qo'l va oyoq mushaklari

DOCX 18 стр. 37,5 КБ Бесплатная загрузка

18 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 37,5 КБ

Тип файла DOCX

Страницы 18

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 18

o‘zbekiston respublikasi oliy ta’lim fan va innovatsiya vazirligi toshkent tibbiyot akademiyasi mustaqil ish mavzu: qo'l va oyoq mushaklari kafedra nomi: _____________________ tayyorladi: _____________________ qabul qildi: ______________________ 2024-2025-o'quv yili reja: 1. qo'l mushaklarining anatomiyasi 2. oyoq mushaklarining funktsiyasi 3. qo'l mushaklarini kuchaytirish mashqlari 1. qo'l mushaklarining anatomiyasi qo'l mushaklarining anatomiyasi juda murakkab va muhim tizimni tashkil etadi hamda inson tanasining funktsiyalariga katta hissa qo'shadi. qo'l mushaklari ikki asosiy qismga bo'linadi: yuqori qo'l mushaklari (yelkadan tirsakkacha) va quyi qo'l mushaklari (tirsakdan kaftgacha). yuqori qo'l mushaklari uchta asosiy muskuldann iborat: biseps brachii, triseps brachii va brachialis. biseps brachii mushagi qo'lning old qismida joylashgan bo'lib, bu mushak tirsakni bukish va aylantirishda ishtirok etadi. biseps brachii qo'yining ikki qismi bo'lib, uzoq va qisqa boshdan iborat. triseps brachii mushagi qo'lning orqa qismida joylashgan va qolni yozishda asosiy rol o'ynaydi, ya'ni u uchta boshdan iborat. brachialis mushagi esa asosan tirsak buralishda yordam beradi va u biseps brachiining …

2 / 18

dratus mushaklari mavjud, ular kaft va bilakni burishda asosiy rol o'ynaydi. supinator mushagi esa bilakni tashqi tomonga aylantirishda faol bo'ladi. qo'l mushaklari anatomiyasini yaxshiroq tushunish uchun skelet anatomiyasi ham muhim ahamiyatga ega. qo'l suyaklari qatoridan humerus (yelkadan tirsakkacha), radius va ulna (tirsakdan kaftgacha) suyaklari muhim hisoblanadi. mushaklar bu suyaklarga turli joylarda ulanib, har xil funktsiyalarni bajaradi. qo'l mushaklari bir-biri bilan yaxshi muvofiqlashtirilgan harakatlarni bajarishga imkon beradi. sportchilar, rassomlar, shifokorlar va boshqa ko'plab kasb egalari uchun qo'l mushaklari yaxshi rivojlangan bo'lishi zarur. qo'lning harakatchanligi turli mushaklarning aniq va o'zaro bog'langan ishini talab qiladi. mushaklar anatomiyasi bo'yicha taxminan 20-30% insonlar simmetrik bo'lmagan ish faoliyatida qo'l mushaklarini jalb qilishadi, ya'ni har bir kishi uchun har xil mushak guruhlari turlicha rivojlanishi mumkin. mushaklarning shakli, o'lchami va kuchi individual bo'lib, bu omillar genetika, jismoniy faollik, yoshi va boshqa ta'sirlarga bog'liq bo'lishi mumkin. shunday qilib, qo'l mushaklarining anatomiyasi murakkab tizimlarni o'z ichiga olib, inson harakatlarining ko'p …

3 / 18

smida joylashgan bo'lib, uning asosiy vazifasi tizzani ekstensiya qilishdir. bu mushaklar ko'pincha yugurish va sakrashda ishlatiladi. masalan, oddiy yurish jarayonida quadriceps mushaklari har bir qadamda faol ishtirok etadi. ushbu mushaklar sonning yuqori qismida joylashganida, rivojlanishi tizzalar uchun qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi. hamstrings mushaklari sonning orqa qismida joylashib, tizzani bukishda hamda sonni kengaytirishda yordam beradi. ushbu mushaklar kuchli va elastik bo'lib, yugurish, sakrash va turli jismoniy mashqlar davomida qo'llaniladi. masalan, sprinter yuguruvchilar ko'pincha hamstrings mushaklarini rivojlantiradi, chunki ular oyoqlarni maksimal tezlikda harakatlantirishda muhim ahamiyatga ega. gluteal mushaklar ko'klik joylashishda va to'g'ri turish uchun zarurdir. bu mushaklar, ayniqsa, cho'qqiga chiqishda yoki pog'ona ko'tarilganda faol ishtirok etadi. gluteal mushaklarning kuchi va chidamliligi ko'pincha kuchliroq va bardoshliroq bo'lish ishtiyoqida bo'lgan sportchilar uchun muhim ahamiyat kasb etadi. boldir mushaklari orasida eng muhimlari m. gastrocnemius va m. soleus dir. bu mushaklar oyoq panjarasini oyoq to‘pig‘i orqali ko'tarishda asosiy rol o‘ynaydi. yurish, yugurish va sakrashda boldir mushaklari pastdan …

