maxsus harakatlar

DOCX 17 sahifa 1,5 MB Bepul yuklash

17 sahifa

FaylHub.uz

Telegram orqali yuklab olish

Hajm 1,5 MB

Fayl turi DOCX

Sahifalar 17

Yangilangan Dek 2025

Sahifa ko'rinishi (5 sahifa)

Pastga aylantiring 👇

1 / 17

maxsus harakatlar reja kirish 1. og‘ir atletikada maxsus harakatlarning nazariy asoslari 2. maxsus harakatlarni shakllantirish va rivojlantirish usullari 3. maxsus harakatlarning sport natijalariga ta’siri xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish og‘ir atletika — jismoniy tayyorgarlik, kuch, muvozanat va texnik mahoratni uyg‘un holda namoyon etadigan sport turi. bu yo‘nalishda sportchining muvaffaqiyati nafaqat umumiy jismoniy kuchga, balki maxsus harakatlarni mukammal bajarish qobiliyatiga ham bog‘liq.maxsus harakatlar — og‘ir atletikaning texnik asosini tashkil etuvchi, sportchi shtangani ko‘tarish, siltash, turtish va ushlab turish jarayonida bajaradigan murakkab harakatlar majmui. ushbu harakatlar sportchining mushak tizimi, asab faoliyati va muvozanatini rivojlantiradi.og‘ir atletikada har bir harakatning aniqligi, tezligi va kuch ta’siri sport natijasiga bevosita ta’sir ko‘rsatadi. shu sababli, maxsus harakatlarni o‘rgatish va takomillashtirish sport mashg‘ulotlarining ajralmas qismi hisoblanadi.mazkur referatning maqsadi — og‘ir atletikada maxsus harakatlarning mohiyati, ularning o‘rni va sportchining natijasiga ta’sirini tahlil qilishdir. ish davomida harakatlarning fiziologik, biomexanik va metodik jihatlari yoritiladi, shuningdek ularni samarali o‘rgatish usullari ko‘rib chiqiladi. og‘ir …

2 / 17

tning to‘g‘ri bajarilishi natijani belgilaydi. maxsus harakat tushunchasi va ularning turlari maxsus harakatlar sport nazariyasida sport turiga xos, texnik jihatdan murakkab va natijaga ta’sir etuvchi harakatlar sifatida ta’riflanadi. og‘ir atletikada maxsus harakatlar shtangani ko‘tarish, turtish yoki ushlab turish kabi amallarni o‘z ichiga oladi, ular sportchining umumiy tayyorgarligini emas, balki maxsus texnikasini rivojlantirishga qaratilgan. bu harakatlar oddiy jismoniy mashqlardan farqli o‘laroq, yuqori darajadidagi muvofiqlik, kuch va tezlikni talab etadi. masalan, maxsus harakatlarning asosiy xususiyati – bu harakatning fazalarga bo‘linishi: tayyorgarlik fazasi, asosiy harakat fazasi va barqarorlik fazasi. tayyorgarlik fazasida sportchi og‘irlikni to‘g‘ri ushlab, tana holatini sozlaydi; asosiy fazada kuchli qisqarish yuz beradi; barqarorlik fazasida esa og‘irlikni ushlab turish ta’minlanadi.maxsus harakatlarning turlari sportning maqsadiga qarab farqlanadi. birinchi tur – kuchga asoslangan harakatlar, masalan, shtangani pastdan yuqoriga ko‘tarish, bu yerda mushaklarning izometrik va izotonik qisqarishi ustunlik qiladi. ikkinchi tur – tezlikka yo‘naltirilgan harakatlar, unda og‘irlikni tez surish yoki turtish orqali impuls hosil qilinadi. …

3 / 17

shiga, tajribasiga va maqsadiga qarab tanlanadi. yosh sportchilar uchun oddiy turlar boshlanadi, tajribalilar uchun murakkab turlar qo‘llaniladi. natijada, maxsus harakatlarning bu turlari sportchining texnikasini takomillashtirishda, shuningdek, jarohatlardan saqlanishda muhim ahamiyatga ega. masalan, tezlikka yo‘naltirilgan harakatlar mushaklarning elastikligini oshiradi, bu esa og‘irlikni tez surishda yordam beradi. umuman olganda, maxsus harakatlarning tushunchasi va turlari og‘ir atletika nazariyasining asosiy qismi bo‘lib, ularni o‘rganish sport natijalarini yaxshilashga yordam beradi. og‘ir atletikaga xos harakatlar: turtish, siltab ko‘tarish, shtangani ushlab turish og‘ir atletikada xos harakatlar musobaqa dasturining asosiy elementlari bo‘lib, ular orqali sportchilar eng og‘ir og‘irliklarni ko‘tarishga harakat qilishadi. bu harakatlar xalqaro qoidalarga muvofiq standartlashtirilgan va har biri o‘ziga xos texnika talab etadi. birinchi navbatda, turtish harakati ko‘rib chiqiladi. turtish – bu shtangani ko‘g‘in ustiga ko‘tarib, keyin uni tana oldidan yoki orqasidan yuqoriga surishdan iborat. harakatning birinchi fazasida sportchi shtangani ko‘g‘in darajasiga yetkazadi, ikkinchi fazasida esa qo‘llar va yelkalarni kuchli surib, og‘irlikni bosh ustiga joylashtiradi. bu …

