texnik ko'nikmalarni rivojlantirish

PPTX 20 стр. 1,7 МБ Бесплатная загрузка

20 стр.

FaylHub.uz

Скачать через Telegram

Размер 1,7 МБ

Тип файла PPTX

Страницы 20

Обновлено Дек 2025

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1 / 20

powerpoint presentation kurash va belbogʻli kurash uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik .? reja: 1. moʻrtlik va harakatchanlik 2. texnik ko'nikmalarni rivojlantirish 3. kuch va tayyorgarlik texnik ko'nikmalarni rivojlantirish texnika mahoratini rivojlantirish 50 dan ortiq turdagi supurilish va yiqitish usullarini mashq qilishni, turli raqiblarga nisbatan aniq vaqt va burchaklarga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi tiklanish va yana tiklanish kurash va belbogʻ kurashi tiklanishi uchun haftada 3-5 kun faol tiklanish (masalan, suzish 30 daqiqa, velosipedda 45 daqiqa) qayta tiklash: uyquga (kechasi 7-9 soat), to'g'ri ovqatlanishga (yuqori oqsil 1.6g/kg tana vazniga, murakkab uglevodlar, foydali yog'lar), suv ichishga (kuniga 3-4 litr) ustunlik berish pliometrik mashqlar va kuch rivojlanishi plyometrik mashqlar kurash va kamarli kurash kuchini oshiradi (masalan, 10 ta qutidan sakrash 3 ta seriyada, 20 ta chuqur sakrash), o'zbekiston va dog'iston kabi hududlarda zarba va yiqitish uchun muhim bo'lgan portlovchi kuchni yaxshilaydi. energetika tizimini rivojlantirish kurash va belbog' kurashi uchun energiya tizimi rivojlanishi 3 bosqichdan …

2 / 20

ulot paytida elektrolitlar zarur taktikaviy ong kurash va belbog' kurashida taktik ong 360° kuzatishni (20 metr radiusda), raqibning 2-3 zaif tomonini (ushlash, turish, muvozanat) aniqlashni va uloqtirish/yiqitish uchun tayanch nuqtalardan (kık, tizza, yelka) foydalanishni talab qiladi. maydon sharoitidan (gilam chetlari, to'siqlar) foydalanish umumiy jismoniy tayyorgarlik yuqori darajadagi kuch (tananing 1,5 barobar og'irlikdagi skvat, deadlift) va portlovchi kuch (plyometriya: 10 marta qutidan sakrash 3 ta set, 20 marta meditsina to'pi bilan zarba)ni talab qiladi shikastlanishdan himoya qilish strategiyalari mashg'ulotlar anaerob imkoniyatlarni (takroran sprintlar, 30 soniyali maksimal harakatlar va 60 soniyali dam olish), aerob bazani (uzluksiz yugurish, velosipedda haydash – 30-60 min) va laktat chegarasi mashqlarini (80-90% maksimal yurak urishi bilan interval mashqlari) o'z ichiga olishi kerak kuch va tayyorgarlik printsiplari kurashga oid maxsus mashqlar davrlashtirish va mashg'ulot tsikllari kurash va belbogʻ kurashida umumiy jismoniy tayyorgarlik (ujt) periodizasiyasi odatda 3-4 mezotsikldan (har biri 8-12 hafta) iborat boʻlib, kuch (10-12rm), tezlik-kuch (3-5rm), tezlik …

3 / 20

4 / 20

texnik ko'nikmalarni rivojlantirish - Page 4

5 / 20

texnik ko'nikmalarni rivojlantirish - Page 5

Хотите читать дальше?

Скачайте все 20 страниц бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "texnik ko'nikmalarni rivojlantirish"

powerpoint presentation kurash va belbogʻli kurash uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik .? reja: 1. moʻrtlik va harakatchanlik 2. texnik ko'nikmalarni rivojlantirish 3. kuch va tayyorgarlik texnik ko'nikmalarni rivojlantirish texnika mahoratini rivojlantirish 50 dan ortiq turdagi supurilish va yiqitish usullarini mashq qilishni, turli raqiblarga nisbatan aniq vaqt va burchaklarga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi tiklanish va yana tiklanish kurash va belbogʻ kurashi tiklanishi uchun haftada 3-5 kun faol tiklanish (masalan, suzish 30 daqiqa, velosipedda 45 daqiqa) qayta tiklash: uyquga (kechasi 7-9 soat), to'g'ri ovqatlanishga (yuqori oqsil 1.6g/kg tana vazniga, murakkab uglevodlar, foydali yog'lar), suv ichishga (kuniga 3-4 litr) ustunlik berish pliometrik mashqlar va kuch rivojlanishi ply...

Этот файл содержит 20 стр. в формате PPTX (1,7 МБ). Чтобы скачать "texnik ko'nikmalarni rivojlantirish", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: texnik ko'nikmalarni rivojlanti… PPTX 20 стр. Бесплатная загрузка Telegram