4 / 18

ng ustki qismlari bilan ham kelishilgan bo'lib, ularsiz harakatlanish imkoniyati ancha cheklanadi. mushaklarning maxsus mashqlar yoki jismoniy faoliyat orqali rivojlanishi ularning quvvatini oshirishga va charchashni kamaytirishga yordam beradi. shu sababli, oyoq mushaklarining funktsiyasi nafaqat jismoniy faoliyatda, balki kundalik hayotda ham katta ahamiyatga ega. 3. qo'l mushaklarini kuchaytirish mashqlari 3. qo'l mushaklarini kuchaytirish mashqlari qo'l mushaklarini kuchaytirish uchun turli xil mashqlar mavjud. bu mashqlar qo'l va yuqori tana mushaklarini rivojlantirish, kuch, chidamlilik va shakllantirish uchun xizmat qiladi. quyida ba'zi asosiy mashqlar va ularning bajarilishi haqida ma'lumot beriladi. 1. **push-up (o'rin bosish)** push-up — bu qo'l, ko'krak, yelka va abs mushaklarini rivojlantirish uchun juda samarali mashq. yerdan orqa bilan tekis turishingiz kerak, qo'llar yelka kengligida joylashtiriladi, keyin tanani pastga tushirib, qayta ko'tariladi. push-up qanchalik chuqur bajarilsa, shunchalik samarali bo'ladi. ideal ravishda 3 to'plam (set) va har birida 10-15 rep (takror) bajarish tavsiya etiladi. 2. **dumbbell curl (gantel ko'tarish)** bu mashq biceps mushaklarini …

5 / 18

yaxshi mashqdir. ushbu mashqni bajarishda tanani yerdan ko'tarilgan holda, tirsaklar va oyoqlar poyida ushlab turish kerak. boshidan oyoqqa qadar to'g'ri chiziqni saqlash muhim. har jihatdan kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. eng kamida 30 soniya tutulishi, vaqt o'tishi bilan 1-2 daqiqagacha ko'paytirilishi tavsiya etiladi. 5. **pullo-up (tortuvi-tortish)** pull-up mashqi yuqori bardamlilik va kuch talab qiladi. ushbu mashqni bajarish uchun horizontal bar kerak bo'ladi. barni ushlab, tanani yuqoriga tortib, chinni bar ustiga chiqaring, so'ngra qaytib tushiriladi. 3 to'plam, har biri 5-10 takror, imkoniyatga qarab bajarilishi mumkin. 6. **bench press (gantel yotgan holda press)** bench press yotgan holda bosim dajochutzidan foydalanishni talab qiladi. bu mashq ko'krak va qo'l mushaklarini, ayniqsa triceps va pectoralis mushaklarini rivojlantirish uchun foydali. barbell yoki gantellar bilan bajarilishi mumkin. 3 to'plam, har biri 8-12 takror bilan boshlash mumkin. 7. **dips** dips mashqi triceps, ko'krak va yelka mushaklarini rivojlantirish uchun tavsiya etiladi. buning uchun dip parallel barlar kerak. qo'llar …

Хотите читать дальше?

Скачайте все 18 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "qo'l va oyoq mushaklari"

o‘zbekiston respublikasi oliy ta’lim fan va innovatsiya vazirligi toshkent tibbiyot akademiyasi mustaqil ish mavzu: qo'l va oyoq mushaklari kafedra nomi: _____________________ tayyorladi: _____________________ qabul qildi: ______________________ 2024-2025-o'quv yili reja: 1. qo'l mushaklarining anatomiyasi 2. oyoq mushaklarining funktsiyasi 3. qo'l mushaklarini kuchaytirish mashqlari 1. qo'l mushaklarining anatomiyasi qo'l mushaklarining anatomiyasi juda murakkab va muhim tizimni tashkil etadi hamda inson tanasining funktsiyalariga katta hissa qo'shadi. qo'l mushaklari ikki asosiy qismga bo'linadi: yuqori qo'l mushaklari (yelkadan tirsakkacha) va quyi qo'l mushaklari (tirsakdan kaftgacha). yuqori qo'l mushaklari uchta asosiy muskuldann iborat: biseps brachii, triseps brachii va brachialis....

Этот файл содержит 18 стр. в формате DOCX (37,5 КБ). Чтобы скачать "qo'l va oyoq mushaklari", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: qo'l va oyoq mushaklari DOCX 18 стр. Бесплатная загрузка Telegram