voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish

PPTX 20 стр. 1,3 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,3 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish asadbek 01 tiklanish jarayonini tezlashtirish va oldini olish 02 jarohatlarning turini aniqlash va reabilitatsiya strategiyalari 03 voybol o'yinchilarida jarohatdan keyingi reabilitatsiya mashqlari reja: dastlabki reabilitatsiya bosqichi dastlabki bosqichda og'riqni kamaytirish uchun 10-15 minutlik muz kompresslarini qo'llash va yallig'lanishga qarshi dorilarni shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish tavsiya etiladi. bemorning harakatlanish doirasini asta-sekin oshirish uchun passiv harakatlar, masalan, fizioterapevt yordamida qo'l va oyoqlarning harakatlari, 2-3 martadan kuniga bajarilishi mumkin. harakat doirasini tiklash harakat doirasini tiklashda, proprioseptiv mashqlar, masalan, balans taxtasi yordamida, muvozanatni va mushaklarning koordinatsiyasini yaxshilash uchun juda muhimdir, har bir mashq 15-20 soniya davom etishi kerak. to'liq harakat doirasini tiklash uchun, 2-3 martadan takrorlanadigan 10-15 ta takrorlashdan iborat mashqlarni, terapevt tavsiyasi bilan bajaring. bu jarayon 4-6 hafta davom etishi mumkin. muvaffaqiyatli reabilitatsiya misollari tirsak jarohatlari bo‘yicha 12 ta professional voleybolchida amalga oshirilgan reabilitatsiya natijalariga ko‘ra, 83%da to‘liq funktsional qaytish kuzatildi, bu …

2 / 20

har kuni kamida 30 daqiqa davomida, haftada 5 kun mashq qilish tavsiya etiladi, bunda mushaklarning haddan tashqari zoʻriqishini oldini olish muhim. jaroxatning ogʻirligiga qarab, 2-6 hafta davomida fizioterapevt nazorati ostida reabilitatsiya mashqlari bajarilishi kerak, bu esa toʻliq tiklanishni taʼminlaydi. muvozanat va koordinatsiyani yaxshilash plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va qadam tashlash, 3 marta 10 takrorlashdan iborat seriyalar bilan, muvozanat va koordinatsiyani sezilarli darajada yaxshilaydi, shu bilan birga tezlik va chaqqonlikni oshiradi. ko'z-qo'l koordinatsiyasi uchun, 60 soniya davomida to'pni devorga urish mashqlari, kuniga 2 marta bajarilsa, reaktsiya vaqtini yaxshilaydi va muvozanatni mustahkamlaydi. oldini olish choralarini ko'rish oldini olishning samarali usullaridan biri – oyiga kamida 2 marta professional fizioterapevt bilan mashg’ulot o’tkazish va mushaklarning moslashuvchanligini 30% ga oshirishga qaratilgan maxsus dasturlarni bajarish. oyoq va to’piq jarohatlarini oldini olish uchun, oyog’ingizni to’g’ri qo’yish va sakrash texnikasini 10% ga yaxshilash bo’yicha mutaxassis bilan ishlash juda zarur. o'yin taktikasiga qaytish to'liq o'yin taktikasiga qaytishdan oldin, o'yinchining …

3 / 20

chini oshirishga yordam beradi. to'g'ri ovqatlanish va dam olish kuniga kamida 7-8 soat uzluksiz uyqu mushaklarning tiklanishi va immun tizimining mustahkamligi uchun juda muhim, bu esa jarohatdan tezroq tuzalishga yordam beradi. suv iste'moli kuniga 2-3 litr bo'lishi kerak, chunki dehidratatsiya tiklanish jarayonini sekinlashtiradi va mushak kramplariga olib kelishi mumkin. plyometrik mashqlar plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va qo'nish texnikasini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, oyoq mushaklarining kuchini va tezligini 30% ga oshirishi mumkin. plyometrik mashqlarning samaradorligi to'g'ri bajarilish va mushaklarning yetarli darajada tayyorgarligiga bog'liq bo'lib, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun 6-8 haftalik tayyorgarlik bosqichi kerak. qayta jarohatlanishning oldini olish 01 02 to'liq tiklanishdan keyin, asta-sekin yuklamani 10-15% ga oshirish orqali mashg'ulotlarni boshlash qayta jarohatlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. progressiv yuklamani qo'llash muhim. sales 1st qtr 2nd qtr 100 0 sales 1st qtr 2nd qtr 100 0 volleibol o'yinchilarida jarohatlardan keyingi reabilitatsiya elqator (akromnoklavikulyar) bo'g'imning shikastlanishidan so'ng voleybolchilar uchun reabilitatsiya dasturiga 3 oygacha vaqt ketishi …

4 / 20

a intensivligini aniqlashda yordam beradi. kuch va chidamlilikni rivojlantirish volleybolchilar uchun kuch va chidamlilikni rivojlantirishda 3-5 marta takrorlanadigan mashqlarni 3 ta setdan iborat bajarish tavsiya etiladi, har bir set oralig'ida 60 sekund dam olish kerak. kuch-chidamlilikni oshirish uchun og'irlik bilan mashqlar, 60-75% maksimal og'irlikda, 8-12 takrorlash bilan 3 setdan iborat bajarilishi samarali hisoblanadi. jamoa mashg'ulotlariga qaytish to'liq jismoniy tayyorgarlikka qaytish uchun kamida 6-8 hafta vaqt kerak bo'lishi mumkin, bu esa jarohatning og'irligiga va reabilitatsiya dasturining samaradorligiga bog'liq. jamoa mashg'ulotlariga qaytishdan oldin, sportchi 80-90% kuch bilan individual mashqlarni muvaffaqiyatli bajarishi va o'yin sharoitlariga moslashishi lozim. individual reabilitatsiya dasturi individual reabilitatsiya dasturida 3-6 hafta davomida mushaklarning kuchini va charchoqqa chidamliligini oshirishga yo'naltirilgan mashqlar, masalan, izometrik va izotonik mashqlar kiritiladi. reabilitatsiya dasturining samaradorligini baholash uchun funktsional testlar, masalan, vertikal sakrash balandligini o'lchash va 10 metrlik tezlikni aniqlash testlari qo'llaniladi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg …

5 / 20

voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish"

powerpoint presentation voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish asadbek 01 tiklanish jarayonini tezlashtirish va oldini olish 02 jarohatlarning turini aniqlash va reabilitatsiya strategiyalari 03 voybol o'yinchilarida jarohatdan keyingi reabilitatsiya mashqlari reja: dastlabki reabilitatsiya bosqichi dastlabki bosqichda og'riqni kamaytirish uchun 10-15 minutlik muz kompresslarini qo'llash va yallig'lanishga qarshi dorilarni shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish tavsiya etiladi. bemorning harakatlanish doirasini asta-sekin oshirish uchun passiv harakatlar, masalan, fizioterapevt yordamida qo'l va oyoqlarning harakatlari, 2-3 martadan kuniga bajarilishi mumkin. harakat doirasini tiklash harakat doirasini tiklashda, proprioseptiv mashqlar, masalan, balans t...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (1,3 МБ). Чтобы скачать "voleybolchilar uchun reabilitatsiya mashqlari va jarohatdan soʻng tiklanish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: voleybolchilar uchun reabilitat… PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram