanqidni tartibga soladi. strategiya va texnikani takomillashtirish uchun 3 xatoni …

4 / 13

shg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, keyingi safar ikki barobar harakat qiling. sportchilarda o'z-o'zini intizomlash bo'yicha namunaviy misollar suzuvchi maykl felps har kuni ertalab soat 5:00 da mashg'ulotlarga borish uchun o'zini majburlagan, bu uning 28 ta olimpiya medalini qo'lga kiritishida muhim rol o'ynagan. basketbolchi maykl jordan har kuni o'z mahoratini oshirish uchun qo'shimcha 2-3 soat shug'ullangan, bu uning 6 ta nba chempionligini yutishiga sabab bo'lgan. tennischi serena uilyams doimo o'z ovqatlanishiga qat'iy rioya qilgan va muntazam ravishda ertalabki yugurish bilan shug'ullangan, natijada 23 ta "katta dubulg'a" turnirlarida g'alaba qozongan. o'z-o'zini intizomlashga to'sqinlik qiladigan omillar va ularni bartaraf etish qiyinchiliklarni oldindan ko'ra olmaslik, maqsadni 100% aniq belgilamaslik, va qiyin vaziyatda b rejasi yo'qligi, sportchining intizomiga salbiy ta'sir qiladi. doimiy chalg'ituvchi omillar, masalan, ijtimoiy tarmoqlarga kuniga 3-4 soat sarflash va telefon o'yinlari, mashg'ulotga e'tiborni yo'qotishga olib kelishi mumkin. motivatsiyaning yetishmasligi, sportdagi muvaffaqiyatsizliklar va 0 ga teng psixologik tayyorgarlik, o'z-o'zini intizomlashga jiddiy to'sqinlik qiladi va sport …

5 / 13

70 yoshdan keyin ham aktiv bo'lish imkonini beradi. o'z-o'zini intizomlash orqali sportda qat'iyatlilikni rivojlantirasiz. bu esa stressni boshqarishga yordam beradi va depressiya xavfini 30% ga kamaytiradi. sportda intizomli bo'lish sizga maqsadlarga erishishda sabrli bo'lishni o'rgatadi, 12 oy davomida tartibli mashg'ulotlar natijasida ko'zlagan natijaga erishishingizni ta'minlaydi. xulosa sport bilan shug'ullanishda o'z-o'zini intizomga solish muvaffaqiyat, rivojlanish va qiyinchiliklarni yengish uchun juda muhimdir. foydalanilgan adabiyotlar 1. baumrind, d. (1991). the influence of parenting style on adolescent competence and substance use. journal of early adolescence, 11(1), 56-95. 2. duckworth, a. l., seligman, m. e. p. (2005). self-discipline outdoes iq in predicting academic performance of adolescents 2

Хотите читать дальше?

Скачайте все 13 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "sportda o'z-o'zini intizomning ahamiyati"

oʻzbekiston respublikasi oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar vazirligi mustaqil ish mavzu: sport bilan shugillanishda õz õzini tarbiyalash ahamiyati tayyorladi: dilmurod kirish 1. sportda o'z-o'zini intizomning ahamiyati 2. o'z-o'zini intizomning sportdagi foydalari 3. sportda o'z-o'zini intizomni qanday rivojlantirish mumkin xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish: nega o'z-o'zini intizomlash sportda muhim? o'z-o'zini intizomlash mashg'ulotlar rejimini qat'iy bajarishni ta'minlaydi, bu esa 90% hollarda yaxshi natijalarga erishishning asosiy omilidir, ayniqsa yuqori darajadagi sportda. sportda o'z-o'zini intizomlash 75% hollarda diqqatni jamlash va chalg'ituvchi omillardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa o'yin paytida hal qiluvchi ahamiyatga ega. o'z-o'zini intizomlash sportchilarga 8...

Этот файл содержит 13 стр. в формате DOCX (17,1 КБ). Чтобы скачать "sportda o'z-o'zini intizomning ahamiyati", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: sportda o'z-o'zini intizomning … DOCX 13 стр. Бесплатная загрузка Telegram