osobennosti fizicheskix nagruzok vo vremya beremennosti

PPTX 22 стр. 1,1 МБ Бесплатная загрузка

22 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,1 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 22

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 22

stili rechi osobennosti fizicheskix nagruzok vo vremya beremennosti assistent kafedri reabilitologii, sportivnoy meditsini i fizicheskoy kulturi. uluchshaetsya rabota vsex organov i sistem. aktivno zapuskayutsya mexanizmi obmena veshestv. povishayutsya zashitnie resursi organizma. ukreplyaetsya serdechnososudistaya sistema. uluchshaetsya nastroenie i proxodit predrodovaya depressiya. sjiganie kaloriy pozvolyaet beremennim ne nabirat lishniy ves. snimaetsya napryajenie i zajimi v mishtsax, razgrujaetsya pozvonochnik. pri pomoshi fizicheskix uprajneniy mojno izbejat «beremennix» otekov. uprajneniya pomogayut budushey mame nauchitsya dishat i upravlyat telom v rodax. regulyarnaya predrodovaya gimnastika pozvolit bistro vernutsya v formu posle rodov. chem polezna gimnastika dlya beremennix? iz-za visokoy travmatichnosti i intensivnosti isklyuchayutsya vse igrovie vidi sporta: voleybol, basketbol, futbol. ne sleduet takje igrat v badminton, golf i bolshoy tennis., isklyuchena verxovaya ezda i velosport. v organizme vo vremya beremennosti uvelichivaetsya sekretsiya relaksina — gormona kotoriy razmyagchaet svyazki taza. poetomu, chtobi izbejat travmi, ne dopuskaetsya maksimalnoe sgibanie i razgibanie v sustavax, ganteli vesom bolee 1 kg zapresheni, …

2 / 22

azaniya. samim poleznimi vidom sporta dlya beremennoy schitayutsya plavanie i akvaaerobika. kakie ogranicheniya sushestvuyut dlya normalno protekayushey beremennosti? lyagte na pol, nogi nujno nemnogo sognut v kolenyax. odnu ruku polojit na grud, vtoruyu — na jivot. medlenno vdixayte vozdux nosom, a potom vidixayte. vdox nujno delat kak mojno glubje, grudnuyu kletku pri vdoxe staraytes ne uvelichivat, a dishat tolko diafragmoy, podnimaya i opuskaya jivot. dixatelnoe uprajnenie 1 syadte, skrestiv nogi. ruki opustite vdol tulovisha. sgibaya ruki v loktyax, pripodnimayte ix, chtobi paltsi zaderjalis na urovne grudi. v eto vremya sovershayte vdox, ne menyaya polojenie jivota i grudnoy kletki. medlenno opuskayte ruki, delaya vidox. povtorit neskolko raz. dixatelnoe uprajnenie 2 lyagte na pol, nogi nujno nemnogo sognut v kolenyax. odnu ruku polojit na grud, vtoruyu — na jivot. medlenno vdixayte vozdux nosom, a potom vidixayte. vdox nujno delat kak mojno glubje, grudnuyu kletku pri vdoxe staraytes ne uvelichivat, a dishat tolko …

3 / 22

yatsi beremennosti. osobennosti gimnastiki dlya 1 i 2 trimestra oboprites na spinku stula. medlenno prisyadte, razvodya koleni shiroko. zaderjites v poluprisede, zatem medlenno vozvratites v isxodnoe polojenie. uprajnenie vipolnyat 5-10 raz. uprajnenie dlya beder i mishts promejnosti opirayas na spinku stula obeimi rukami, pravuyu nogu neobxodimo vityanut vpered, zatem medlenno otvesti eyo v storonu, nazad, zatem v levuyu storonu («lastochka», no nogu silno zavesti vlevo). to je samoe vipolnyat i dlya levoy nogi. uprajnenie dlya mishts nog, promejnosti i jivota polojenie – stoya, nogi vmeste, nosochki vroz. derjas za spinku stula, medlenno podnimites na nosochki. pochuvstvuyte napryajenie v ikronojnix mishtsax, zatem medlenno vernites v isxodnoe polojenie. vipolnyat 5-8 raz v medlennom tempe. sledite za osankoy! uprajnenie dlya ikronojnix mishts – profilaktika otekov ladoni stsepit v zamok pered grudyu, lokti razvedeni parallelno polu. ruki v zamke silno sjimat, zatem medlenno oslablyat napryajenie. sledit za pravilnim dixaniem i ne zaderjivat ego nadolgo! …

