jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi

PPTX 15 стр. 277,6 КБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 277,6 КБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi ixtiyor 1. mashgʻulot jarayonini rejalashtirish va tashkil etish 2. jismoniy sifatlarni rivojlantirish metodikasi 3. natijalarni baholash va monitoring reja: kuchni rivojlantirish metodlari kuchni rivojlantirishda 3-5 takrorlashli maksimal og'irlik bilan mashqlar, masalan, skameykada press (100 kg), toshkentdagi sport zallarida keng qo'llaniladi, bu esa mushak tolalarining gipertrofiyasini tezlashtiradi. moslashuvchanlikni yaxshilashda, 30 soniya davomida har bir cho'zishni 3 marta takrorlash bilan dinamik va statik cho'zish usullarining kombinatsiyasi, farg'onadagi yoga markazlarida mashhurdir. tezlikni oshirish uchun intervalli yugurish, masalan, 400 metr masofani 60 soniyada yugurib, 90 soniya dam olish bilan 8 takrorlash, samarqanddagi stadionlarda samarali natijalar beradi. xavfsizlik choralari va sogʻliqni saqlash самарқанд вилоятидаги спорт мактабларидаги 7-15 ёшли болалар учун 2018 йилдан бери кузатув остидаги жароҳатлар сони йилига ўртача 3% га камайди, бу эса хавфсизлик чораларининг самарадорлигини кўрсатади. тошкент шаҳридаги 50 та спорт залининг 30 фоизида юқори малакали мутахассислар билан жисмоний тайёргарлик дастурлари мавжуд …

2 / 15

hkentda o'tkazilgan tezlik testlarida 10 metr masofani bosib o'tish vaqti, 20 metrlik shuttle run natijalari va 30 metrlik sprint natijalari aniq miqdorlarda qayd etilib, o'rtacha natijalar hisoblab chiqiladi. chaqqonlikni rivojlantirish metodlari чакконликни ривожлантиришда, бухоро шаҳридаги олимлар томонидан тавсия этилган, секин ва тез темплардаги ҳаракатларни бирлаштирувчи, 6-8 такрордан иборат интервалли машқлар самарадорлиги юқори. ёш спортчиларга чакконликни ошириш учун ҳафтасига 2-3 марта, ҳар бири 45-60 дақиқа давом этадиган махсус машғулотлар, жумладан, тезлик ва мувозанатни ривожлантирадиган машқлар, тошкентдаги мутахассислар томонидан ишлаб чиқилган. чакконликни ривожлантиришда 10-15 метр масофадаги югуришлар, 3-5 марта такрорланадиган турли хил тўсиқларни енгиб ўтиш машқлари, масалан, самарқанддаги спорт мактабларида қўлланиладиган усуллар самаралидир. tiklanish va dam olish to'liq tiklanish uchun 8 soatlik uyqu, 2 litr suv iste'mol qilish va toshkentdagi "sog'lom hayot" markazining tavsiyalariga amal qilish muhim. mushaklarning tiklanishi uchun 24-48 soat vaqt ketadi, bu davrda intensiv mashg'ulotlardan qochish va tana massajini qo'llash foydalidir, masalan, samarqanddagi "shifo" saloni kabi. yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan …

3 / 15

rni bajarishda, jarohatlarni oldini olish va samaradorlikni oshirish uchun samarqanddagi tajribali murabbiylarning tavsiyalariga amal qilish kerak. mashqlarni tanlash va rejalashtirish 12-haftalik mashg'ulot rejasini tuzishda, har bir haftaning oxirida baholash o'tkazish va 3 kunlik dam olishni kiritish samarqanddagi sport olimlarining tavsiyalariga mos keladi. to'g'ri yuklamani tanlash uchun, maksimal kuchning 60-80% oralig'ida 3 ta takrorlash sonini farg'ona viloyatidagi tajribali murabbiylarning uslubiy qo'llanmasiga muvofiq bajarish kerak. moskvadagi tadqiqotlarga ko'ra, yoshga qarab 7-15% oralig'ida intensivlikni o'zgartirish va har bir mashq turi uchun 2-3 ta har xil mashqlarni qo'llash samaradorlikni oshiradi. jismoniy sifatlarni rivojlantirish metodologiyasi to'g'ri ovqatlanish, 7-8 soatlik uyqu va stressni kamaytirish kabi omillar toshkentdagi sportchilar tadqiqotida jismoniy sifatlar rivojlanishida 20% gacha ta'sir ko'rsatishi aniqlangan. andijon viloyatida o'tkazilgan sinovlarda, yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar (hiit) yordamida 8 hafta davomida maksimal kislorod sarfini 15% ga oshirish mumkinligi isbotlangan. jismoniy tayyorgarlikda 30-40% vaqt kuch mashqlariga, 15-25% tezlikka, 10-15% esa chaqqonlikka va moslashuvchanlikka ajratish samarqanddagi olimlar tajribasida samarali …

4 / 15

ражасига боғлиқ бўлиб, бошланғич даражада ҳафтасига 2-3 машғулот, юқори даражада эса 5-6 машғулот тавсия этилади, ҳар бирининг давомийлиги 45-120 дақиқагача. самарқанддаги олимларнинг фикрича, мускулларнинг гипертрофиясини тезлаштириш учун 6-12 такрорликдан иборат 80-90% максимал куч билан машқларни бажариш, яъни юқори интенсивликдаги машғулотлар самаралироқ. тошкентда ўтказилган тадқиқотлар 10-20 ёшли спортчиларда куч кўрсаткичларининг оптимал ўсиши ҳафтасига 3-4 машғулот, ҳар бири 60-90 дақиқа давом этишини кўрсатди. moʻrtlikni oshirish metodlari moʻrtlikni oshirish uchun 8-12 hafta davom etadigan maxsus mashqlar dasturi, jumladan, 3-5 kg ogʻirlikdagi gʻishtlar bilan mashqlarni toshkentdagi sport zallarida qoʻllash samarali hisoblanadi. moʻrtlikni kamaytirish uchun, kuniga 1000-1500 mg kaltsiy va 400-800 iu d vitamini qabul qilish bilan birga, xorazm viloyatida yetishtirilgan meva va sabzavotlardan boy dietaga amal qilish muhim ahamiyatga ega. suyak zichligini oshirish uchun haftada kamida 3 marta, har bir mashgʻulot 45-60 daqiqa davom etadigan, yuqori intensivlikdagi suyakka yuklama beradigan mashqlar, masalan, sakrash va yugurishni samarqandda amalga oshirish tavsiya etiladi. tezlikni oshirish metodlari тезликни …

5 / 15

jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi"

powerpoint presentation jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi ixtiyor 1. mashgʻulot jarayonini rejalashtirish va tashkil etish 2. jismoniy sifatlarni rivojlantirish metodikasi 3. natijalarni baholash va monitoring reja: kuchni rivojlantirish metodlari kuchni rivojlantirishda 3-5 takrorlashli maksimal og'irlik bilan mashqlar, masalan, skameykada press (100 kg), toshkentdagi sport zallarida keng qo'llaniladi, bu esa mushak tolalarining gipertrofiyasini tezlashtiradi. moslashuvchanlikni yaxshilashda, 30 soniya davomida har bir cho'zishni 3 marta takrorlash bilan dinamik va statik cho'zish usullarining kombinatsiyasi, farg'onadagi yoga markazlarida mashhurdir. tezlikni oshirish uchun intervalli yugurish, masalan, 400 metr masofani ...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (277,6 КБ). Чтобы скачать "jismoniy sifatlarni (kuch, tezkorlik, chaqqonlik, egiluvchanlik, chidamlilik) tarbiyalash metodikasi", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: jismoniy sifatlarni (kuch, tezk… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram