ёшларнинг соғлом овқатланиш

PPT 3,6 МБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1460651387_62203.ppt powerpoint template ёшларнинг соғлом овқатланиш www.arxiv.uz www.arxiv.uz аҳолининг барча қатламларининг саломатлиги – муҳим ички омиллар мажмуи ва ташқи таассуротлар остида ўсиш ва ривожланиш даврида шаклланади. аҳолининг ўсиб ва ҳар томонлама камол топишида, ривожланишида атроф - муҳит омиллари билан бир қаторда, сифатли овқатланиш тартиби ҳам катта аҳамиятга эга. ёшига, жинсига, иш фаолияти ва саломатлик ҳолатига мос равишда овқатланиш тартиби нафақат ёшларга, балки катта ёшдагиларнинг ҳам ишлаш қобилияти ва саломатлик ҳолатига ижобий таъсир кўрсатади. www.arxiv.uz www.arxiv.uz ёшлар соғлиғига таъсир этувчи омиллар www.arxiv.uz www.arxiv.uz рационал овқатланиш оқилона овқатланиш соғлиқни асраб ва мустаҳкамлаб, ташқи муҳитнинг зарарли таъсирларига организмнинг қаршилигини оширади, юқори ақлий ва жисмоний меҳнат қобилиятини ҳамда фаол узоқ умр кўришни таъминлайди. www.arxiv.uz www.arxiv.uz оптимал баланслашган соғлом овқатланишнинг 3 та асосий ёндашуви адекват рационал овқатланиш www.arxiv.uz www.arxiv.uz овқатланиш тартиби бу кун давомида неча маротаба, қанча вақт оралиғида, қанча давомийликда озуқа маҳсулотлари ва таомларини тақсимлаш ва истеъмол қилиш билан ифодаланади. кунига 4 маротаба овқатланиш …

холестерин моддаси бўлмайди, шунинг учун енгил хазм бўлади ҳайвон ёғлари таркибида юқори даражада холестерин моддаси бўлади. овқатланиш рационида бир суткада –100-120 гр ёғлар бўлиши керак. www.arxiv.uz www.arxiv.uz углеводлар углеводлар - энергиянинг асосий манбаи. углеводга бўлган талаб қора нон, ловия, нўхат, макаронлар, ёрмалар, картошка, сабзи, қизил лавлаги, хурмо, узум, анор, ўрик ҳисобига қопланади. бир суткада – 400-500 гр углевод истеъмол қилиниши керак. www.arxiv.uz www.arxiv.uz витаминлар ва минерал тузлар биологик фаол моддалар бўлиб, моддалар алмашинуви жараёнларида иштирок этади. минерал тузлар минерал тузлар тўқима, тўқима суюқлиги, қон, плазма ва суякларнинг таркибий қисмини ташкил этади. www.arxiv.uz www.arxiv.uz сув сув инсон организмининг 70% ни ташкил этади. сувсиз овқат ҳазм қилиш , ҳужайралардаги моддалар алмашинуви бузилади. шу боисдан организм учун зарур миқдорда сувнинг истеъмол қилиниши инсон саломатлигининг сақлашнинг асосий шартларидан бири ҳисобланади. кунига сувни 1,5 – 2 литр қабул қилиш зарур. www.arxiv.uz www.arxiv.uz соғлом овқатланишнинг 12 тамойили 1.турли-хил озиқ-овқат маҳсулотларини истеъмол қилинг 2. кунига бир неча …

