yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish

PPTX 15 стр. 2,4 МБ Бесплатная загрузка

15 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 2,4 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 15

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 15

powerpoint presentation yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish jumayeva nazira reja: 1. umumiy va maxsus mashqlar orqali mahoratni oshirish 2. natijalarni yaxshilashga qaratilgan mashqlar tizimi 3. sportdagi mahoratni rivojlantirishning zamonaviy usullari regeneratsiya va tiklanish mushaklarning mikro shikastlanishlarini tiklash uchun regeneratsiya jarayoni kamida 24-48 soat davom etadi va bu davrda faol jismoniy mashqlarni cheklash tavsiya etiladi. optimal tiklanish uchun yurak urishi chastotasining 60-70% ni tashkil etadigan engil yurish yoki suzish kabi faoliyatlar samarali bo'lishi mumkin. natijalarni tahlil qilish va takomillashtirish har bir mashg'ulotdan keyin yig'ilgan ma'lumotlarni tahlil qilish va kamida 5 ta mashqni takomillashtirish yo'llarini aniqlash, umumiy samaradorlikni 15% ga oshirishga yordam beradi. natijalarni chuqur tahlil qilishda, 3 ta asosiy ko'rsatkich – tezlik, kuch va chidamlilik bo'yicha o'rtacha 10% lik o'sishni kuzatish maqsadga muvofiqdir, bu esa individual yondashuvni talab qiladi. moslashuvchanlik va egiluvchanlik mashqlari dinamik cho'zish mashqlari, masalan, aylanma harakatlar, 10-15 takrorlashda bajarilishi va mushaklarning kuchini va …

2 / 15

mumkin. individual va jamoaviy mashgʻulotlarni 70/30 nisbatida birlashtirish, umumiy oʻyin samaradorligini 10-15 ballga yaxshilashga yordam beradi. chidamlilik mashqlari chidamlilikni oshirish uchun 12-15 takrorlash bilan bajariluvchi yuqori intensivlikdagi intervallarni (hiit) o'z ichiga olgan mashqlar rejasini tuzish, mushak tolalarining tezlashtirilgan rivojlanishiga yordam beradi. suzish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi 60-90 daqiqalik uzluksiz chidamlilik mashqlari anaerobik energiya ishlab chiqarish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va sportchining umumiy chidamliligini oshiradi. tezlik-kuch mashqlari tezlik-kuch mashqlarining samaradorligi yuqori tezlikdagi (30-50% maksimal kuchdan) 6-12 takrordan iborat seriyalarda bajariladigan pliometrik mashqlar bilan oshiriladi. tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishda 10-15 metr masofaga yugurish, vertikal sakrashlar va gorizontal itishlar kabi turli xil mashqlarni birlashtirish muhim ahamiyatga ega. texnika va taktika mashqlari "texnika va taktika mashqlari"da har bir harakatning 3-5 marta takrorlanishi, keyinchalik murakkablashtirilgan variantlarga o'tish orqali, sportchining texnik mahoratini 15-20% ga oshirishga yordam beradi. taktik mashqlarni bajarishda 2-3 nafar sportchi o'rtasidagi o'zaro ta'sirlarni simulyatsiya qilish, qaror qabul qilish tezligini va strategik fikrlashni 10-15% yaxshilaydi. …

3 / 15

chun umumiy jismoniy tayyorgarlik dasturiga yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar (hiit), 30-60 soniyali interval bilan kiritilishi kerak. maxsus jismoniy tayyorgarlik maxsus jismoniy tayyorgarlikda sportchilarning 85% gacha tezlik-kuch ko'rsatkichlarini 15-20% ga oshirish mumkin, agar mashg'ulotlar individual xususiyatlarga moslashtirilgan bo'lsa. plyometrik mashqlar, masalan, sakrash va tashlash, maxsus jismoniy tayyorgarlikning muhim tarkibiy qismidir va sportchining vertikal sakrash balandligini 10-15 sm ga oshirishga yordam beradi. kuch mashqlari kuch mashqlarida 3-5 ta takrordan iborat 3 setdan iborat sxemalar mushaklarning charchog'ini kamaytirib, kuch-quvvat ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi. og'irlik ko'tarishdagi kuch mashqlari, xususan, 1rm (bir martalik maksimal ko'tarish) metodi sifatidagi yuqori intensiv mashqlar, tezkorlik va kuchni rivojlantiradi. e'tiboringiz uchun rahmat @taqdimot_robot image4.jpg image5.jpg image6.jpg image7.jpg image8.jpg image9.jpg image10.jpg image11.jpg image12.jpg image13.jpg image14.jpg image15.jpg image1.jpeg image2.jpeg

4 / 15

yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish - Page 4

5 / 15

yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 15 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish"

powerpoint presentation yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish jumayeva nazira reja: 1. umumiy va maxsus mashqlar orqali mahoratni oshirish 2. natijalarni yaxshilashga qaratilgan mashqlar tizimi 3. sportdagi mahoratni rivojlantirishning zamonaviy usullari regeneratsiya va tiklanish mushaklarning mikro shikastlanishlarini tiklash uchun regeneratsiya jarayoni kamida 24-48 soat davom etadi va bu davrda faol jismoniy mashqlarni cheklash tavsiya etiladi. optimal tiklanish uchun yurak urishi chastotasining 60-70% ni tashkil etadigan engil yurish yoki suzish kabi faoliyatlar samarali bo'lishi mumkin. natijalarni tahlil qilish va takomillashtirish har bir mashg'ulotdan keyin yig'ilgan ma'lumotlarni tahlil qilish va kamida 5 ta mashqni takomillashtiri...

Этот файл содержит 15 стр. в формате PPTX (2,4 МБ). Чтобы скачать "yengil atletikada umumiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari bo'yicha mahoratini oshirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: yengil atletikada umumiy va max… PPTX 15 стр. Бесплатная загрузка Telegram