toza mashqlar

PPTX 18 стр. 1,8 МБ Бесплатная загрузка

18 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,8 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 18

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 18

powerpoint presentation saf mashqlari va uning tavsifi yunusaliyev xasanboy 1. toza mashqlar: ta'rif va afzalliklari 2. asosiy toza mashqlar texnikasi 3. toza mashqlarni dasturga kiritish reja: toza mashqlar uchun kerakli jihozlar toza mashqlarni bajarish uchun kamida 2 ta toza sochiq kerak bo'ladi: biri mashq paytida terlashni artish uchun, ikkinchisi esa mashqdan so'ng uskunalarni tozalash uchun. antiseptik spreylar ham zarur. toza mashqlar uchun kerakli jihozlar toza mashqlar ta'rifi toza mashqlar deganda, harakat amplitudasining toʻliq diapazonida, texnikaga rioya qilgan holda bajariladigan mashqlar tushuniladi. har bir takrorlash bosqichi 2-3 soniya davom etishi kerak, bu mushaklarga maksimal yuk beradi. toza mashqlarda asosiy e'tibor harakat tezligiga emas, balki texnikaga qaratiladi. har bir mashq 8-12 takrorlashdan iborat 3-4 yondashuvda bajariladi. og'irlikni asta-sekin oshirish maqsadga muvofiqdir. o'rta darajadagi toza mashqlar dasturi ushbu dasturga plankalar, push-up, o'tirib turish, lunges va burpeelar kabi 5 asosiy harakatni kiritish mumkin, ularning har biri 30-60 soniya davomida bajarilib, optimal natijalarga erishish imkonini …

2 / 18

ashdan so'ng 15-20 ta yuqori qismga o'tish. toza mashqlar va boshqa mashqlarni birlashtirish murakkablikni oshiradi, masalan, bicepsi uchun 10 ta tozalashdan so'ng 12 ta bicepsi kurlarini qo'shing, kuchni rivojlantiradi. asosiy toza mashqlar harakatlari tozalash mashqlari ko'pincha og'ir atletika dasturlarida qo'llaniladi. 1 ta harakatda 2 ta asosiy qism, ya'ni tortish va oldingi o'tirish kombinatsiyasi, shuningdek yuqori kuch va tezlikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. toza mashqlar harakati og'ir atletika bo'yicha 3 ta asosiy harakatdan biridir. ushbu mashqlar 5 tadan ko'p bo'lmagan takrorlashlardan iborat 1-3 to'plamda bajariladi, natijada katta kuch o'sishi kuzatiladi. boshlang'ich toza mashqlar dasturi dastur og'irliklardan foydalanmasdan, faqat tana vaznidan foydalanadi. bu 15-20 daqiqalik mashqlar to'plami, mushaklarning asosiy guruhlarini rivojlantirishga yordam beradi va minimal uskunani talab qiladi. ushbu dastur 3 bosqichdan iborat bo'lib, har bir bosqichda 4 ta asosiy harakat: tortilish, o'tirish, ko'krakdan itarish va qorin mashqlari bajariladi. har bir mashq 10-12 marta takrorlanadi. toza mashqlarning foydalari stressni kamaytirish: toza mashqlar endorfinlar …

3 / 18

ning o'zgarishlari toza mashqlarda tez-tez uchraydigan xatolar noto'g'ri texnika - bu mashqlar paytida 2-3 martadan ortiq uchraydigan asosiy xato. noto'g'ri shakl shikastlanish xavfini oshiradi va maqsadli mushaklarni izolyatsiya qilishni qiyinlashtiradi. og'irlikni oshirib yuborish - ko'pchilik uchun 1-raqamli muammo. haddan tashqari og'irlik bilan ishlash texnikani buzadi, boshqa mushaklarni jalb qiladi va maqsadli mushaklarga yetarli yuk tushirmaydi. toza mashqlar xavfsizligi yaxshi texnika 1 takrorlashdan ko'ra muhimroqdir. notog'ri texnika jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun avval og'irlikni kamaytiring va 3-5 takrorlashdan iborat yaxshi texnikaga e'tibor qarating. mashq zalida 10 dan ortiq odam bo'lsa, har bir mashqdan keyin jihozlarni dezinfektsiyalash muhim. shuningdek, og'irliklar va boshqa jihozlardan foydalanganda toza sochiqdan foydalaning. ilg'or toza mashqlar dasturi dastur 12 haftalik bo'lib, haftada kamida 3 ta kuch mashg'ulotini o'z ichiga oladi. asosiy e'tibor 5 ta asosiy harakatga qaratilgan: tortish, itarish, cho'kkalash, buklish va ko'tarish. ilg'or toza mashqlar dasturi toza mashqlar haqida savollar va javoblar toza mashqlar 10-12 ta …

4 / 18

5 / 18

Хотите читать дальше?

Скачайте все 18 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "toza mashqlar"

powerpoint presentation saf mashqlari va uning tavsifi yunusaliyev xasanboy 1. toza mashqlar: ta'rif va afzalliklari 2. asosiy toza mashqlar texnikasi 3. toza mashqlarni dasturga kiritish reja: toza mashqlar uchun kerakli jihozlar toza mashqlarni bajarish uchun kamida 2 ta toza sochiq kerak bo'ladi: biri mashq paytida terlashni artish uchun, ikkinchisi esa mashqdan so'ng uskunalarni tozalash uchun. antiseptik spreylar ham zarur. toza mashqlar uchun kerakli jihozlar toza mashqlar ta'rifi toza mashqlar deganda, harakat amplitudasining toʻliq diapazonida, texnikaga rioya qilgan holda bajariladigan mashqlar tushuniladi. har bir takrorlash bosqichi 2-3 soniya davom etishi kerak, bu mushaklarga maksimal yuk beradi. toza mashqlarda asosiy e'tibor harakat tezligiga emas, balki texnikaga qaratiladi...

Этот файл содержит 18 стр. в формате PPTX (1,8 МБ). Чтобы скачать "toza mashqlar", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: toza mashqlar PPTX 18 стр. Бесплатная загрузка Telegram