4 / 17

lik (shtangani ushlash), surish (oyoq va bel mushaklarining qisqarishi) va qabul qilish (qo‘llarni to‘g‘ri cho‘zish). bu harakatda tezlik ustunlik qiladi, chunki og‘irlikni sekin ko‘tarish mumkin emas – impuls va elastiklik kerak. siltab ko‘tarishning afzalligi shundaki, u butun tana mushaklarini jalb qiladi: orqa mushaklari (latissimus dorsi), yelka va triceps. musobaqada bu harakat birinchi bo‘lib bajariladi va sportchining umumiy kuchini namoyon etadi. texnik xatolar, masalan, shtangani noto‘g‘ri ushlash, jarohatga olib kelishi mumkin, shuning uchun murabbiylar harakatni bosqichma-bosqich o‘rgatishadi.uchinchi harakat – shtangani ushlab turish. bu harakat ko‘pincha boshqa harakatlarning yakuniy fazasi sifatida bajariladi, lekin mustaqil mashq sifatida ham qo‘llaniladi. shtangani ushlab turishda sportchi og‘irlikni bosh ustida barqaror holatda saqlaydi, bu yerda izometrik mushak qisqarishi asosiy bo‘ladi. harakatning maqsadi – tana muvozanatini saqlash va og‘irlikni tushirishdan oldin vaqtni cho‘zish. texnik jihatdan, sportchi oyoqlarini keng yoyib, belini to‘g‘ri ushlab, nafasni to‘xtatib turishi kerak. bu harakatda markaziy nerv tizimi muhim rol o‘ynaydi, chunki u mushaklarni doimiy …

5 / 17

r bir harakat uchun maxsus jihozlar, masalan, regulyatorli shtangalar ishlatiladi, bu esa texnikani takomillashtirishga yordam beradi. natijada, og‘ir atletikaga xos harakatlar sportning samaradorligini belgilaydi va ularni to‘g‘ri bajarish orqali sportchilar yuqori natijalarga erishishadi. harakatlarning fiziologik va biomexanik xususiyatlari og‘ir atletika harakatlarining fiziologik xususiyatlari mushaklarning energiya ta’minoti va nerv-mushak tizimining ishlashi bilan bog‘liq. harakatlarning asosiy fazalarida anaerob energiya tizimi faollashadi, ya’ni atp va kreatin fosfat zaxiralari ishlatiladi, bu esa qisqa muddatli, yuqori intensivlikdagi faoliyatni ta’minlaydi. masalan, siltab ko‘tarishda mushaklarning tez qisqarishi uchun glikolitik tizim ishga tushadi, bu esa laktat to‘planishiga olib keladi va sportchida charchoqni tezlashtiradi. fiziologik jihatdan, harakatlar yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi: turtish vaqtida qon bosimi keskin oshadi, bu esa chap qorincha mushaklarining gipertrofiyasiga sabab bo‘ladi. nafas olish tizimi ham faol: harakat oldidan chuqur nafas olish orqali qafasdagi bosim oshiriladi, bu mushaklarga kislorodni ko‘proq yetkazadi. sportchilarning fiziologik xususiyatlari, masalan, mushak tolalarining nisbati (tez va sekin tolalar) harakat samaradorligini belgilaydi: tez …

Ko'proq o'qimoqchimisiz?

Barcha 17 sahifani Telegram orqali bepul yuklab oling.

To'liq faylni yuklab olish

"maxsus harakatlar" haqida

maxsus harakatlar reja kirish 1. og‘ir atletikada maxsus harakatlarning nazariy asoslari 2. maxsus harakatlarni shakllantirish va rivojlantirish usullari 3. maxsus harakatlarning sport natijalariga ta’siri xulosa foydalanilgan adabiyotlar kirish og‘ir atletika — jismoniy tayyorgarlik, kuch, muvozanat va texnik mahoratni uyg‘un holda namoyon etadigan sport turi. bu yo‘nalishda sportchining muvaffaqiyati nafaqat umumiy jismoniy kuchga, balki maxsus harakatlarni mukammal bajarish qobiliyatiga ham bog‘liq.maxsus harakatlar — og‘ir atletikaning texnik asosini tashkil etuvchi, sportchi shtangani ko‘tarish, siltash, turtish va ushlab turish jarayonida bajaradigan murakkab harakatlar majmui. ushbu harakatlar sportchining mushak tizimi, asab faoliyati va muvozanatini rivojlantiradi.og‘ir atletikada...

Bu fayl DOCX formatida 17 sahifadan iborat (1,5 MB). "maxsus harakatlar"ni yuklab olish uchun chap tomondagi Telegram tugmasini bosing.

Teglar: maxsus harakatlar DOCX 17 sahifa Bepul yuklash Telegram