сакрашни асосий техникаси

DOC 54,5 КБ Бесплатная загрузка

Предварительный просмотр (5 стр.)

Прокрутите вниз 👇

1404364433_52768.doc сакрашни асосий техникаси режа 1. сакрашни хар хил тусизлардан утишни энг яхши усуллардан бири эканлиги. 2. сакрашни фазалари: югуриш, депсиниш, учиш, ерга тушиши. 3. хар бир фазани бажариш усуллари ва вазифаси. 4. депсиниш сакрашни асосий фазаси эканлиги. 1. сакрашни хар хил тусизлардан утишни энг яхши усуллардан бири эканлиги енгил атлетика сакраш, югуриб келиб ердан депсиниш натижасида хосил булгани учун, яъни таянчсиз фаза вазти узозлиги билан характерланади. сакраш турига зараб у.о. учиш фазасида маълум траектория буйлаб харакатланади. уч хатлаб сакрашнинг айрим хусусиятлари булади. кучма таянч билан бажариладиган лангарчуп билан сакраш, золган сакрашлардан яна хам купроз фарз зилади. бу сакрашнинг биринчи зисми таянчли, иккинчиси эса таянчсиз сакрашда яхши натижа курсатиш, биринчи навбатда сакровчи гавдасининг бошлангич учиш тезлиги билан белгиланади. бунда сакровчи сакраш баландлиги ва узунлигини ошира билишга эффектив восита буладиган харакатлар мухим роль уйнайди. сакрашни зуйидаги фазаларга ажратиш мумкин: 1. югуриб келиб депсинишга тайёрланиш 2. депсиниш оёзни депсиниш жойига зуйгандан бошлаб …

н ва огирлик кучи таъсирида силжишга имконият яратади. югуриб келиш тезлиги билан депсиниш тезлиги узаро боглиздир. югуриб келишнинг охирги задамлари депсинишга утади. шунинг учун охирги задамлар занчалик тез булса, депсиниш хам нисбатан шунча тез булади. депсиниш бурчаги камчилик катта булиши керак булса, оёз хам шунча оолдинроз зуйилади ва таянч нузтасидан сакровчи гавдаси у.о.м.нинг проекциясига масофа хам куп булади. бу масофа ортган сари горизонтал тезликнниг вертикал тезликка утиш йули урта булади. 2. сакрашни фазалари: югуриш, депсиниш, учиш, ерга тушиши «депсиниш» жойига зуйилаётган пайтдан зарийб тик оёз букилади. шу вазтнинг узида тос-сон бугининихам букилади. умуртза погонаси хам озроз букилиши мумкин. бунда сакровчининг у.о.м. кутарилади. сакрашнинг у.о.м. энг пастки холатидан энг юзори холатига еткунча мушакларнинг иши натижасида тана массаси депсиниш фазасидан тезлик билан силжиш бошлайди. бу билан вертикал тезлик хосил булади. сакрашдаги энг асосий факторлардан бири ирода кучи, марказий нерв системасининг фаолияти, нерв мускул аппаратининг бошзариш одам булиб золгандир. хатто жойида туриб олдинга …

учиб чизиш бурчаги якуний тезлик йуналиши билан горизонт уртасида хосил булади. бу бурчак депсиниш охирида сакровчининг горизонтал ва кутарувчи тезлиги бир-бирига зандай нисбатда эканига боглиз. уртача усиб чизиш бурчаги 60-60 градусга сакровчи уом учишнинг биринчи ярмида текис секинлашиб кутарилади. иккинчи ярмида текис тезланиб туша бошлайди. сакровчи уомнинг кутарила бошлаш нузтаси унинг ерга тушиш масофаси унинг юзорига кутарилиши баландлигидан купроз булади. шунинг учун траекториянинг пасайиш зисми тезроз булади. сакраш узозлиги бошлангич тезлик билан учиб чизиш бурчагига боглиз. ерга тушиш сакрашнинг турларидаги зуниш пайтида учиш тезлиги тос-сон, тезда тупиз бугимларни букиш ва машзлар таранглигини ошириш билан камайтирилади. ёзувчи мускуллар уом харакати нолга тенг булганича йул берадиган иш бажариб туради. ер билан кесишгандан сунг уом харакати оёз тагининг булиши хисобига камаяди. куниш пайтида зур келиши юмшатишда амортизация масофасини, яъни ерга биринчи бор теккан пайтдан то харакат тула тухтагунча уом босиб утган масофанинг узунлиги катта рол уйнайди. бу масофа занча зисза булса, харакат шунча …

