жисмоний тайёргарлик

RTF 153,5 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1663787099.rtf ê ìàâçó4 жисмоний тайёргарлик режа: 1.жисмоний тайёргарликнинг максад ва вазифалари. 2.кучли тарбиялаш. 3.тезкорликни тарбиялаш. 4.чакқонликни тарбиялаш. 5.чидамлиликни тарбиялаш. 6.эгилувчанлик ва бушашишни тарбиялаш. жисмоний тайёргарликнинг асосий максади – спортчини хар томонлама ривожлантириш, унинг функционал имкониятларини ошириш ва саломатлигини мустахкамлашдир. гандболчи жисмоний тайёргарлигининг аник булимлари куйидаги вазифаларни ечишга каратилган. 1) организм функционал тайёргарлик даражасининг сафарбарлик имкониятларининг ошириш; 2) ўйин фаолияти эффективлигини таъминлаб берадиган жисмоний фазилатлар: куч, тезкорлик, чакқонлик, чидамлилик, эгилувчанлик билан бевосита богланган мажмуавий жисмоний кобилиятлар-сакровчанлик, старт тезкорлиги ва иргитувчанлик харакатининг куввати, уйин чакқунлиги, уйин чидамлилиги ва атлетик тайёргарлик даражасини ошириш. умуман олганда, жисмоний тайёргарлик жараёни спортчининг организмида гандбол уйинига хос булган катта жисмоний юкламалар таъсирида куникиш хосил килиб бориши керак. бунда функционал ва атлетик тайёргарликнинг асосий воситалари жисмоний машклар хисобланади. улар узининг асосий йуналишига кура куйидаги гурухларга булинади: а) организм ички тизимларининг функционал имкониятларини оширишга каратилган машклар; б) куч, тезкорлик, чакқунлик, чидамлилик, эгилувчанлик каби жисмоний фазилатларни ривожлантиришга каратилган машклар. гандболда …

н такдирдагина айрим жисмоний фазилатлар фойдали булиши мумкин. кучни тарбиялаш куч замонавий спорт тренировкаси амалиётида спортчининг энг мухим жисмоний фазилатларидан бири булиб хисобланади. чунки куч маълум даражада уйинчининг майдонда харакатланиш тезлигини, юкорига сакрашнинг баландлиги даражасини белгилайди. куч уз тавсифига кура: абсалют куч, нисбий куч, “портловчи” ва “стартга оид” булиши мумкин. абсалют куч – мушак (ёки мушаклар гурухи), уз огирлигидан катъий назар, кискарган вактда максимал кучнинг ривожланиши. нисбий куч – ўйинчи танаси огирлигининг бир килограммига тугри келадиган микдор. “портловчи” куч – спорт машки ёки уйин харакати шароитида регламентлаштирилган минимал вакт ичида катта кучланишга эришиш кобилиятини билдиради. бу кучни гандболчилар сакрашда, тез ёриб утишда, катта масофага тупни каттик куч билан узатишда, дарбозага туп отишда аник амалга оширадилар. шунингдек, “портловчи” кучнинг даражаси мушакнинг реактив кобилиятига боглик булади. ишлаётган мушаклар зарба билан механик чузилганда кейинрок мушак кискариш эффекти ёрдамида катта харакат кучланиши хосил булади. кўйгалган мушакларнинг эластик узгаришини чакирадиган дастлабки чузилиш уларда кинетик энергияни …

лар, ядролар, тулдирма туплар, огир тошлар, штанга, ракибнинг огирлиги ёки каршилигини енгиш, эспандерлар ва хакоза) кенг куламда фойдаланиш ва уларнинг турли туманлиги машгулот юкламасининг хажмини ва интенсивлигини белгилаб беришга шароит яратади. бундай керакли машклар мушаклар гурухининг ривожланишига каратилган булиб, у спортчини тезда катта кучланишлардан тулик бушашиш кобилиятига ургатишга ёрдам беради. шу билан биргаликда шериги тамонидан курсатиладиган хар хил каршиликлар оркали бажариладиган машклар спортчилардан катта ирода кучини талаб килади. негаки улар факат кучдагина мусобакалашиб колмасдан, шу кучдан олий даражада самарали фойдалана олишда хам бахслашадилар. иккинчи гурух учун узига хос хусусият, бу снарядда бажариладиган гимнастик машклар, арконга чикиш, уз вазнини куч билан кутариш, утириш-туришлар, оёклар тиззаларида ярим букилган холатда юриш ва хакозалар хисобланади. уз огирлигига каршиланиш оркали бажариладиган машклар уйинчилар учун секин-аста бажаришдан тез бажаришга, оддийдан мураккабга утишга имкон яратади. бу машкларни бажаришда мушак группалари ишга 4канчалик кам жалб килинган булса, баданнинг силжиш йули қунчалик киска булса ва баданнинг камрок қусми огирлик …

бажариш, бунда бир оёк икки оёкқа тушиш керак. мушакнинг кучланиш микдори юкнинг огирлиги, сакрашнинг “чукурлиги” ва ерга тушиш бурчаги билан белгиланади. пастга вертикал сакраб тушиш бурчаги 900 га якин булганда мушаклар ва пайлар кучланиши айникса катта булади. штанга билан (оптимал огирлик) секин-аста утириб туришни юкорига сакраш билан кўйиш, “чукурликка) сакрашни кандайдир тепаликка ёки узунликка сакраш билан кўйиш, тизза ярим букилган холатда юришни юкорига сакраш билан кўйиш каби машкларнинг купгина вариантлари хар хил режимларда такрорланиши мумкин. “чукурликка” сакрашнинг дастлабки баландлиги 60-80 см булиши мумкин. эгилувчи мушаклар - харакат тезлигида сезиларли ролга эга булгани учун амортизаторлар, резина, блокларга урнатилган огирликлар каби оёкни эгилишига каратилган кўйимча машкларга алохида эътибор бериш керак. гандболчининг купгина харакатларида оёкларни ростловчи мушаклар эгилувчи мушакларга нисбатан анчагина фаол катнашишиини эсда тутиш керак. “портловчи” кучни ривожлантириш учун машгулот амалиётига огир тулдирма тупларни оёк билан узокқу улоктиришлар, тортишмачок, чегараланган жойдан ракибни итариб ёки сикиб чикариш, тупларни ракиб кўйидан юлиб олиш, эркин …

алкаларни сикиш, планкага огирлик осилган шнурни айлантириб олиш; ядрони кўй панжаси ва бармоклар билан иргитиш каби уларга фойдали боглик машклардан фойдаланилади. гандболчиларда куч тайёргарлигини такомиллаштириш куйидагиларга каратилган булиши керак: - мушак кучининг абсолют (максимал) даражасини ривожлантириш ва саклаш; - куч градиентини ошириш, яъни киска вакт ичида максимал кучланишни курсатиш; - харакат амплитудаси бошланиш кисмида иш кучланишини бир жойга туплай билиш; - амортизация фазаси вактини камайтирган холатда буш келган /суст/ ишдан устун келадиган ишга утишда максимал кучланиш курсатиш фазилатларини яхшилаш. одатда, куч оркали бажариладиган машклар бугинлар харакатчанлигини оширишга ва бушашишга каратилган машклар билан кўйиб олиб борилади. кучни ривожлантириш учун “имкон борича” ва “максимал кучланиш” услубларидан фойдаланилади. “имкон борича” методида машклар бажарилиши узок вакт камдан-кам танаффуслар билан давом этаверади. бунда огирликнинг вазни уртача (максимал огирликнинг 50-60%) булиши керак. бу методдан фойдаланишнинг уч варианти мавжуд: а) машкни узгармайдиган микдордаги огирлик ёки каршилик билан (катта гайрат ва иродани талаб киладиган холда) урта темпда кузга …

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "жисмоний тайёргарлик"

1663787099.rtf ê ìàâçó4 жисмоний тайёргарлик режа: 1.жисмоний тайёргарликнинг максад ва вазифалари. 2.кучли тарбиялаш. 3.тезкорликни тарбиялаш. 4.чакқонликни тарбиялаш. 5.чидамлиликни тарбиялаш. 6.эгилувчанлик ва бушашишни тарбиялаш. жисмоний тайёргарликнинг асосий максади – спортчини хар томонлама ривожлантириш, унинг функционал имкониятларини ошириш ва саломатлигини мустахкамлашдир. гандболчи жисмоний тайёргарлигининг аник булимлари куйидаги вазифаларни ечишга каратилган. 1) организм функционал тайёргарлик даражасининг сафарбарлик имкониятларининг ошириш; 2) ўйин фаолияти эффективлигини таъминлаб берадиган жисмоний фазилатлар: куч, тезкорлик, чакқонлик, чидамлилик, эгилувчанлик билан бевосита богланган мажмуавий жисмоний кобилиятлар-сакровчанлик, старт тезкорлиги ва иргитувчанлик харакат...

Формат RTF, 153,5 КБ. Чтобы скачать "жисмоний тайёргарлик", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: жисмоний тайёргарлик RTF Бесплатная загрузка Telegram