анишнинг 12 тамойили 7. таркибида ёғ кам бўлган сут (200 мл) ва қатиқ ёки кефир (200 мл), шунингдек ёғ ва туз миқдори кам бўлган сут маҳсулотлари – творог, йогурт ва пишлоқ (60-80 г) истеъмол қилинг. 8. таркибида қанд миқдори кам бўлган маҳсулотларни танланг ва қандни камроқ истеъмол қилинг, ширинликларнинг истеъмолини чегараланг. www.arxiv.uz www.arxiv.uz соғлом овқатланишнинг 12 тамойили 9. тузни кам истеъмол қилинг. кунлик овқатланиш рационидаги умумий ош тузи миқдори бир чой қошиқ, яъни 5 г дан ошмаслиги лозим. фақат йодланган тузни истеъмол қилинг. 10. овқатланганда чой ичманг. чой ўрнига сабзавот ва меваларнинг табиий шарбатлари ёки оддий қайнатилган сув ичишингиз мумкин. чойни асосий овқатланишлар орасидаги танаффусларда истеъмол қилинг. www.arxiv.uz www.arxiv.uz соғлом овқатланишнинг 12 тамойили 11. овқат тайёрлаш жараёнида унинг хавфсизлиги таъминланиши зарур. таомларни буғда димлаш, микроволновка ёки духовкада пишириш, қайнатиш унинг хавфсизлигини таъминлашга ва тайёрлаш жараёнида сарф қилинган, ёғ, туз ва қанд миқдорини камайтиришга ёрдам беради. 12. чақалоқ ҳаётининг дастлабки 6 …

лоҳида сақланг; хом маҳсулотларга ишлов бериш пайтида алоҳида ошхона анжомларидан – пичоқ, тахтакачлардан фойдаланинг; хом маҳсулотлар билан тайёр маҳсулотлар бир-бирига таъсир кўсатмаслиги учун уларни оғзи ёпиладиган идишларда сақланг. www.arxiv.uz www.arxiv.uz маҳсулотларни яхшилаб пиширинг ва қовуринг маҳсулотларни, айниқса гўшт, тухум ва денгиз махсулотларини яхшилаб қовуринг ёки узоқ вақт пиширинг; тайёр маҳсулотларни яхшилаб иситинг. www.arxiv.uz www.arxiv.uz маҳсулотларни хавфсиз ҳароратда сақланг тайёрланган овқатларни уй ҳароратида 2 соат ортиқ сақламанг; барча пиширилган ва тез бузиладиган озиқ – овқат маҳсулотларини совуткичда (+50 с даражали паст ҳароратда ) сақланг; тайёр таомларни дастурхонга тортгунча иссиқ ҳолда сақланг (60 0 с даражадан юқори); таомни ҳатто совутгичда ҳам узоқ вақт сақламанг; маҳсулотларни хона ҳароратида муздан тушириш тавсия қилинмайди. www.arxiv.uz www.arxiv.uz овқатланишнинг олтин қоидалари агар бирон – бир касалликни бошингиздан кечирсангиз ёки қандайдир сурункали касалликларингиз бўлса, албатта врач маслаҳатини олинг. овқат турларини танлашда биринчи навбатда ўз соғлиғингизни эътиборга олинг овқат маҳсулотларининг ташқи кўриниши чиройли бўлиши, унинг ранги, хиди, кўриниши одам …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "ёшларнинг соғлом овқатланиш"

1460651387_62203.ppt powerpoint template ёшларнинг соғлом овқатланиш www.arxiv.uz www.arxiv.uz аҳолининг барча қатламларининг саломатлиги – муҳим ички омиллар мажмуи ва ташқи таассуротлар остида ўсиш ва ривожланиш даврида шаклланади. аҳолининг ўсиб ва ҳар томонлама камол топишида, ривожланишида атроф - муҳит омиллари билан бир қаторда, сифатли овқатланиш тартиби ҳам катта аҳамиятга эга. ёшига, жинсига, иш фаолияти ва саломатлик ҳолатига мос равишда овқатланиш тартиби нафақат ёшларга, балки катта ёшдагиларнинг ҳам ишлаш қобилияти ва саломатлик ҳолатига ижобий таъсир кўрсатади. www.arxiv.uz www.arxiv.uz ёшлар соғлиғига таъсир этувчи омиллар www.arxiv.uz www.arxiv.uz рационал овқатланиш оқилона овқатланиш соғлиқни асраб ва мустаҳкамлаб, ташқи муҳитнинг зарарли таъсирларига организмнинг қаршил...

Формат PPT, 3,6 МБ. Чтобы скачать "ёшларнинг соғлом овқатланиш", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: ёшларнинг соғлом овқатланиш PPT Бесплатная загрузка Telegram