охирги задамлар занчалик тез булса депсиниш хам нисбатан шунчалик тез булади. югуриб келиш сакрашдаги депсиниш фазасида депсинувчи ва силкинувчи оёзлар жуда катта иш бажарадилар. лекин, сакровчи силкинувчи оёги билан фаолроз харакат зилишга интилиши керак. оёз интилишининг ахамияти биомеханика харакатидагина эмас балки психология нузтаи назаридан хам каттадир. сакровчи оёзни мумкин задар тез силташга интилиб депсинувчи оёзнинг тезроз тугриланишига таъсир зилади ва фойдалироз депсинади. 4. депсиниш сакрашнинг асосий фазаси эканлиги депсинишни охирида уом мумкин задар юзори кутарилиши мухимдир. депсиниш тугалланиши пайтида оёз билан гавданинг тула тугриланиши, елка билан зуллар кутарилиш, шунингдек, силкинувчи оёз юзори холатда булиши тананинг уом учиш олдидаги энг юзоирга кутарилишига сабаб булади. бундай холда тананинг учишини анча юзоридан бошланади. депсиниш хар доим уфз нисбатан маълумбир чап хосил зилиб йуналган булади. депсиниш бурчагини купинча депсинишни якунловчи пайтида, депсинувчи оёзнинг огиш бурчаги билан анизланади. депсиниш бурчаги депсиниш вазтида тана уом таянчга нисбатан зандай холатда эканига боглиз. учиш депсинишдан кейин сакровчи ёрдам …

бирон томонга кучиши тананинг бошза зисмларини зарама-зарши томонга мувозанатини сазлайдиган харакат зилишга мажбур зилади. учиш вазтидаги харакатлар барзарор холатни ерга тушишга ёрдам беради. сакрашнинг барча турларидаги зуниш пайтида учиш тезлиги тос-сон, тизза тупиз бугинларини буки шва таранглигини ошириш билан камайтирилади. ёзувчи мускуллар уом харакати нолга тенг булгунча йул берадиган иш бажариб турилади. куниш пайтида зур келишни юмшатишда амортизация масофасининг, яъни ерга биринчи бор теккан пайтдан то харакат тула тухтагунча уом босиб утган масофа занча зисза булса харакат шунча тез тухтайди. гавда шунча кескин ва шунча заттиз ларза ейди. шунинг учун тухташ йулини мумкин задар узайтириш керак.

Хотите читать дальше?

Скачайте полный файл бесплатно через Telegram.

Скачать полный файл

О "сакрашни асосий техникаси"

1404364433_52768.doc сакрашни асосий техникаси режа 1. сакрашни хар хил тусизлардан утишни энг яхши усуллардан бири эканлиги. 2. сакрашни фазалари: югуриш, депсиниш, учиш, ерга тушиши. 3. хар бир фазани бажариш усуллари ва вазифаси. 4. депсиниш сакрашни асосий фазаси эканлиги. 1. сакрашни хар хил тусизлардан утишни энг яхши усуллардан бири эканлиги енгил атлетика сакраш, югуриб келиб ердан депсиниш натижасида хосил булгани учун, яъни таянчсиз фаза вазти узозлиги билан характерланади. сакраш турига зараб у.о. учиш фазасида маълум траектория буйлаб харакатланади. уч хатлаб сакрашнинг айрим хусусиятлари булади. кучма таянч билан бажариладиган лангарчуп билан сакраш, золган сакрашлардан яна хам купроз фарз зилади. бу сакрашнинг биринчи зисми таянчли, иккинчиси эса таянчсиз сакрашда яхши натижа...

Формат DOC, 54,5 КБ. Чтобы скачать "сакрашни асосий техникаси", нажмите кнопку Telegram слева.

Теги: сакрашни асосий техникаси DOC Бесплатная загрузка Telegram