4 / 22

nie, ne razvorachivaya pri etom korpus i golovu. vernut ruku v isxodnoe polojenie. vipolnit 3-4 takix uprajneniya, zatem to je samoe vipolnit na pravom boku. uprajnenie leja na boku syadte na pol, pyatki pod yagoditsi, bedra i koleni prijati drug k drugu. ruki vityanite pered soboy. medlenno naklonyayte golovu i korpus vpered, starayas lbom kosnutsya poverxnosti pola, zatem medlenno vozvrashaytes v isxodnoe polojenie. ne staraytes vipolnyat uprajnenie cherez silu! esli uprajnenie daetsya s trudom ili vam meshaet jivot – nemnogo razdvinte koleni. uprajnenie dlya mishts spini i jivota v 3 trimestre beremennosti snijaetsya obshaya fizicheskaya nagruzka po sravneniyu s predidushimi periodami. stanovitsya trudno vipolnyat bolshinstvo predidushix uprajneniy. lyubie uprajneniya v 3 trimestre nujno vipolnyat medlenno i plavno. umenshaetsya kolichestvo uprajneniy i kolichestvo povtorov. na pomosh budushim mamam prixodit myach fitbol. isklyuchayutsya uprajneniya, kotorie vipolnyayutsya leja. eto svyazano s tem, chto matka stanovitsya vsyo tyajelee i nachinaet davit na arterii malogo …

5 / 22

nu nogu polojite na fitbol. staraytes katat myach, otvodya nogu v storonu, zatem vozvrashayte ego v isxodnoe polojenie. povtorit 3-4 raza. katayte myach takje, sgibaya nogu v kolene. to je samoe vipolnit drugoy nogoy. uprajnenie v polojenii leja – dlya ukrepleniya mishts beder i promejnosti. derja fitbol pered soboy vityanutimi vpered rukami, staraytes medlenno sjat ego ladonyami, zatem tak je medlenno rasslabte ruki. sledite, chtobi pri vipolnenii etogo uprajneniya ne bilo napryajeniya na jivot! vipolnit ot 5 do 10 raz. uprajnenie dlya mishts grudi spasibo! image2.jpeg image3.png image4.jpeg image5.jpeg image6.jpeg image7.jpeg image8.jpeg image9.jpeg image10.jpeg image11.jpeg image12.jpeg image13.jpeg image14.jpeg image15.jpeg image16.jpeg image17.jpeg image18.jpeg image19.png image20.jpeg image21.jpeg image22.jpeg image1.jpeg

Хотите читать дальше?

Скачайте все 22 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "osobennosti fizicheskix nagruzok vo vremya beremennosti"

stili rechi osobennosti fizicheskix nagruzok vo vremya beremennosti assistent kafedri reabilitologii, sportivnoy meditsini i fizicheskoy kulturi. uluchshaetsya rabota vsex organov i sistem. aktivno zapuskayutsya mexanizmi obmena veshestv. povishayutsya zashitnie resursi organizma. ukreplyaetsya serdechnososudistaya sistema. uluchshaetsya nastroenie i proxodit predrodovaya depressiya. sjiganie kaloriy pozvolyaet beremennim ne nabirat lishniy ves. snimaetsya napryajenie i zajimi v mishtsax, razgrujaetsya pozvonochnik. pri pomoshi fizicheskix uprajneniy mojno izbejat «beremennix» otekov. uprajneniya pomogayut budushey mame nauchitsya dishat i upravlyat telom v rodax. regulyarnaya predrodovaya gimnastika pozvolit bistro vernutsya v formu posle rodov. chem polezna gimnastika dlya beremennix? iz...

Этот файл содержит 22 стр. в формате PPTX (1,1 МБ). Чтобы скачать "osobennosti fizicheskix nagruzok vo vremya beremennosti", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: osobennosti fizicheskix nagruzo… PPTX 22 стр. Бесплатная загрузка Telegram